Правильне харчування в день змагань ›ПІДГОТОВКА› https
Прийшов час - конкуренція не за горами! З правильним Харчова стратегія для змагань у вас у кишені важливий жартівник. Добре структурований день змагань багато чого вартий! Тому що якщо ваш з хвилюванням у дні раніше конкуренція їжте занадто мало або їжте неправильну Вибір їжі попадання, це може негативно вплинути на вашу ефективність. Отже - все потрібно спланувати: час їжі, вибір їжі, харчування під час змагань, де я їжу до/після ... Ви вже давно робили підготовчу роботу: а саме в Період навчання. Ви практикували пиття під час навантажень. Ви з’ясували, які напої, батончики, гелі вам підходять і підтримують вашу ефективність. Можливо, у вас теж є Регенераційний напій відкрив для вас. І щоб все пройшло добре, я дам вам короткий зміст ключових даних для успішного змагального дня - удачі!
ЩО МИ МОГА ВИБУТИ ПРИ ПІДПРИЄМСТВІ КОНКУРСУ?
- Картопля
- Банани та сухофрукти
- Помідори та перець (також томатний соус)
- Кварк
Увечері перед змагальним днем ви повинні з’їсти велику порцію вуглеводів із середнім глікемічним індексом (ГІ). Це нарощує М’язовий глікоген щоб ваші комори були добре заповнені. Багаті крохмалем продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові спагетті з томатним соусом та овочами або овочеве різотто, ідеально підходять.
ЩО КОЛИ Я ЛІЧЕ КОЛИ?
БЕЗ КОНКУРСУ БЕЗ СНІДКА
Ваш День змагань не слід починати тверезо! Чим довше Період голодування Протягом ночі запаси вуглеводів у печінці частково порожні. Тому вам слід почати з великого сніданку. Доведено оптимальним снідати за три години до змагань. Тож, незважаючи на нервозність, почніть із великого сніданку! Знову підходять вуглеводи із середнім глікемічним індексом. Також слід снідати жиру бути включеним. Це збільшує Ліпіди крові які використовуються для отримання енергії під час фізичних вправ. Мюслі з незбираним молоком або йогуртом (3,5% жиру) виявилися успішними. Крім того, стиглі м’які фрукти, такі як манго, груша, диня, персик і кілька горіхів.
За 1-1/2 години до початку бажано трохи перекусити навколо Рівень цукру в крові стабілізувати. Тут ідеально підійде білий хліб з медом або варенням. В останні години перед змаганнями слід пити достатньо води, щоб розпочати змагання добре зволоженою. Як ти Вживання рідини або ви вже повинні були перевірити споживання енергії під час змагань, як уже було описано. Я рекомендую з вживанням рідини або тим, хто любить з Поглинання енергії щоб почати на велосипеді. Бажано заздалегідь уважно вивчити профіль маршруту, оскільки залежно від його курсу (висотного профілю) та стану індивідуального тренування є лише невеликий часовий проміжок часу для пиття. В основному ви можете пити кожні 15 хвилин на велосипеді. Залежно від того, як довго ви були на треку, вам також слід скоригувати суму тут. Найкраще Поглинання енергії через ізотонічний спортивний напій.
Завжди потрібно щось їсти відразу після змагань. Це найкраще працює в рідкій формі. Крім питомої ваги легкозасвоювані Вуглеводи ваш напій також повинен містити білки. Через півгодини після зимового триатлону ви можете повноцінно поїсти. Це являє собою перехід до Основне харчування Завдяки розумній композиції з великою кількістю білків та високоякісних масел/жирів ви можете додатково оптимізувати процеси регенерації, які протікають з повною швидкістю у вашому тілі!