Правильно голодувати »10 порад для посту
Піст - традиційний спосіб звільнити тіло і розум від непотрібного баласту. Що допомагає при наполегливості?
Піст - це добровільна відмова від їжі, яка повинна очистити організм зсередини. Багато людей також повідомляють про зменшення негативних думок, зменшення стресу і, отже, про нову легкість. Тим не менше, голодування можливе лише з великою кількістю волі, а також може спричинити той чи інший побічний ефект, особливо головний біль. Але якщо ви дотримуєтеся деяких порад, ви можете значно покращити свій досвід.
Порада 1: Займіться настроєм для посту
Піст схожий на тривалий гірський похід: необхідна хороша підготовка. Піднімаючись на вершину, незначні перешкоди можуть виникнути так само, як і при добровільній відмові від їжі. Тому довший період голодування слід ретельно продумати і спланувати заздалегідь. Пам’ятайте про невдачі, також відомі як „кризи посту”. Цього навряд чи можна уникнути, але при правильній ментальності ними можна добре керувати.
Порада 2: сплануйте правильний час
Бажано взяти відпустку безпосередньо перед і під час епізоду посту, якщо це можливо. Піст має багато спільного з уповільненням і заземленням. У цьому відношенні вам слід було трохи заспокоїтися перед тим, як почати голодування. Якщо ви не можете взяти весь вільний час, краще починати роботу з четвертого дня посту. На даний момент організм вже пристосувався до позбавлення їжі.
Порада 3: знайдіть правильний тип посту
Існує незліченна кількість форм посту. Не кожен варіант підійде кожному. Деяким легше нічого не їсти і покладатися на чисто рідку їжу. Іншим потрібно щось жувати. І ті, і інші можливі під час посту. Пости для супів та чаю - радикальні, але також дуже ефективні варіанти, які обіцяють цілісне очищення організму. Якщо ви вже почуваєтеся погано при думці, що у вас нічого не потрапило між зубів, ви також можете постити фруктами або булочками та молоком (лікування F.-X.-Mayr). Заздалегідь уважно вивчіть різні методи, щоб знайти той, який вам найбільше підходить.
Порада 4. Завантажте собі настрій на день полегшення
Не починайте від 0 до 100 і дайте своєму тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до утримання від їжі. Один-два дні полегшення також призводять органи травлення в "пісний настрій".
На що слід стежити?
- Пийте достатню кількість рідини. Протягом дня слід випивати від 3 до 4 літрів води або несолодких трав’яних чаїв.
- Не вживайте розкішних продуктів. Тож попрощайтеся з нікотином, кофеїном та цукром у найближчі дні - принаймні тимчасово.
- Насолоджуйтесь лише легкозасвоюваною їжею. Наприклад, насолоджуйтесь супами-пюре, овочами на пару, стравами з рису та картоплі. Легкозасвоювані салати та свіжі продукти також є ідеальними початківцями для посту.
Порада 5: очистіть кишечник
Голодування починається з ретельного очищення товстої кишки. Це полегшує організму виведення токсинів. Для цього часто використовують розчинену у воді сіль Епсом. Сіль епсома - проносне, що зв’язує воду в кишечнику, роблячи вміст кишечника більш гладким і призводить до м’якого спорожнення. Готуючи суміш, обов’язково дотримуйтесь інструкцій із використання та пам’ятайте, що після того, як ви її приймете, залишайтеся в межах досяжності туалету. Ефект зазвичай настає протягом двох годин.
Порада 6: клізми з теплою водою
Очищення товстої кишки - також ключове слово для кожних 7-10 днів голодування. Найкращий спосіб зробити це - використовувати клізму з теплою водою. Як би парадоксально це не звучало: регулярні клізми підвищують самопочуття та зменшують неприємні побічні ефекти голодування. Оскільки брак запасів їжі робить кишечник млявим. Якщо кінцеві продукти метаболізму залишаються в кишечнику протягом більш тривалого періоду часу, починається процес бродіння та гниття - отримані речовини навантажують організм. Наслідки можуть бути головний біль і втома. Для того, щоб підтримувати кровообіг і сприяти процесу очищення, слід подбати про те, щоб було багато рідини. Оскільки неприємний запах з рота і запах тіла частіше зустрічаються під час голодування, слід дотримуватися гігієни.
Порада 7: Легше справляйтеся з кризами посту
Багато людей, які поститься, повідомляють про деякі серйозні побічні ефекти приблизно з третього дня голодування. Деякі також називають кризою посту або затишшям посту, і людина не на волі будь-якого провисання.
Можливі побічні ефекти голодування
головний біль
Переконайтеся, що вам достатньо свіжого повітря і зволоження.
Тремтіння і замерзання
Чергуючий душ, гарячі ванни для ніг та використання грілки стимулюють кровообіг та протидіють будь-якому відчуттю холоду. Навіть гарячий чай зігріває вас зсередини.
Втома і запаморочення
Почніть день повільно і починайте з легкої гімнастики.
Протягом дня вправи на свіжому повітрі стимулюють циркуляцію та забезпечують підвищену спритність.
Розлад шлунку і печія
Слиз з льону заспокоює роздратовану слизову оболонку шлунка. Для цього замочіть ввечері 2-3 ложки лляного насіння в 0,25 - 0,5 літра у воді. Процідіть суміш через сито і пийте рідину маленькими ковтками.
Тяга
Регулярне спорожнення кишечника також гальмує почуття голоду. Якщо це коли-небудь стане неприступним, дозволена чайна ложка меду. Однак уникайте спокуси смоктати цукерки або жувати жуйку, щоб подолати голод.
Порада 8: полегшити роботу печінки
Печінка є найважливішим органом в організмі для процесу детоксикації, і тому особливо піддається голодуванню під час голодування. В цей час приділяйте більше уваги своїй печінці і робіть для неї щось корисне за допомогою компресів з печінки. Для цього покладіть вологу тканину на нижню частину правих ребер після обіду та ввечері перед сном. Накрийте змочену ганчірку сухим рушником, а зверху грілкою. Побалуйте себе трохи відпочити і дайте компресу з печінки працювати як мінімум півгодини.
Порада 9: вправа підтримує голодування
Щадні фізичні вправи мають ряд позитивних наслідків. Він запобігає руйнуванню м’язової маси, запобігає проблемам кровообігу та сприяє виведенню метаболічних відходів та кислот. Крім того, фізичні вправи приводять у дію лімфатичну систему. На відміну від серця, лімфи не мають «насоса», а транспортуються м’язовими скороченнями. Однак слід уникати інтенсивних вправ та екстремальних видів спорту під час посту. Вони можуть призвести до занадто сильного зниження рівня цукру в крові.
Порада 10: Нарощуйте повільно після посту
Після голодування тіло повинно поступово звикати знову «більше кусати». Проковтування першої твердої їжі також відоме як постіння. Зазвичай ви можете насолоджуватися яблуком, як цілим, так і тертим. Вершкові супи також м’яко привчають шлунок до більших порцій. Обов’язково уникайте занадто швидкого переходу на звичну дієту.
Хорошими стравами на етапі нарощування є:
- Зернові пластівці та злакові каші
- Хлібці та сухарі
- Фрукти, також у вигляді компотів
- Йогурт, сир, вершки та сир
- Супи
- Рисові та овочеві страви
Команда організації дослідження MINI MED
ІНФО-ГАРЯЧА ЛІНІЯ: 0810/0810 60 (місцевий тариф)
З понеділка по четвер з 9:00 до 16:00
MINIMED у Facebook
MINI MED - БЮЛЕТЕНЬ
Вміст minimed.at призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст minimed.at не може використовуватися для самостійного діагностування, початку або припинення лікування.
Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.
Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті
Ми використовуємо файли cookie, щоб надавати minimed.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, аналізувати доступ, пропонувати відповідний вміст та разом з нашими рекламними партнерами показувати рекламу, пристосовану до поведінки серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:
або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.