Правильно біг підтюпцем Як поліпшити бігову ефективність BodyChange®

Одне питання: Якщо ви хочете схуднути, мати вигляд фігури і хочете поліпшити свою фізичну працездатність, чи слід вам бігати і запускати серцево-судинну систему або робити силові тренування для нарощування м’язів? Ну, це було фокусне питання! Для досягнення найкращих і найшвидших результатів ви повинні робити обидва. Але як любитель спорту та фітнесу ви, напевно, вже знаєте, що, зрештою, ви тренуєтесь з бігу вже кілька тижнів. Якщо ні, стаття для початку роботи з бігом може бути більш доречною.

Сьогоднішня стаття орієнтована на людей, які вже тренуються з бігу і хочуть покращити свою бігову ефективність, можливо, також стиль бігу, і які хочуть навчитися правильно бігати. Оскільки сьогодні ми пропонуємо підходящі для повсякденного використання поради щодо того, на що слід звертати увагу під час бігу та як отримати більше від себе, правильно бігаючи.

Чому біг є гарним доповненням до решти тренувань?

Ви хочете спалювати жир і добре виглядати - можливо, ви навіть захочете придбати шість упаковок. Єдиний спосіб дістатися туди - через серцево-судинні вправи (коротко: кардіо) і правильне харчування. Силові тренування також є частиною цього, але це лише невеликий шматочок головоломки. Нарощування м’язової маси - це повільний процес. Спалити 10 кг жиру набагато швидше, ніж наростити 10 кг м’язової маси.

Кардіо, що включає біг, - це простий спосіб прискорити пульс протягом тривалого періоду часу. Однак найкраща частина бігу полягає в тому, що він має певні переваги для здоров’я. Наприклад, бігові тренування, як було доведено, роблять Контроль тіла і відношення м’язової маси до жирової маси вдосконалений. Цікаво, що якщо ви втратили 10 кг жиру в організмі, ви одночасно виглядаєте набагато м’язовішим, оскільки занадто велика кількість жиру на тілі створює безформний вигляд, оскільки м’язи покриті жиром. Тож якщо ви хочете виглядати краще, вам слід не тільки нарощувати м’язову масу, але й худнути. Біг допомагає в цьому. Подібно до того, як тренувальні шкарпетки є частиною бігового взуття, біг є частиною відповідного фітнес-тренування з кількох причин:

Це покращує це витривалість.
Один - вдень більш пильний на дорозі.
Ви краще працюєте в школі або на роботі через біг підтюпцем зменшує психічне виснаження.
Біг підтюпцем регулярно зменшує депресію. Підкріплене різними дослідженнями, можна з обґрунтуванням сказати: фізичні вправи роблять вас щасливими!
Один живе в довше, здоровіше життя і знижує ризик серцево-судинних та судинних захворювань.
Біг підтюпцем вам допомагає Нарощування м’язів.

Правильна пробіжка: на що слід стежити, бігаючи?

Якщо ви плануєте надягати ті самі кросівки, які ви носили на фітнес-тренінгах два-три роки, вам слід подумати, чи не пора прощатися зі старими ногами, бо правильне спортивне або бігове взуття є важливим фактором здоров’я всієї кістково-м’язової системи. Кожне тренування, від короткої пробіжки до напівмарафону, вимагає належної підтримки професійного обладнання. Тому потрібне правильне взуття для бігу! Хороша кросівка захищає стопу і суглоби, не тільки в самій стопі, але і від щиколоток вгору.

У цьому контексті також є Стиль бігу аспект, про який варто згадати. Не тільки правильний стиль бігу також допомагає цього досягти Захистіть суглоби, сухожилля та зв’язки, правильно амортизуючи власну вагу тіла. Хороший стиль бігу також сприяє такому кращий пробіг тому що велика різниця, чи тягнете ви себе в агонії, роблячи вигляд, що рухаєтесь на повній швидкості, але насправді насправді не рухаєтесь, чи швидко і легко плаваєте над асфальтом. Коротке посилання на правильні кросівки: Вони теж впливають на стиль бігу. Біг підтюпцем полягає не тільки в тому, щоб просто покласти одну ногу перед іншою.

Розминка перед пробіжкою. Це логічно? Так, але вправи на розминку - це вправи, які часто пропускають. Вправи на розминку необхідні для кожної фітнес-вправи, але особливо для спринтерських вправ у програмі BodyChange. Відповідна розминка призводить до пульсу і розслабляє м’язи стегна, щиколотки, стегна та коліна.

Що стосується розминки для пробіжки, ось вправа, яка підходить не тільки новачкам, але і бігунам серед витривалості:

Почніть з швидкого кроку ходитипротягом чотирьох хвилин.
Переконайтесь, що ви не блукаєте в роздумах. Натомість слід зосередитися, зверніть увагу на те, як при кожному кроці стопа відштовхується від землі. Можна звикнути згинати і розгинати щиколотки.
Як минуть чотири хвилини, так і повинно швидкість бігу можна безперервно збільшувати, поки ви не підете так швидко, що важко не бігати або бігати бігом.

Правильно біг підтюпцем: важливий фактор для здоров’я суглобів

Правильна пробіжка, тобто дотримання здорового стилю бігу та відповідних кросівок під час пробіжки, є не тільки важливим фактором ефективності бігового руху для підвищення продуктивності бігу, але також важливим для опорно-рухового апарату бігуна. Під час пробіжки на тіло діють різні сили залежно від швидкості та ваги вашої тіла. Кожного разу, коли вона виникає, кінетичну енергію потрібно амортизувати, інакше ударна хвиля, яка котиться по тілу, у довгостроковій перспективі пошкодить сухожилля, суглоби та хрящі - зносить частини тіла, які або вже не відновлюються, або лише дуже повільно відновлюються. Однак ніщо не повинно заважати насолоджуватися рухами в довгостроковій перспективі. Тож ось кілька коротких порад щодо правильного стилю бігу під час пробіжки.

Правильний біг підтюпцем залежить від того, як ви покладете ногу на землю і скотите її. Однак слід звернути увагу і на ногу. З прямою ногою і опущеною п’яткою ударна хвиля мчить по всьому тілу без гальмування. Тож краще покласти ногу, коли біжиш? В принципі, коли ви перекидаєтесь передньою частиною стопи та м’ячем стопи, у вас є максимально можливий простір для пом’якшення удару під час пробіжки. Але більшу частину роботи повинні виконувати м’язи ніг, литок та гомілок. Отже, це може швидко призвести до зміцнення м’язів або м’язових спазмів.

Ні п’яткою, ні кульками ніг? Як тоді слід поставити ногу? Дуга плеснової кістки для цього добре підходить, оскільки це природна система амортизації. Ви повинні покласти ногу на злегка під кутом колінний суглоб таким чином, щоб м’язи ніг могли оптимально підтримувати стопу в амортизації кінетичної енергії без м’язового затвердіння або м’язових судом. Завдяки цій фізіологічно здоровій послідовності рухів ви не тільки керуєте цим Розслабте суглоби та м’язи, воно також доходить до вас більш ефективний, швидший стиль бігу, тому що на кузов діє менше гальмівних сил і створюється більша частота кроків. Залежно від обставин, незалежно від того, бігаєте ви в гору чи вниз, техніка бігу тут повинна бути точно відрегульована. Однак загалом ніколи не слід випрямляти колінний суглоб.

Загалом, можливо ще одна корисна порада: По можливості слід уникати твердих поверхонь, таких як асфальт або бетон. Більш м’яка поверхня, що поступається, краще для суглобів. Тут підійдуть футбольні поля, луки та лісові стежки.

Бетонні поради щодо поступового збільшення пробігу

Ефективним способом покращити витривалість, швидкість та час тренувань для бігу є спринт. Ви шукаєте (спочатку) рівну поверхню, яка забезпечує від 70 до 100 м простору для спринтів.

Значна частина успішного спринту обумовлена поставою. Під час спринту ви повинні знаходитися в трохи нахиленому положенні вперед; ноги все дають! Спринти іноді можуть бути вбудовані в біг підтюпцем, або ви можете шукати чудове місце і завершувати свої спринтові одиниці одним рухом. Неважливо, чи будете ви робити спринтер за один раз, або зрідка включати його в біг підтюпцем, головне, що все дається в кожному спринті.

Через деякий час звикнувши, ви повинні отримати Збільште інтенсивність спринтів, тому що якщо не застосовуються сильніші подразники, крива ефективності застоюється. Тут ви можете або збільшити дистанцію спринтів, збільшити кількість спринтів у біговій одиниці, або ви можете зробити спринти вгору. Пізніше, коли ти вже добре просунувся, все йде разом - але повільно, бо тут теж нічого не слід поспішати.

Правильна пробіжка - це лише невеликий шматочок головоломки на шляху до підтягнутого тіла. Вам потрібна повна перевірена система, щоб досягти максимального успіху та зберегти її назавжди.