Правильні дії для прийняття та іспити для виконання з 50 років
Підтримка форми має важливе значення у віці 50, 60 чи 70 років. Для цього ви повинні прийняти розпорядок дня та виконати певні іспити, як тільки досягнете п’ятдесятих.
З 50 років
Ви повинні усвідомлювати той факт, що проблеми зі здоров’ям можуть заважати вам вести нормальне активне життя. Зверніть особливу увагу на надмірну вагу, високий кров’яний тиск, алкоголь, фізичну бездіяльність та поганий холестерин.
Тепер, якщо ви раніше цього не робили, вам потрібно робити вправи на регулярній основі. З цього віку особливо рекомендуються види витривалості, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання ...
Якщо ви не займалися жодним видом спорту або кілька років зупинялися, проконсультуйтеся з лікарем. Ви заздалегідь зробите повний огляд здоров’я. Скористайтеся можливістю зробити додаткові тести. Якщо ви жінка чи чоловік, пройдіть тестування:
Для жінок
- Скринінгова мамографія потрібно кожні два роки. Дійсно, рак молочної залози є найпоширенішим і найсмертоноснішим у жінок у Франції за даними Національного інституту раку. Іспит безкоштовний у віці від 50 до 74 років.
- Не забудьте мати скринінг на рак матки використання мазка Папаніколау з першими двома мазками з інтервалом в рік, а потім, якщо проблем не виникає, кожні три роки. Цей іспит рекомендується у віці від 25 до 65 років. Деякі дослідники рекомендують продовжувати його після 65 років.
Для чоловіків
Зробити скринінг раку простати щороку. Це робиться за допомогою аналізу крові та цифрового ректального дослідження. Мартініка тримає світовий рекорд за річним рівнем захворюваності на рак передміхурової залози у світі за 2015 рік, згідно з даними Міжнародного фонду досліджень раку Word, випередивши Норвегію, Гваделупу (13 місце) та шестикутну Францію.
З 60 років
Ви не припините займатися спортивною діяльністю, але приділяйте особливу увагу своєму серцю та своєму психічному самопочуттю. Продовжуйте займатися сексуальною активністю.
Щорічно проходьте огляд у офтальмолога на предмет можливої глаукоми.
Оцініть фактори ризику на остеопороз, який спричиняє 80% переломів у людей старше 50 років. Лікування може уповільнити його прогресування.
Щороку отримуйте щеплення від грипу.
Регулярно проводити колоноскопію.
З 70 років
Починаючи з 70 років, основна увага приділяється профілактиці (і особливо ризику падінь) та повноцінному харчуванню. Остерігайтеся надмірної втрати ваги іноді через недоїдання та/або втрату м’язів.
Нехай ваш слух перевіряється кожні 2 роки. Зверніться до ЛОР-лікаря, якщо оточуючі помічають, що ви регулярно підсилюєте звук на телевізорі або що систематично повторюєте, коли хтось із вами розмовляє. Оцінка слуху, якщо ви маєте бути підготовленою, дозволить вам не ізолюватись у соціальному плані. Існують слухові апарати для встановлення зв’язку з пов’язаними предметами.
Слідкуйте за депресією. Хоча він може з’являтися в будь-який час життя, він часто зустрічається у людей похилого віку. Знати ознаки (надмірна меланхолія, темні думки, замкнутість у собі ...). Якщо ви відчуваєте депресію, виходьте з дому якомога частіше, залишайтеся на зв’язку з іншими, усиновіть домашнього улюбленця, займайтеся спортом та вступайте волонтером до асоціації ...
Продовжуйте вправи, коли адаптуєтесь до своїх фізичних здібностей. Якщо ви раніше не займалися цими видами спорту, уникайте бойових або ковзаючих видів спорту з ризиком падіння тощо. Окрім вже згаданих видів спорту (піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання ...), ви можете займатися йогою, бальними танцями або навіть тай-чи. Не забудьте зробити сеанс розтяжки до і після вправ, щоб уникнути болю в м’язах.