Правильне харчування ПІСЛЯ тренувань
редакційною командою | 5 серпня 2015 р
Сьогодні ми присвячуємось одній з найважливіших тем для нарощування м’язів: Їжа. У цій статті йдеться про харчування після перейти до тренування. Перш за все, ми пояснимо передумови того, чому т. Зв Їжа після тренування це надзвичайно важливо.
Однак ми хотіли б наголосити, що це оптимальна дієта для Нарощування м’язів йде. Звичайно, для інших цілей також потрібні спеціальні дієти, які не обов'язково будуть збігатися з цією.
Що насправді відбувається в м’язі?
Для того, щоб мати можливість пояснити важливість їжі після тренування, спочатку ми повинні зрозуміти, що відбувається в нашому тілі та м’язах під час тренування.
Візьмемо приклад pectoralis major (грудний м’яз). Припустимо, ви тренуєте груди за допомогою трьох вправ жим лежачи, метелик і занурення по 3 підходи. Під час цієї фази стресу ви спочатку послаблюєте своє тіло. Тому що коли ти справді тренуєшся, ти доводиш м’яз до межі, коли він більше не може робити повторень. У такому стані сльоза найменші м’язові волокна в м’язі. Так м’яз пошкоджується на мікрорівні.
Тож тіло помічає, що м’яз просто не був достатньо сильним для навантаження і, при правильному харчуванні, гарантує, що м’яз відновлює м’язові волокна і додає більше або потовщує наявні м’язові волокна. Цей процес буде гіпертрофія зателефонував.
При хорошій регенерації м’яз поступово стає міцнішою та об’ємнішою. регенерація це ключове слово тут. Ці процеси, які відновлюють і зміцнюють м’язи, відбуваються виключно під час фази спокою. Це означає, що під час тренувань ми встановлюємо лише фактичний імпульс для росту м’язів. Розвиток відбувається після тренінгу.
Важливою є регенерація
Багато людей тренуються роками і досі навряд чи досягають успіху. Причиною цього часто є недостатня регенерація та неправильне харчування.
Але що має вирішальне значення для правильна регенерація?
Щоб це зрозуміти, ми повинні ще раз уважно поглянути на те, що відбувається під час тренувань.
Організму незліченна кількість Зберігання глікогену в якому зберігаються будь-які вуглеводи (наприклад, з хліба, макаронних виробів, випічки тощо), які ми їмо. 2/3 запасів глікогену знаходиться в м’язах. Ці магазини служать м’язам як постачальники енергії, якщо потрібна енергія. Силові тренування, як правило, є дуже великим навантаженням, саме тому спорожняються дуже великі частини запасів глікогену.
Однак для оптимальної регенерації необхідні повні запаси глікогену, і тому дуже важливо, щоб ви достатньо вуглеводів розміщується в їжі після тренування. Звичайно, вуглеводи повинні надходити до м’язів якомога швидше, саме тому важливо вживати коротколанцюгові вуглеводи, які швидко доступні м’язам. Декстроза, випічка або дуже стиглі банани забезпечують швидкі вуглеводи.
Правильна сума, звичайно, також важлива. Однак, оскільки цього не можна узагальнити, я рекомендую це вам Калькулятор вуглеводів використовувати: http://www.trainsane.ch/tnt/tnt-pwo-carbcalc/
Там вам просто потрібно ввести певні значення, наприклад, свою вагу та треновані м’язи, і ви одразу ж виплюнете, скільки вуглеводів ви повинні вживати після тренування. Інформація, звичайно, лише така Орієнтовні значення зрозуміти.
Не забувайте про білок!
Однак вуглеводи - лише одна сторона медалі. Призначені для нарощування м’язів Білки необхідні. Тим, хто не вживає білок після тренувань, буде дуже важко наростити м’язи. Оскільки білки - це так званий будівельний матеріал м’язів. Будь-які процеси нарощування, такі як розмноження м’язових волокон, відбуваються через потрібні білки.
Тут теж сума, звичайно, є визначальною. Поширюється протягом дня 1,5-2 грами білка споживають на кілограм ваги. Отже, чоловік вагою 100 кілограм повинен споживати 150-200 грамів білка на день. Це багато, і щоб уникнути зайвого навантаження на нирки, слід також пити достатню кількість рідини.
Особливо після тренувань вам слід 0,5 грама білкаСпоживайте ß на кілограм ваги. Цієї кількості достатньо для оптимальної підтримки процесів нарощування м’язів.
Ви можете отримати свої потреби в білках за допомогою натуральних продуктів, таких як Риба, квасоля, нежирний кварк або м’ясо покриття. Однак багатьом це важко, саме тому білковий порошок є дуже популярною альтернативою.
Висновок
Отже, ми дізналися, що і вуглеводи, і білки надзвичайно важливий призначені для нарощування м’язів. Якщо ви принесли ці два компоненти собі у потрібній кількості після тренування, значить, ви готові правильний шлях.
Однак ми хотіли б ще раз зазначити, що ця стаття є лише коротким підсумком теми, оскільки детальний опис процесів у м'язі просто виходить за рамки.
Однак цього резюме достатньо, щоб зрозуміти важкі процеси в організмі та чому білки та вуглеводи настільки важливі.
Ми сподіваємось, що ми могли б вам допомогти!
Зображення: @ depositphotos.com/bondarchik
(311 Середні оцінки: 4.76 з 5)