Правильно розрахуйте час ходьби під час пішохідних та піших прогулянок - Renner XXL

Зміст:

  • Як ви визначаєте очікуваний час ходьби?
  • Часті запитання про час прогулянок під час походів
  • Швидкість і ритм ходьби
  • Які типи ходьби існують під час походів?
  • Ходьба в колоні: Правильна ходьба в колоні
  • Коли слід робити перерву під час походів?
  • Скільки перерв слід зробити під час походів?
  • Вибір місця перерви
  • Підвищення висоти та акліматизація
  • Пересування по різних місцевостях

Правильний розрахунок часу ходьби під час пішохідних та піших прогулянок є надзвичайно важливим фактором при плануванні екскурсії. Щоденний час прогулянок, яким слід керувати, багато в чому залежить від витривалості та підготовленості учасників. Час ходьби від 5 до 6 годин з багажем та різницею у висоті повинен бути керованим для кожного трекера.

Як ви визначаєте очікуваний час ходьби?

Той, хто не навчений оцінювати рекомендації щодо трекінгових книг та інтерпретувати карти, може оцінити час ходьби, використовуючи наступну таблицю часу ходьби. Вказані значення слід розуміти як верхні межі. Важка місцевість, несприятливі погодні умови або поганий особистий стан, безумовно, можуть знизити показники. Плануючи, ви будете використовувати пішохідну карту для вимірювання відстані та різниці у висоті, а також використовуйте зазначені технічні характеристики для визначення очікуваного часу ходьби. Користуючись книгами про походи, ви через один-два щоденних етапи дізнаєтесь, як слід оцінювати інформацію про час ходьби. Вказівки часу в похідних книгах в основному базуються на досвідчених пішоходах, але не на основі "гірського спринтера". Виходячи з приблизно 12-14 годин денного світла, до двох годин вильоту вранці, двох годин перерв у дорозі та двох годин вільної погоди при плануванні, це призводить до чистого прогулянки від шести до максимум восьми годин. За цей час ви напевно зможете подолати відстань до 20 кілометрів з різницею у висоті 1000 м.

Часті запитання про час прогулянок під час походів

Скільки часу потрібно для пішохідних прогулянок 10 км?

Вам потрібно приблизно 13-15 хвилин (відстань) на один кілометр (темп ходьби). Тож вам потрібно приблизно 150 хвилин на 10 кілометрів. Це відповідає приблизно 2 і 3 годинам ходьби.

Як далеко можна пройти за день?

Це в основному залежить від різниці висот. Але мандрівник в середньому проходить близько 15 км на день. Досвідчені туристи можуть подолати від 20 до 26 км на день.

Що означає різниця висот під час походів?

Різниця між висотою вихідної точки та точки призначення називається різницею висот (HM). Якщо ви починаєте з 1000 метрів (над рівнем моря) і досягаєте хатини на 1600 метрів, ви подолали 600 метрів.

Найважливіші категорії на тему трекінгу на Renner XXL у магазині

  • Трекінгові сорочки великих розмірів
  • Жіночі похідні штани плюс
  • XXL чоловічі трекінгові штани
  • Трекінгові шкарпетки
  • Порада: сплануйте пішохідні екскурсії
  • Список упаковки та контрольний список для трекінгових турів
  • Надлегке трекінгове обладнання
  • кросівки

Швидкість і ритм ходьби

Кожен треккер повинен знайти правильний ритм швидкості ходьби. Найбільш імовірно виникають труднощі при координації швидкості руху в межах групи з різною поведінкою ходьби.

правильно

Основним правилом номер один для трекінгових груп є те, що учасники повинні якомога більше залишатися разом і не віддалятися один від одного, не потрапляючи в поле зору. Учасник ні в якому разі не повинен відступати настільки далеко, щоб він не міг негайно отримати допомогу у випадку травми. Швидкість ходьби та перерви повинні бути узгоджені відповідно.

Які типи ходьби існують під час походів?

В основному є два типи ходунків. З одного боку, тип витривалості, постійний ходок, який наполегливо їде на помірній швидкості, але без коротких зупинок. З іншого боку, спринтерський тип, жвавий ходок, який біжить трохи швидше, але передихається після кожного шматка. Якщо ви все ще шукаєте свій ритм, пропонується перший тип. При безперервній ходьбі, не надто швидко, розвивається стійка послідовність рухів, що призводить до стійкого ритму, що узгоджується з частотою кроків, довжиною кроку та диханням. Особиста швидкість ходьби повинна бути такою, щоб невелике збільшення все ще було можливим. Той, хто знайшов цей ритм для себе, виявить, що це пов'язано із значно меншими зусиллями, ніж постійна зміна темпу.

Ходьба в колоні: Правильна ходьба в колоні

Особливо для початківців, часто на більш тривалих щоденних етапах виникає момент, коли, здається, не йде далі. Болять ноги і кістки, і "слабше Я" хоче подолати. Щасливий, у якого зараз є попередник, який неквапливо крокує і тягне за собою своїх хворих друзів. В ідеалі, крок за кроком, фіксуючи стопи людини попереду, йде далі, набагато далі.

Коли слід робити перерву під час походів?

Неквапливі перерви на екскурсії - це черевиця. Під час бігу ви зазвичай настільки зайняті собою, своїми кроками, своїм диханням чи навантаженням на плечі, що ви лише трохи сприйнятливі до краси природи та ландшафту по обидва боки шляху. Перерви в дорозі, які хочуть бути добре розміщеними і завжди мають пропонувати достатньо місця для відпочинку, підходять як компенсація.

Перерва повинна служити не тільки для розслаблення втомлених кісток, але і завжди формувати цільову точку, до якої рухається людина. Абсолютно доцільно спільно визначити можливі місця розриву заздалегідь, вивчаючи карту разом. Тоді кожен у групі має на увазі мету, може відповідно розділити свої сили та знайти свій ритм. Однак, це не повинно заходити так далеко, що вказані місця перерв стають абсолютним правилом. Якщо більшість групи хоче відпочити, або якщо особа терміново потребує перерви, це, природно, має пріоритет.

Скільки перерв слід зробити під час походів?

Як часто ви сідаєте, щоб відпочити, залежить від сили та стану трекера. Перерва, безумовно, повинна дати вам достатньо часу, щоб розслабитися, зміцніти, наповнити воду та насолодитися оточенням. Ви повинні взяти для цього принаймні півгодини або цілу годину, якщо у вас тривала обідня перерва. Результат полягає в тому, що ви не можете робити перерву після кожного роздоріжжя на дорозі. Невелика перерва вранці, довша в обідній час і подальша невелика перерва вдень розподіляють день прогулянок на чотири секції, кожна прогулянка повинна тривати приблизно одну-дві години. У першій половині дня інтервали між перервами можуть бути трохи довшими, але вдень трохи коротшими.

Вибір місця перерви

Якщо ви зробите перерву, ви теж зможете насолодитися цим. Подібно до нічного місця зберігання, місця для перерв також слід ретельно підбирати. Основною вимогою місця є те, що воно повинно запросити людей зробити перерву. Зона перерви повинна відповідати різним вимогам, але вона неодмінно повинна забезпечувати захист від вітру і, можливо, також сонця. Поточок поблизу для освіження, миття та поповнення запасів води завжди приємний. Якщо з цього місця також відкривається чудовий вид, ви не можете попросити більше.

Підвищення висоти та акліматизація

Як високо він повинен підніматися?

Привабливість висоти веде багатьох любителів піших прогулянок до гірських регіонів Африки, Азії та Південної Америки. Початкові місця на висоті 2000 або 3000 м дають змогу легко піднятися на вершину п’ять-шість тисяч метрів. Принаймні про це можна квітуче розповісти за регулярним столом вдома. На висотах, які в Європі можуть досягти лише досвідчені альпіністи з досвідом скелелазіння та льодовика, ви можете просто піти в походи в тропіки та субтропіки без будь-яких попередніх знань. Оскільки там, де в Європі льодовики все ще котяться по долині, незважаючи на кліматичні зміни, в інших країнах густонаселені столиці (наприклад, Ла-Пас, Болівія) знаходяться на однаковій висоті. Причиною цього є різні кліматичні пояси та вертикальне розширення атмосфери. Найкращий приклад - лінія дерев, яка розташована на різних висотах по всьому світу залежно від кліматичного регіону: від декількох 100 м у субполярних районах до понад 4000 м - максимум 4900 м - у високих тропічних горах. Звичайно, багато пішохідні екскурсії на висоті понад 4000 м більше нагадують альпійський похід. Але саме в цьому полягає спокуслива та небезпека, яку часто не помічають.

Різницю у висоті можна виміряти за допомогою багатьох годинників, що працюють (наприклад, Garmin Forerunner)

Щоденна вимога до висоти

Скільки вертикальних метрів можна довірити собі за день, важко узагальнити. Припускаючи висоту 300 метрів на годину, з якою може впоратися середній пішохід, і час ходьби приблизно 6 годин, можливий приріст висоти майже 2000 м. Це щоденне навантаження, якому я б довіряв лише досвідченому пішоходу. Якщо ви не хочете відразу досягти межі своєї продуктивності, ви будете задоволені щоденним максимумом 1500 м. Якщо на підйомах досягаються висоти, що перевищують 3000 м, як правило, потрібна обережність, оскільки з цих висот слід приділяти більше уваги регулюванню висоти. Увага! Наступні симптоми вказують на відсутність регулювання висоти:

  • головний біль
  • задишка
  • Втома
  • нудота
  • Під час перерв відновлення не відбувається.

Пересування по різних місцевостях

Ходьба по складній місцевості

Пішохідна екскурсія зазвичай проходить по гірській місцевості. Тому місцевість завжди слід розглядати як порівняно важку. Ось чому прогулянки по скелі, на осипах, льоду та снігу, по пухкій землі, такій як лавовий пісок, або по заболоченій землі вимагають особливої ​​згадки.

Під час ходьби по складній місцевості діє такий принцип: обертайтеся, коли досягаються межі продуктивності.

Піші прогулянки на скелі

Кожен крок потрібно робити обережно на кам’янистій землі. Ризик травмування стопи тут, мабуть, найбільший.

  • Якщо можливо, вибирайте сходинку так, щоб вся підошва торкалася землі. Тому не наступайте на краї або точки, інакше існує ризик ковзання.
  • Уникайте похилих поверхонь. Поставте ногу якомога рівніше. Профіль хорошого взуття зазвичай тримається дуже добре, але навіть невеликий камінь, трохи піску або вологи може різко зменшити зчеплення і призвести до ковзання.
  • Не робіть великих кроків. Краще зробити проміжний крок. Великі кроки набагато напруженіші, і ризик ковзання більший, тому що ви довше стоїте на одній нозі.
  • У крутішій місцевості візьміть руки за допомогу (рукавички!), Але лише для стабілізації. Не підтягуйтеся руками.
  • Спускаючись крутою скелею спиною до долини, повільно шукайте крок за кроком і стабілізуйте руками

Рух у піску

  • Під час прогулянок по піску, в горах переважно по піску лави або піску льодовиків, важливо знайти міцну стійку.
  • Добре зав’яжіть взуття і, якщо потрібно, використовуйте гетри, щоб захистити їх від «піску у взутті».
  • Піднімаючись на пісок, вживайте заходів, щоб полегшити підйом принаймні тим, хто слідує.
  • Не йдіть вертикально, а йдіть серпантиновою стежкою.
  • Спускаючись у пісок, занурюйтесь у сходинку і «пливіть» по схилу з масою піску.
  • Зверніть увагу на "плавців"!

Ходьба по осипу

Осип має особливо підступний спосіб прогулянки в горі. Залежно від зерна, ходьба на осипи може бути комфортною або пітною. Тут це залежить від правильного розміщення сходинки.

  • Будьте обережні, коли робите кожен крок, особливо на грубих осипах. Плоских плям немає, а матеріал пухкий.
  • Виберіть великі брили для сходинки, які найімовірніше забезпечать підтримку.
  • Те саме стосується підйому та спуску на дрібних осипах, як і піску.
  • На гравійній місцевості будьте обережні, щоб не викликати обвалення гірських порід або лавин.

Трекінг по снігу та льоду

Якщо слід очікувати тривалих проходів по снігу та льоду, необхідно мати при собі відповідне обладнання, таке як льодоруб, кошики, палиці чи мотузку. Але навіть без цього обладнання цілком мислимо перетнути снігове поле чи невеликий льодовик. Велика обережність і обережність потрібні при постановці кожного кроку. У таких випадках Гредельн пропонує полегшення. Це маленькі та легкі чотирикутні корчі, які прив’язуються до взуття. З їх допомогою значно покращується надійність снігу та льоду.

  • Ніколи не кладіть ногу під кутом. Завжди намагайтеся робити кроки. Якщо потрібно, забийте ножем або п’яткою взуття кроки в сніг або лід. Якщо земля небезпечна, крок за кроком промацуйте свій шлях і ще раз перевіряйте міцність на кожному кроці.
  • Уникайте навіть коротких слайдів. Тому що, як тільки ви починаєте ковзати, ніщо не може вас зупинити.
  • Якщо можливо, їдьте на мотузці. Іде лише один, інші в безпеці! Якщо вам слід прослизнути, незважаючи на будь-яку обережність:
  • Спробуйте протаранити п’яти або пальці на снігу.
  • Перш за все, захищайте своє обличчя та голову.
  • Не ковзайте наосліп, а намагайтеся керувати своїм ковзанням та уникати перешкод.

Трекінг по заболоченій місцевості

Болота, болота або просто затоплені луки є частиною повсякденного життя багатьох пішохідних турів. Іноді лише кілька метрів відокремлюють вас від безпечного грунту з іншого боку.

  • Ніколи не вирушайте наосліп на невідому територію. Наступний крок може бути останнім.
  • Перевірте кожен крок ретельно. Якщо потрібно, засуньте свої туристичні палиці під поверхню каменів, коріння або подібних речей, які можуть надати підтримку.
  • Погляньте уважно на місцевість. Рослинність (кущі, рослини-подушки) часто дає інформацію про те, де можна дістати твердий ґрунт.
  • Побудуйте допоміжні пристосування у вирішальних точках з міцними гілками.