Правильне харчування при ПМС •
ПМС - ми всі це знаємо, всі це ненавидимо. Більше всього, ми ненавидимо неприємні харчові потяги, які ми відчуваємо і які роблять нас у поганому настрої. Зараз це закінчилося, тому що існує кілька порад та підказок, як правильно харчуватися при ПМС.
ПМС - це те, що багато хто з нас добре знають і зовсім не люблять. Не тільки перепади настрою і загальне «почуття дискомфорту» турбує нас. Особливо тяга чи тяга до солодкого та нездорового, жирного та соковитого дуже надзвичайно дратує. Не дивно, що після цього ти почуваєшся ще гірше, ніж раніше. Хоча панацеї від ПМС немає, існує принаймні одна хитрість, яка допоможе вам пройти цю фазу незадовго до менструації.
ПМС - як правильно харчуватися!
1. Тримайтеся подалі від кави та солі: Сіль сприяє затримці води в організмі і викликає почуття дискомфорту. Тому слід звертати увагу на кількість солі в цій фазі і уникати чіпсів, Soletti & Co. Оскільки кофеїн, що міститься в каві, підвищує кров'яний тиск і вивільняє адреналін, вам слід також зменшити це споживання, оскільки ви ще більш чутливі до стресів і ризикуєте порушити сон.
2. Більше магнію: Оскільки рівень магнію у багатьох жінок нижчий за звичайний при ПМС, слід звернути увагу на дієту, багату магнієм. Зокрема, це означає: кеш'ю (несолоний), вівсяні пластівці, насіння соняшнику та продукти, що містять цільні зерна, можна їсти із задоволенням.
3. Краще їсти кілька разів, ніж тяга: Також важливо, щоб ви не заохочували напади голоду у фазі ПМС, не ївши тривалий час і тим самим знижуючи рівень цукру в крові. Тому за дні до менструації бажано регулярно приймати невеликі страви та корисні закуски, щоб увечері не стояти перед холодильником і їсти все, що кидається в очі.
4. Їжте правильні солодощі: Але тут не обов’язково бути зовсім без солодощів, бо це лише більше засмучує. Але ви повинні переконатися, що їсте правильно. Це означає: Замість коробки з печивом візьміть фруктові гумки. Заморожений йогурт краще, ніж карамельне морозиво з шоколадною стружкою, і якщо ви хочете молочний коктейль, вам слід використовувати мед і молоко замість вершків або ванільного морозива.
5. Зверніть увагу на своє дихання: ПМС є абсолютним фактором стресу не тільки для психіки, але і для організму. Тому вам слід бути особливо обережними, щоб протистояти стресу. Це означає: кожні 2 години вам слід зайняти 3 хвилини, щоб правильно дихати. Сідайте тихо там, де зручно. Випряміть верхню частину тіла і повільно глибоко вдихайте і вдихайте. Якщо хочете, можете закрити очі.
Прогулянка під час обіду або ввечері також творить чудеса.