Правильний баланс між стабільністю та рухливістю Основне тренування, фітнес, функціональне тренування,
Правильний баланс стабільності та мобільності має вирішальне значення для оптимальних схем рухів у спорті та повсякденному житті. Зміна відносин між двома аспектами на користь тієї чи іншої сторони призводить до неефективних рухів, підвищеного ризику травмування та втрати продуктивності.
Для багатьох спортсменів тренування на стійкість - це термін, з яким вони вже стикалися під час тренувань. Так само тема мобільності. Здебільшого робляться спроби інтегрувати стійкість у тренувальний процес з рухомими поверхнями та рухливість при розтягуванні. Однак, щоб позитивно використовувати концепцію стабільності та рухливості для запобігання травмам та підвищення ефективності, варто зрозуміти основи та задуматися про свої тренувальні звички.
Ні стабільність, ні рухливість не відповідають за оптимальні схеми рухів у спорті та в повсякденному житті. Правильний баланс між ними має вирішальне значення. Зміна відносин між стабільністю та рухливістю на користь тієї чи іншої сторони призводить до неефективних рухів, підвищеного ризику травмування та втрати працездатності. В рамках навчального підходу, спрямованого на функціональність, останнім часом темі «функціональний тренінг» надається велике значення цим двом аспектам. З появою функціональних тренувань також зросла обізнаність про цілеспрямоване тренування для рухливості та стабільності суглобів. ("Функціональний тренінг" - що стоїть за тенденцією? (Частина I))
Що означає стабільність і для чого вона навчена?
Стійкість описує здатність керувати суглобом під навантаженням, натягом та/або рухом. Робота зі стабілізації важлива як на статичній, так і на динамічній фазах. За допомогою конкретних зміцнювальних вправ стабільність можна покращити. Але стабільність - це не просто сила. Це здатність керувати силами та рухами. Він являє собою контроль над тілом через взаємодію сили, координації та рівноваги.
Тренінг стабілізації не обмежується лише серцевиною, але включає всі суглоби в тілі. Це гарантує, що активний нервово-м’язовий контроль може перехоплювати сили, що діють на суглоб, для контролю руху та підтримки суглобів. Це забезпечує оптимальну та ефективну передачу потужності. Таким чином, спортсменам вдається безпечно і цілеспрямовано передавати динамічні сили руху як кінетичну енергію. Сила може бути ефективно використана лише за умови стабільності.
Однак більша стійкість не призводить автоматично до кращих характеристик, оскільки занадто велика стабільність може обмежити свободу руху рухомих суглобів. З цієї причини оптимальний баланс між стабільністю та рухливістю має велике значення.
Що означає мобільність і для чого вона навчена?
Рухливість включає гнучкість м’язів, а також діапазон рухів суглоба. Це здатність ініціювати рух або використовувати анатомічний діапазон рухів у суглобі для виконання дії. Розрізняють активну та пасивну мобільність.
- Активна рухливість означає, що певний обсяг рухів досягається без зовнішніх сил, а завдяки роботі м’язів.
- Пасивна рухливість, навпаки, описує рухливість в суглобі завдяки силам, що діють на нього. Пасивна мобільність вища за активну.
Оптимальна рухливість означає, що активна та пасивна рухливість у суглобі досягає рівня, який дозволяє здійснювати рухи економічно та ефективно. Оптимальний стан у спортивному сенсі не завжди відповідає оптимальному стану в сенсі здоров’я. У деяких видах спорту гіпермобільність впливає на ефективність певних суглобів.
Підвищена рухливість автоматично вимагає посиленого зосередження уваги на стабілізації у відповідному суглобі. Недостатня рухливість в суглобі призводить до компенсації в інших частинах тіла і, отже, до неправильних навантажень, які можуть призвести до травм та пошкодження від надмірного використання.
Стійкість та мобільність
Через необхідність як стійкості, так і рухливості в послідовності рухів, у процесі навчання слід приділяти достатню увагу обом аспектам. Йдеться не про стабільність чи мобільність, а про стабільну мобільність та мобільну стабільність. Йдеться про контрольовані рухи, оптимальний діапазон рухів та достатній тонус постави в необхідних частинах тіла. Для ефективної структури рухів певні частини тіла повинні бути стабільними, щоб забезпечити рухливість та розвиток сили в інших частинах. Отже z. Б. тулуб повинен бути стабільним, щоб забезпечити рухливість і рух в ногах. Нестабільність в окремих деталях не дозволяє гармонійного руху. Точно скоординована ступінь стійкості та рухливості є основною вимогою до гармонійних рухів.