Правильне дихання для отримання більше енергії - Формула 4
Правильне дихання для отримання більше енергії
Це трапляється несвідомо і до речі: дихання. Він постачає наш організм життєво важливим киснем і є важливою передумовою концентрації. Крім того, дихання тісно пов’язане з нашим емоційним життям: ми перехоплюємо подих від страху, ридаємо від смутку або втрачаємо подих від сміху. Навіть якщо ми часто мимоволі висловлюємо свій настрій, ми все одно можемо покращити своє психічне самопочуття завдяки свідомому диханню.
Що відбувається, коли ви дихаєте?
Ми дихаємо, коли відпочиваємо до шістнадцяти разів на хвилину увімкнення та вимкнення - це означає, що прибл. 15000 літрів повітря в наших легенях. Дихання відбувається мимоволі і відбувається від Стовбур головного мозку і наш вегетативна нервова система контрольований. Дихальний рефлекс викликається надлишком вуглекислого газу в крові. Ми видихаємо використане повітря, потім повітря разом з ним свіжий кисень впадає.
Це потрапляє в трахею Легені, де Бронхі все гілковіше і тонше. На їх кінці розташовані т. Зв Альвеоли, альвеоли, які відповідають за газообмін у крові, тобто вони поглинають кисень з повітря і вивільняють вуглекислий газ з крові назад у повітря. Вони транспортуються в самій крові червоні кров'яні тільця кисень до клітин.
Неглибоке грудне дихання - життя на задньому плані
Оскільки ми часто сидимо у своєму сучасному повсякденному житті і мало рухаємось, наш мозок зазвичай лише це дає Сигнал для поверхневого дихання в грудях. Ми дихаємо лише у верхню частину грудної клітки, так що наш великий дихальний м’яз, це діафрагма, майже не використовується. Наша серцево-судинна система з часом пристосовується до цього, пройти з невеликою кількістю кисню - з результатом, що навіть піднімаючись сходами, ми швидко потрапляємо Задихаючись закінчився термін дії. Таким чином, глибоке черевне дихання є кращим для нашого загального здоров'я та самопочуття.
Глибоке черевне дихання - для поліпшення самопочуття та спокою
На відміну від неглибокого вдиху в грудну клітку, коли ви рухаєтесь глибокий вдих і видих живіт помітно вперед-назад. Бо саме в цьому полягає глибоке черевне дихання діафрагма задіяний, великий м’яз, що відокремлює грудну клітку від живота. При вдиху він стискається, змушуючи легені розширюватися далі вниз і вгору На 80 відсотків більше повітря всмоктувати. Отже, якщо ви глибоко вдихаєте живіт, ви забезпечите своє тіло набагато більше свіжим киснем. Ви багато відчуваєте більш життєво важливим, є більш пильний і може краще фокус.
Глибоке черевне дихання.
. постачає організм більшою кількістю кисню
. масажує внутрішні органи
. підтримує кровообіг
. збільшує ємність легенів
. викликає концентрацію на тут і зараз
. надає розслаблюючу дію
. робить нас більш стійкими до стресів
. забезпечує чітку голову
. підвищує нашу ефективність
Ось як ви тренуєте здорове черевне дихання
Оскільки ми зазвичай несвідомо вдихаємо грудну клітку у повсякденному житті, глибоке черевне дихання схоже на це для багатьох спочатку незнайомий в. Для кращого почуття до неї найкраще лягти на спину, а книгу - на животик. Тепер дихай навмисно повільно і рівномірно глибоко в живіт так що книга піднімається і падає. М'язи живота залишаються повністю розслабленими.
Ти пам'ятаєш у повсякденному житті Як можна частіше намагайтеся на мить свідомо глибоко вдихнути живіт. Якість Можливості Ви можете займатися, коли чекаєте на світлофорі у вашому автомобілі, під час подорожі на поїзді, їжі чи роботи за комп’ютером. Навіть під час неквапливої прогулянки у вихідні дні ви можете свідомо вдихнути живіт і спостерігати, як дихання впливає на ваше самопочуття.
Важливо: Багато повітря потребує багато місця! Тому слідкуйте за цим, коли глибоко дихаєте вертикальна постава.
Більше життєвих сил завдяки активуючим дихальним вправам
Тоді як глибоке черевне дихання стає єдиним Відчуття розслабленості наступна дихальна вправа має одну віталізуючий ефект. Встаньте прямо, тримаючи одну руку на животі, а іншу - на грудях. Тепер дихайте обома долонями рук до Легкі розширені до максимального розміру є, і знову вимикається. Видихніть зазвичай вимагає часу вдвічі довше вдиху. Плечі та м’язи живота залишаються повністю розслабленими.
Яку роль відіграє дихання у спорті?
Дихання відіграє важливу роль у силових та витривалих тренуваннях: воно збільшує Рівень кисню в крові, таким чином мозок, м'язи та органи теж в сильному стресі продовжувати працювати.
Не в останню чергу важливим є кисень Обов’язкова умова спалювання жиру. У фітнес-тренінгах Формули 4 ми стимулюємо метаболізм жиру за допомогою помірних кругових тренувань, що поєднують тренування сили та витривалості.
Порада: Регулярні фізичні вправи сприяють збільшенню ємності легенів і покращує подачу кисню.
Правильне дихання під час силових тренувань
Біля Тренування сили або нарощування м’язів м’язи працюють на повній швидкості і для цього їм потрібно багато кисню. Однак під час тренувань у фітнес-ланцюзі Формули 4 деякі жінки затримують дихання і тим самим піддають серце та судини високому тиску. Це краще і здоровіше, до впливу- і видихніть, стискаючи м’язи.
Правильно дихайте у видах спорту на витривалість
Багато Новачок проміжок в a Поверхневе дихання і починають задихатися з підвищеними навантаженнями. Однак один набагато кращий глибоке черевне дихання, тому що з цим Легкі розширені до максимуму бути і так багато більше кисню взяти.
На початку найкраще бігати повільніше і більше концентруватися на своєму диханні. Знайди своє ритм і лише поступово збільшувати інтенсивність. Незалежно від того, пробігаєшся ти через Ніс або рот дихати залежить від Інтенсивність бігу і твій Благополуччя від. Особливо в холодну пору року бажано бігати повільніше і дихати носом, оскільки повітря трохи нагрівається, перш ніж потрапити в легені.
Порада: Не займайтеся на повний живіт! Після їжі зачекайте принаймні дві-три години, перш ніж займатись улюбленим видом спорту або починати фітнес-тренування Формули 4. Оскільки після великої їжі шлунково-кишковий тракт зайнятий травленням і для цього йому потрібна кров. Якщо додати фізичні навантаження, м’язи також вимагають посиленого кровотоку. В результаті цього подвійне навантаження може виникати нудота та запаморочення.
Зменште стрес за допомогою правильного дихання та фізичних вправ
глибоке черевне дихання Це також змушує нас не зважаючи на фізичні навантаження зберігайте спокій духом. Тому це правда Спорт на витривалість як перевірений засіб для Підвищення стійкості до стресів і спокійніше боротися зі стресом у приватному та професійному житті.
Той, хто постійно перебуває в стресова життєва ситуація навряд чи відчуває почуття розслабленості та радості. Оскільки наше тіло реагує на типові реакції стресу: пульс і артеріальний тиск підвищуються, м’язи постійно напружуються, ми дихаємо швидше і поверхневіше, і почуття внутрішнього неспокою нас мучить. Ми постійно перебуваємо в режимі бою та польоту, але залишаємось нерухомими.
Фізичні вправи можуть вам у цьому допомогти зняти внутрішню напругу. Оскільки фізичний рух керує вашим Концентрація на тут і зараз. Ви усвідомлюєте своє тіло і глибше вдихаєте живіт. Це заохочує вашу Уважність і сприяє розслабленню.
У зворотному випадку теж, коли ви повертаєтеся з роботи втомленим і знесиленим, спрацьовують легкі фізичні ефекти Вправи йоги та пілатесу поряд із перевіреними техніками дихання підбадьорливий, так що ви зможете краще насолодитися своїм вечором.
Рухайся .
. стимулює обмін речовин
. сприяє кровообігу
. зміцнює і розтягує м’язи
. покращує Вашу поставу
. сприяє розслабленню м’язів
. зменшує внутрішні хвилювання
Дихання в йозі - медитативне дихання для більшої уважності
Йога, цигун та інші далекосхідні форми руху залучати багато дихальних вправ через їх цілющі властивості може також використовуватися сучасною медициною для купірування хронічного болю.
в йога називаються дихальні вправи Пранаяма позначає, що означає щось на зразок "керувати життєвою енергією". Через свідоме, тече дихання чи слід надходити в організм більше життєвої енергії, або це слід контролювати і направляти в різні ділянки тіла Дихальні вправи служать Очищення організму і є один активізуючий або заспокійливий ефект на тіло, розум і душу.
A проста медитативна дихальна вправа це запустити Слідкуйте за диханням, без навмисного впливу на нього. Найкраще підтягнутися за це зручний одяг в якому ти почуваєшся комфортно, і попередньо провітрити кімнату.
Тепер зверніть свою увагу на своє дихання. Відчувайте так Повітря тече і виходить, коли грудна клітка розширюється, піднімається і опускається, коли м’язи розтягуються і розслабляються. Якщо виникають тривожні думки, повторіть одну з них у думках двоскладове слово або порахуйте свої вдихи. Це полегшить вам пошук Уважність щоб затягнути подих.