Правильно схуднення в новому році - hkk

Геть кілограми! Це має бути одне з найчастіше висловлюваних побажань чи резолюцій на новий рік. Для того, щоб це працювало постійно, необхідна не лише дієта. Для цього сприятливий час після рубежу року.

У січні повертається спокій. Великі свята закінчились, календар розслабляючий. Але деякі люди лише зараз усвідомлюють, що в результаті урочистостей той чи інший кілограм впав на їх стегна. Тому багато людей хочуть щось зробити із зайвою вагою, особливо на початку року.

Час настає відразу після свят: коли з’їли останні залишки їжі від Різдва та Нового року, більшості з них і так вистачило пишних, жирних та солодких страв. Прагнення до більш засвоюваної та багатої вітамінами їжі інстинктивно зростає. Крім того, у календарі на найближчі тижні немає великих урочистостей - за винятком можливих приватних свят, таких як дні народження, звичайно.

хотіли б більше?

Тут ви можете знайти більше інформації про наші курси здоров’я, тижні здоров’я, eCoaches чи фітнес-партнерів.

Зміна дієти замість дієти

Це означає, що існує велика ймовірність того, що свідома зміна раціону буде зберігатися послідовно і протягом більш тривалого періоду. Тому що одне можна сказати точно: дієти, яка проводиться лише короткий час, часто буває недостатньо, щоб назавжди розібратися з проблемами ваги. Натомість необхідно довгостроково змінювати свої харчові звички.

Для цього слід звернути увагу на такі моменти:

Знати вміст їжі
Чим більше концентрованих продуктів, тим більше калорій. Наприклад, ті, хто їсть лише смажену картоплю, макарони з жирним соусом, рулети з ковбасою тощо, не повинні дивуватися, якщо за короткий час додають в організм занадто багато калорій. Можна протидіяти їжі, що багата клітковиною і гіркими речовинами. Харчові волокна - як, зокрема, в цільнозернових продуктах - змушують кишечник повільніше засвоювати енергію, що міститься в їжі. Результат: почуття ситості триває довше, і ми в цілому їмо менше. Гіркі речовини, в свою чергу, знижують апетит, завдяки чому ми не тільки повільніше їмо, але і відчуваємо ситість раніше. Ці речовини особливо багаті певними салатами та овочами, наприклад, радиккіо, брюссельська капуста, кольрабі тощо. Тому слід завжди захоплювати салат або овочі як на обід, так і ввечері.

Уникайте прихованих калорій
Чи можете ви насправді завжди оцінити, скільки жиру чи цукру міститься в тій чи іншій їжі? Зокрема, готові страви часто містять більше, ніж очікувалося - а харчова інформація на упаковках мало допомагає неробочим. Щоб бути впевненим, що ви не споживаєте занадто багато жиру чи цукру, несвідомо чи випадково, має сенс готувати для себе якомога частіше. Ви можете відстежувати лише те, що самі підготували!

Уникайте газованих напоїв та алкоголю
Багато людей все ще недооцінюють калорійність певних напоїв. Більшість людей знають, що кола та інші лимонади в основному складаються з цукрової води. Але соки та шприци також мають природний, але значний вміст фруктози. І ця природна солодкість також забезпечує тіло великою кількістю калорій. До речі, алкоголь - дуже енергетична рідина. Недарма його також можна використовувати як паливо. Пиво містить приблизно таку ж кількість калорій, як кола, тоді як вино має вдвічі більше. А з такими міцними напоями, як горілка, потрібно починати з п’ятикратного вмісту калорій! Крім того, алкоголь підвищує апетит і уповільнює спалювання жиру. В якості засобів для втамування спраги слід використовувати лише воду та несолодкий чай.

Але харчування - це лише одна сторона медалі, коли мова йде про ожиріння. Оскільки скільки калорій в кінцевому рахунку занадто багато, вирішальним чином залежить від того, наскільки високим є ваше щоденне споживання калорій. Ті, хто майже не рухається, природним чином спалюють менше.

Корисно і смачно

Правильне харчування - ідеальна основа для здорового організму.

Збільште споживання калорій

Оскільки більшість із нас сьогодні працюють сидячи і навряд чи доводиться фізично допрацьовувати себе на роботі, може швидко трапитися так, що, незважаючи на свідоме харчування, ви споживаєте більше калорій, ніж насправді потрібно. Організм любить зберігати цей надлишок у жирових відкладеннях. Тут може допомогти лише одне: ми повинні збільшити споживання калорій, будь то регулярними фізичними вправами чи більшими фізичними вправами у повсякденному житті. Використовуйте будь-яку можливість для фізичної активності, наприклад, ігноруючи ліфти та ескалатори та долаючи менші відстані на велосипеді або пішки.