Правильне харчування проти переляку - що їсти
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Дієта проти переляку.
Дієта - це майже заміна релігії
Так багато говорять про харчування, і для деяких людей харчування є своєрідною заміною релігії. Я не хочу зараз говорити, що ви повинні їсти і як не слід їсти. Ви також можете бачити від мене, я також дуже люблю їсти і не завжди харчуюся правильно.
Але в контексті презентацій та іспитів я можу дати вам кілька порад про те, що ви можете там робити, а що не можна робити.
Жирне м’ясо
Свинина, ми це знаємо, жирна їжа, вам слід .
Солодощі
Солодощі. Багато людей люблять їсти солодощі, а цукор справді є енергією для мозку. Мозок потребує цукру. Тільки якщо зараз ви з’їсте певну кількість цукерок перед лекцією, і лекція триватиме довше. Потім інсулін вистрілює, ви концентруєтесь, і тоді відбувається збій. Більше цукру. І раптом через чверть години може настати затемнення. Оскільки мозок гіпоглікемічний, а тіло кричить: поповнення, поповнення ... Тож краще не їсти стільки цукру перед презентаціями чи іспитами. Так само, як білі булочки або білий хліб. Ви коли-небудь давно намагалися жувати булочки або білий хліб у роті? Це буде мило. Це означає, що вуглеводи з трохи довшим ланцюгом стають короткими вуглеводами цукру. В принципі, це має такий самий ефект, як цукор.
І звичайно, бургер, поєднання жиру та м’якої білої булочки, тобто вуглевод з короткими ланцюгами, звичайно, особливо шкідливий для концентрації. Так фаст-фуд.
фрукти та овочі
Що слід їсти зараз, довгостроково? Багато фруктів, звичайно. Ви майже зрозуміли це. Яблука, банани, полуниця тощо. Особливо фрукти з синім або темно-червоним. Оскільки утворенню носія інформації ацетихоліну в мозку сприяє всмоктування холіну. Це означає, що ви можете думати краще і швидше. Це також використовується в терапії хворих на Альцгеймера. З’ясувалося, що якщо вживати багато ацетилхолінвмісної їжі, то хвороба сповільнюється. Митці пам’яті, тобто мнемотехніки, я читав, що у фокусному інтерв’ю вони щодня їдять чорницю. Вони просто дозволяють собі це, бо вважають, що це має позитивні наслідки.
білка
Білок, звичайно, дуже важливий для організму та мозку. Звичайно, відомі елементи, що містять омега-3, такі як деякі види риби, скумбрія, оселедець, лосось та палтус, які містять багато омега-3.
Багато овочів, звичайно. Мало вуглеводів у цьому контексті. Найкращі високоякісні вуглеводи максимум. Тож чорний або житній хліб та цільнозернові вироби. Вони довше підтримують рівень інсуліну на високому рівні, і ви не зголоднієте знову так швидко.
Тож це позитивно впливає на концентрацію і, отже, на вигляд.
Трави
Трави. Шавлія, зокрема, має багато попередників ацетилхоліну. Ось чому чай з шавлії корисний. Або їсти з шавлією.
Тоді звичайно гіркий шоколад теж. Опустіть цукор через описаний збій інсуліну. Але гіркий шоколад корисний тим, що містить стільки речовин, які є дуже корисними. Наука проводить там багато досліджень. Ці речовини також створюють вам гарний настрій, і тоді ви можете краще зосередитися. Гіркий шоколад дійсно рекомендується.
Вода та кисень
Так, і пити воду. Зараз багато хто каже: випий багато води перед презентацією, бо я мушу негайно пописати. Вам слід просто дізнатися суму і, звичайно, слід вчасно входити в туалет перед презентацією. Це дуже важливо. Але вода важлива для мозку та кисню. Правильна дієта, вода та кисень, і ви в хорошій формі для презентації чи іспиту.
Безпосередньо перед презентацією чи іспитом
Безпосередньо перед презентацією не їжте нічого важкого, лише фрукти, банани, яблука, овочі, свіжі салати. Кофеїн і чай в помірних кількостях.
У зеленому чаї в ньому є також попередник ацетихоліну. Ви також можете використовувати його для кращої концентрації. Тоді, звичайно, якщо ви не хочете вживати рідину, є також екстракти зеленого та чорного чаю. Чай і кофеїн також сприяють певному прискоренню думок. А потім знову гіркий шоколад напередодні лекції із позитивними ефектами, про які вже згадувалося.
Звичайно, ви також можете використовувати власні препарати для організму. Я зробив для цього ще одне відео. Їх заохочує, зокрема, спів. Ось гарний канон. Може, ти його знаєш. Тоді ви можете почати виробляти власні амфетаміни, які називаються ендорфінами. Це також корисний тип метаболізму.
Про тренера з переляку
Мене звати Серстен Джейкоб, я тренер з переляку. Я пройшов шлях розвитку від професійного актора до різнобічної тренерської діяльності, серед іншого, на теми виступу, озвучення та виступу в рамках своєї нинішньої основної компетенції як тренера з переляку. Я можу допомогти вам у всіх сферах впевнено та впевнено опановувати лекції, презентації та іспити. Я передаю це вам на семінарах та особистому коучингу. Мене турбує ваш успіх та ваша безпека. Коли ваші страхи пішли в минуле, і ви обов’язково підете на презентації та іспити, це для мене найбільший успіх.