Правильне лікування вивих щиколоток ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Скручена щиколотка Як правильно лікувати розтягнення щиколотки
Навіть спортивна травма з молодих років може переслідувати вас до старості без належного лікування. Наприклад, перелом коліна або проблема зі спиною. Але вивих щиколотки? Але це просто застуда, чи не так? Не обов'язково. Багато спортивних лікарів не погоджуються на основі сучасних досліджень. За допомогою наших порад ви зможете правильно лікувати вивих щиколотки з самого початку, швидко ввести його в дію та ефективно запобігти довготривалим наслідкам.
Вивих щиколотки: що тепер?
Налаштований під час тренувань? Що робити зараз, пояснює доктор Моріц Телманн у відео
Які ускладнення можуть виникнути при вивиху щиколотки?
Найбільш частим ускладненням після перекручування щиколотки є Розрив передньої зовнішньої зв’язки. Це з’єднує малогомілкову кістку, яка утворює зовнішню щиколотку, з таранною кісткою, кісткою в стопі. "У 20-30 відсотків випадків після розриву зв'язок суглоб залишається нестійким протягом тривалого часу", - говорить професор Френк Майер, спортивний ортопед з Потсдамського університету. Можливі довгострокові наслідки, якщо їх не лікувати: більша схильність до травм, хронічна нестабільність, постійний біль.
Зв’язками в гомілковостопному суглобі також можна сенсорні рецептори поранені або зруйновані, які передають інформацію в мозок - наприклад, про те, де в кімнаті і в якому положенні знаходиться стопа в даний час. Як результат, суглоб більше не може гладко спілкуватися з мозком.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеном
Нова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює м'язи та сухожилля спортсменів, використовуючи білковий колаген. Хороший запас колагену може підвищити ефективність роботи та допомогти при проблемах зв’язок. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Що допомагає при вивиху щиколотки?
Якщо ви проігноруєте суглоб після того, як симптоми зникнуть, пізніше ви можете зіткнутися з проблемами. З іншого боку, якщо ви правильно тренуєтесь, ризик розтягнення зв’язок буде таким же високим, як і до травми. Але є і психологічна складова: у пацієнтів, які перенесли важку травму гомілковостопного суглоба, часто виникає відчуття, що вони працюють менше, ніж раніше - навіть якщо об’єктивно це не так. Вони розглядають щиколотку як слабке місце. Щоб ви відчували, що ваша щиколотка така ж міцна, як ніколи, просто дотримуйтесь наших порад. Це зробить ваш суглоб стійким до бомб, перш ніж ви знову почнете займатися!
Як виглядає вивих щиколотки?
Перше, що вам слід зробити, це визначити, що саме сталося з вашою стопою. Існує 2 можливі стадії скручування і скручування, які легко розрізнити: Або стопа просто скручена і трохи болить, вона не набрякає і зберігає свій нормальний колір. Або є травма - зазвичай травма зв’язок, іноді пошкодження кістки. Тоді суглоб стане товстим і синім.
Які заходи першої допомоги допомагають при вивиху?
Щоб точно визначити, що пошкоджено під пухкою синьо-фіолетовою масою, потрібно проконсультуватися з лікарем. Однак перед тим, як він приїде (або ви підете до кабінету лікаря), потрібна швидка перша допомога. Використовується знаменита Правило PECH. Це скорочення означає Розрив, лід, стиснення та піднесення. Детально це означає: лягайте, холодні пакети на поранену область! Однак пакети з льодом не повинні лежати безпосередньо на шкірі, інакше існує ризик застуди. Тож шкарпетки, рушник чи щось середнє. Якщо холодної упаковки немає, банок з напоями зробить те саме. Пізніше, ніж через 10-20 хвилин охолодження, оберніть пов’язку, що тисне, навколо щиколотки, щоб вона не набрякала далі. Помістіть ногу над серцем, наприклад, на стілець, щоб запобігти накопиченню рідини. Тоді доктор вступає в гру. Залежно від ступеня травми, він накладає або давить пов’язку, або шину.
Як довго я повинен пропускати вправи, якщо у мене вивих щиколотки?
Зовсім не! Процес загоєння розірваної зв’язки зазвичай триває 6 тижнів. Це не означає, що вам слід так довго пропускати тренування - навпаки. Ви робите перші вправи з ще набряклою щиколоткою.
Ці вправи дозволять швидко підготувати щиколотку та запобігти довгостроковому пошкодженню:
Дослідження волейболістів показує це Тренування балансу Зменшіть частоту розтягнення щиколотки щонайменше наполовину. Для спортсменів із високопродуктивних видів спорту це є важливою частиною концепції відновлення. "Це допомагає спортсмену рефлекторно реагувати під час наступного скручування щиколотки, перш ніж стопа повністю перевернеться", - пояснює спортивний ортопед. "Цю здатність можна навчити". Проста вправа: підніміть здорову ногу і вставте на поранену, поки чистите зуби. Тож ви можете сьогодні щось зробити для щиколоток.
Вивих щиколотки - не привід ліниво піднімати ноги. За допомогою наших вправ ви не тільки швидше знову зробите твердий крок, але й запобігнете довгостроковій шкоді здоров’ю.