Правильне харчування для годуючих матерів атлас BKK ahlmann
Матерям і майбутнім мамам слід приділяти особливу увагу різноманітному та збалансованому харчуванню під час вагітності та годування груддю, оскільки їх організм тепер потребує більше енергії та поживних речовин.
Здорове харчування особливо важливо під час вагітності, щоб мати позитивний вплив на розвиток майбутньої дитини. Під час вагітності не слід їсти «на двох», а збалансовано, вживаючи багато свіжих фруктів та овочів та цільнозернових продуктів. Також рекомендується уникати певних продуктів.
Під час годування груддю також слід забезпечити збалансоване харчування, щоб забезпечити організм необхідною енергією та достатньою кількістю поживних речовин. Грудне молоко містить усі необхідні дитині поживні речовини в потрібній кількості та складі. Він також містить важливі захисні речовини, які захищають від хвороб, легко засвоюються і мають точно потрібну температуру. Крім того, близькість при грудному вигодовуванні дає дитині тісний фізичний контакт, тепло і безпеку.
Зверніть увагу на такі поради:
Дієта повинна бути достатньою вуглеводи поважати, бо вони забезпечують енергією матір та майбутню дитину. Ці постачальники енергії знаходяться насамперед у цільнозерновому хлібі, мюслі, макаронах та коричневому рисі, а також у картоплі та бобових. Так звані «ізольовані» вуглеводи, які містяться у столовому цукрі та продуктах, що містять цукор, менш придатні, оскільки їх вживають занадто швидко.
Клітковина є неперетравлюваними, забезпечують регулярне спорожнення кишечника і, отже, безперервне виведення з організму відходів та токсичних продуктів обміну. Наприклад, вони містяться в овочах, фруктах, горіхах і цільнозернових продуктах. Також під час вагітності рекомендується дієта з високим вмістом клітковини.
білка необхідний для побудови клітин організму та розвитку мозку дитини. Приблизно з 4-го місяця вагітності організм потребує близько 60 грамів білка на день, приблизно на 10 грамів більше, ніж до вагітності. Рекомендується вживати як тваринні, так і рослинні білки. Їх можна поєднувати, наприклад, під час їжі, таких як картопля з яйцями та кварком, каші з молоком (мюслі) або макарони з цільної пшениці з м’ясом або рибою. У випадку вегетаріанської, веганської або іншої альтернативної дієти, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Під час вагітності та годування груддю жир у великих кількостях не потрібен. Важливо забезпечити достатній запас ненасичених жирних кислот. Щоденну потребу можна покрити столовою ложкою оливкової, соєвої, сафлорової або кукурудзяної олії або 10 грамами рослинного маргарину. Тваринні жири (особливо сало та бекон) слід використовувати економно.
Вітаміни особливо важливі при вагітності, оскільки вони відіграють важливу роль у впорядкованому перебігу всіх метаболічних процесів. Під час вагітності та годування груддю організм потребує більше вітамінів, ніж зазвичай. Тому бажано їсти багато фруктів та овочів, багатих вітамінами (попередньо ретельно вимити!). Фолієвої кислоти, так званого вітаміну для вагітності, потрібно навіть удвічі більше. Дефіцит може призвести до небажаних явищ у дитини, особливо в перші кілька днів після зачаття. Цінна фолієва кислота міститься в листових овочах, таких як шпинат та салат, фісташки, бобові, соя, цільнозернові продукти та зародки пшениці.
Потреба в мінералах вища під час вагітності та годування груддю, але її можна повністю покрити збалансованим харчуванням. Мінерали будують кістки та зуби, транспортують кисень у крові, міцні м’язи, забезпечують нормальну роботу нервових клітин та багато іншого. Залізо - важливий мінерал, який особливо важливий для вагітних. Суцільнозернові продукти (просо, овес, ячмінь), пшеничні висівки та зародки пшениці, бобові, але також зелені овочі, фундук та насіння особливо багаті залізом. На додаток до заліза слід також вводити достатню кількість йоду, саме тому доцільне вживання йодованої кухонної солі.
Досить пити, також особливо важливий під час вагітності та годування груддю. Це стосується і набряків (затримка води). Добре підходять мінеральна вода, несолодкі фруктові соки, трав'яні та фруктові чаї. Напої з кофеїном, такі як кава та чорний чай, слід вживати лише в невеликих кількостях. Також важливо звертати увагу на вміст кофеїну в колі, енергетичних напоях або холодному чаї. Алкогольні напої є табу, оскільки вони шкодять розвитку майбутньої дитини. До речі: при печії повільно пережований мигдаль або вівсянка можуть зв’язати шлункову кислоту і, таким чином, полегшити.
Непридатні продукти харчування: Під час вагітності слід уникати Метта, салямі, чайної ковбаси, копченої шинки та смаженого рожевого м'яса. Ці продукти виготовляються з сирого м’яса, і існує ризик зараження збудником токсоплазмозу, який, якщо його не лікувати, може бути небезпечним для майбутньої дитини, особливо у другому триместрі вагітності. Сира риба, сир з молочного сиру (наприклад, камамбер та бри) та страви з сирих яєць (мус-шоколад, тірамісу, м’яке морозиво, майонез) також не рекомендуються через можливе бактеріальне навантаження. Слід обмежити споживання риби з високим рівнем важких металів - наприклад, тунця, наприклад.
Наша родина виграє
Здоров’я та добробут всієї родини особливо важливі для нас. Навіть під час вагітності ми пропонуємо численні додаткові послуги як частина нашого облікового запису мами. Коли молодь приїжджає, ми пропонуємо високоефективну профілактичну програму для дітей та молоді. Тут ви знайдете огляд наших сімейних пільг.