Правильно розпізнати дефіцит вітаміну D та успішно виправити його - керівництво - здоров’я

Взимку ми рідко маємо можливість поніжитися на сонці. Але сонячне світло - наше найважливіше джерело вітаміну D. Тому щонайменше 30 відсотків німців мають занадто мало вітаміну D у крові в період з жовтня по квітень. Ті, хто мешкає на півночі Німеччини, не мають шансів виробляти достатньо вітаміну D в зимові місяці через нижчий рівень сонячної радіації.

ВІДЕО: Правильно виявити та усунути дефіцит вітаміну D (6 хв)

Виявіть дефіцит вітаміну D за допомогою аналізу крові

Значення вітаміну D понад 30 нанограмів вітаміну D на мілілітр крові вважаються ідеальними. Нижче 20 нанограм говорить про дефіцит. Потім експерти рекомендують приймати 1000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день, що відповідає 25 мікрограм. Їх приймають у формі таблеток або крапель один раз на день. Препарати з більшими дозами по 10 000 або 20 000 МО для щотижневого прийому призначаються лише у особливих виняткових випадках.

Для самотестів в аптеці ви відправляєте кілька крапель крові на картці в лабораторію - і результат приходить через кілька днів електронною поштою. Однак виміряні значення можуть суттєво відхилятися від вимірювань, проведених лікарем, тому рекомендується надмірна доза вітаміну D.

Здоровим не потрібно здавати тест на вітамін D, але слід приймати вітамін D щодня, оскільки сонячних променів на півночі взимку недостатньо навіть для здорових людей. Хронічно хворим слід пройти тест на вітамін D один раз взимку.

Прийом вітаміну D після медичної консультації

Деякі ліки, такі як кортизон, діуретики, снодійні та протиепілептичні засоби, можуть посилити або погіршити дію вітаміну D. Тому той, хто приймає наркотики довгостроково, повинен, безумовно, обговорити вживання препаратів вітаміну D зі своїм лікарем. Навіть ті, хто страждає від схильності до утворення кальцієвмісних каменів у нирках, слабкості нирок, саркоїдної або паращитовидної хвороби, слід вживати вітамін D лише під наглядом лікаря. Під час вагітності добавки з вітаміном D можна приймати лише за наявності доведеної недостатності та контролю рівня кальцію, оскільки підвищена концентрація кальцію в крові може завдати шкоди майбутній дитині.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Тривалий дефіцит вітаміну D може мати серйозні наслідки. Розм'якшення кісток (остеомаляція) може відбуватися при:

Зниження щільності кісткової тканини
Біль у кістках
Порушення обміну кальцію та фосфатів

Дефіцит вітаміну D також робить це більш імовірним:

погано заживає зламані кістки
Респіраторні інфекції
Депресія
Перепади настрою

Сонячне світло має вирішальне значення для виробництва вітаміну D.

Лише від 10 до 20 відсотків потреби у вітаміні D можна досягти завдяки їжа кришка - навіть з продуктами, які особливо багаті вітаміном D, такими як яйця, жирна риба, молочні продукти, гриби та авокадо.

Від 80 до 90 відсотків необхідного йому вітаміну D знаходиться під впливом організму Сонячне світло виробляти самостійно. Під дією сонячного світла в шкірі виробляється попередник вітаміну D холекальциферол, який в печінці перетворюється на вітамін D3 з вмістом 25-ОН (кальцидіол) і зберігається в м’язах та жировій тканині. За необхідності це перетворюється в нирках і в печінці на гормон кальцитріол, який, крім усього іншого, необхідний організму для засвоєння кальцію та фосфату з їжі в кишечнику та вбудовування їх у кістки.

Групи ризику, які часто страждають від дефіциту вітаміну D:

Люди, які рідко бувають на відкритому повітрі, наприклад, хронічно хворі та ті, хто потребує догляду
Темношкірі люди, оскільки підвищений вміст меланіну в їх шкірі сильніше захищає від ультрафіолетового випромінювання
Люди похилого віку, оскільки здатність шкіри виробляти вітамін D зменшується з віком
Люди, які з культурних міркувань виходять на вулицю лише з повністю закритим тілом
Курець

Вітамін D: важливий для кісток

Вітамін D, безперечно, має найважливіше значення для здоров'я кісток. Він необхідний для всмоктування кальцію в кишечнику та для побудови кісток, а також сприяє роботі м’язів. Якщо бракує вітаміну D, кальцій не зберігається в кістках, а виділяється з кісткової речовини, щоб підтримувати рівень кальцію в крові постійним. Якщо це відбувається протягом тривалого періоду часу, спостерігається зменшення щільності кісткової тканини.

Порушення мінералізації кістки може призвести до того, що кістка менш стійка і еластична, а переломи трапляються швидше. Лікарі припускають, що при достатньому надходженні вітаміну D щороку можна уникнути до 25 000 переломів стегна та шийки стегна.

Вітамін D зміцнює імунітет

Рецептори вітаміну D є майже у всіх органах і тканинах тіла, тому цей гормон у багатьох місцях впливає на обмін речовин. Вченим вдалося довести, що достатня кількість вітаміну D також захищає від респіраторних інфекцій.

Імунна система також повинна стати стабільнішою в цілому, і тенденція до алергії в багатьох випадках зменшується. Оскільки експерти припускають, що вітамін D має вирішальний вплив на функцію та активність певних імунних клітин: вітамін D, схоже, відповідає за активацію Т-лімфоцитів і стимулювання їх до поділу. Після контакту з патогеном вони утворюють білки розпізнавання вітаміну D на клітинній поверхні. Потім контакт з вітаміном призводить до сильного збільшення Т-лімфоцитів, які допомагають організму захищатися від патогенних мікроорганізмів.

Харчова добавка: уникайте передозування

Дієтичні добавки в їжі можуть призвести до передозування вітамінів і мінералів. Навіть комбіновані продукти у високих дозах можуть завдати шкоди організму. більше

Саме стільки містять продукти з вітаміном D.

Організм задовольняє частину добової потреби у вітаміні D з їжею. Більша частина вітаміну D міститься в жирній рибі, яйцях, грибах та молочних продуктах. Картинна галерея