Правильно сидячі поради, про які слід пам’ятати

Ви уявляєте, скільки годин ви витрачаєте на день сидіти? Навіть на роботі багато людей проводять разом близько восьми годин, плюс час, проведений у машині, поїзді, їжі чи на дивані. Десять, дванадцять і більше годин чистого сидіння швидко поєднуються. Цей час можна трохи скоротити, але найбільше це залежить від вас сидіти правильно. В іншому випадку, хто проводить стільки годин сидячи, шкодить собі та ризикує різними наслідками для здоров’я. Ми показуємо, чому так важливо правильно сидіти і яким порадам слід керуватися, щоб нарешті змогти правильно сісти

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Неправильне сидіння може завдати вам шкоди

Занадто довге сидіння шкідливо. Це вже не секрет, але більшість людей недооцінюють, наскільки поганими можуть бути наслідки. Кілька напружень в шиї, легке потягнення плечей або випадковий головний біль ігноруються і відкидаються як неважливі. Однак це лише перші симптоми; дослідження показують, що неправильне сидіння становить великий ризик для здоров’я.

Особливо часто зустрічаються сильні Біль у спині наслідок поганої постави сидячи. Але проблеми на цьому не зупиняються. Занадто багато сидіння призводить до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та порушення обміну речовин.

Деякі дослідники йдуть далі і кажуть: Сидіння - це нове куріння. Це не випадково, оскільки дослідження показують, що рак товстої кишки та легенів особливо поширений у людей, які сидять дуже часто і тривалий час. Навіть при регулярних фізичних навантаженнях, як правило, було виявлено взаємозв'язок між частими прогулянками та проблемами зі здоров'ям.

Сидіння стає небезпечним для життя, якщо воно триває і після роботи, і у вільний час. Згідно з австралійським дослідженням, ризик смерті зростає на 11 відсотків, якщо ви не займаєтесь фізичною активністю і замість цього сидите на дивані.

Плюси: Тому слід сидіти правильно

Щоденного засідання не можна уникнути повністю. Ви, звичайно, можете зробити частину роботи стоячи, але ви все одно будете проводити кілька годин на день, сидячи. Однак не всі сидіння однакові. Якщо у вас є погані звички сидіння Знявши ноги, правильно налаштувавши робочу область (поради щодо того, як це зробити в наступному розділі), і припинивши присідання в кріслі, правильне сидіння може забезпечити численні переваги.

Перш за все, запобігайте деяким із вищезазначених ризиків; наприклад, якщо ви сидите правильно, наприклад, біль у спині набагато менше. Але вигоди на цьому не зупиняються, плюси підуть далі, якщо ви сидіти правильно:

Ви почуваєтесь більш комфортно і задоволено

Чи болить спина через короткий час на роботі, ви ледве сидите, болять ноги, а суглоби зловісно хрустять? Не дивно, що ви почуваєтесь незручно, у вас поганий настрій на роботі, і ви розчаровані. Правильно сидячи, ви покращуєте своє самопочуття, ви більш задоволені і в кращому настрої - що також є перевагою для колег та робочої атмосфери.

Ви фізично підтягнуті

Стрес, спричинений неправильним сидінням, надзвичайно великий для організму і споживає багато енергії. Ви відчуваєте виснаження швидше, виснажені і вам бракує сил для інших видів діяльності. Правильне сидіння, як правило, забезпечує більше енергії, оскільки тіло краще забезпечується кров’ю, а надходження кисню також збільшується.

Ви працюєте більш цілеспрямовано і продуктивно

Зосереджена робота важка, коли увага приділяється знаходженню сидячого положення, яке не викликає болючого жала в спині. Ви також можете використовувати свою додаткову енергію для роботи по-справжньому цілеспрямованою та продуктивною, що може покращити ваші результати та результати.

Вони скорочують відсутні дні

Ваш роботодавець обов’язково буде радий цьому, оскільки ви дбаєте про своє здоров’я, коли сидите правильно. Біль у спині - часта причина відсутності на роботі. Сидячи правильно, ви можете цього уникнути, і вам не потрібно так часто відвідувати лікаря.

Поради: Правильне сидіння настільки просто

Правильно сидіти - це не ракетна наука, але все одно регулярно робиться неправильно. Одна з найпоширеніших причин: люди просто не думають про те, як сидіти. Девіз: Просто сідай і все готово. Відсутність ергономіки тоді призводить до кривої постави, напружених м’язів і робить це довго сидить мука.

Щоб врятувати вас це, ми маємо кілька простих порад що ви повинні розглянути, якщо хочете правильно сидіти:

Переконайтеся, що у вас пряма спина

Більшість людей, як правило, мають ідеально згорблену спину, коли сидять. Люди, нахилившись вперед над письмовим столом або зі скрученою в одну сторону спиною, люди сидять перед монітором в офісі. Через короткий час це стає помітно в хребті, плечах і шиї. Будьте обережні, сидячи з прямою спиною. Для багатьох це зміна, і спочатку це може навіть відчувати дискомфорт, але ви можете використовувати це для запобігання болю, і через короткий час ви звикнете до нової постави.

Дайте ногам достатньо місця

Що стосується правильного сидіння, то слід думати не тільки про спину, але і про ноги під столом. Вони повинні утворювати кут приблизно 90 градусів під час сидіння, це може бути трохи більше, якщо ви хочете час від часу витягувати ноги. Особливо проблематично стає, коли місця недостатньо, і вам доводиться дуже міцно згинати ноги і підтягувати їх до себе.

Відрегулюйте висоту робочого місця

Для того, щоб можна було правильно сидіти, висоту офісного стільця, а в кращому випадку - і робочого столу, слід регулювати. Висота стільця повинна дозволяти вам зручно сидіти, зігнувши ноги, не штовхаючись під стіл і не сидячи занадто низько. В ідеалі підлокітники стільця знаходяться на висоті письмового столу, так що ви можете розслабити передпліччя на одній висоті.

Важлива також правильна висота монітора. Якщо вам завжди доведеться сильно дивитись вниз або вгору, ваша шия буде тісною. Верх екрана повинен бути приблизно на рівні очей.

Потягніть мишу та клавіатуру до себе

Розміщення робочого обладнання не має нічого спільного з правильним сидінням? Неправильно! Миша та клавіатура не повинні знаходитись занадто далеко на столі, інакше вам доведеться витягнути руки, щоб дотягнутися до них - в результаті ви автоматично прокатите плечі вперед, а спина вийде в дугу. Ваша клавіатура повинна знаходитися на відстані від 10 до 15 сантиметрів від краю столу, щоб ви могли легко дістатись до неї, коли ваші руки знаходяться на підлокітниках стільця.

Розподіліть свою вагу

Сідаючи, зверніть увагу на те, як ви розподіляєте свою вагу по стегнах і низу. Більшість людей схильні набагато більше напружувати одну сторону, ніж іншу, і через деякий час змінюють і переносять вагу. Однак краще, якщо ви розподіляєте вагу тіла рівномірно, щоб не сильно напружувати одну сторону. Це призводить до болю в м’язах і спазмів.

Забезпечте гнучкість сидячи

Навіть у гарному сидячому положенні не слід затримуватися занадто довго, оскільки напруга з часом збільшиться. Тому фахівці рекомендують продовжувати рухатися сидячи, а також постійно коригувати та змінювати позу. Іноді спинка трохи далі назад, іноді знову вперед. Тут використовується динамічне сидіння. Навіть згорблена спина дозволена до тих пір, поки на компенсацію прямого сидіння потрібно лише кілька хвилин.

Як правильно сидіти і що шукати в одному ергономічне робоче місце слід звернути увагу, ми знову показали на цій графіці для вас:

Контрольний список: Правильний офісний стілець має вирішальне значення

Добрий Офісний стілець важливий якщо ви хочете правильно сидіти на роботі. В офісі це забезпечує роботодавець, але якість не завжди враховується. Якщо у вас є проблеми з сидінням протягом тривалого періоду часу, або якщо ви хочете їх запобігти, поговоріть зі своїм шефом або, можливо, вживайте заходів і придбайте для своєї роботи кращий офісний стілець.

Є кілька моментів, на які вам слід звернути увагу, щоб мати можливість правильно сидіти в офісному кріслі - ось ці основні критерії повинні бути виконані:

Варіативність

Офісний стілець може бути індивідуально адаптований і дозволяє змінювати робочі пози. Отже, це не повинна бути суто жорстка модель, але повинні бути можливі різні налаштування не тільки висоти сидіння, а й спинки та підлокітників.

підвіска

Переконайтесь, що офісне крісло має так звану підвіску на глибині сидіння. Ви повинні вміти витримувати вагу тіла, коли сідаєте (або дозволяєте собі впасти на стілець). У випадку з офісними кріслами завжди зазначається, до якої маси тіла вони розраховані.

Спинка

Це повинно бути плавно регульованим і в ідеалі принаймні доходити до лопаток, щоб мати змогу притулитися до нього. Крім того, підголівник може полегшити шию. Так звана поперекова подушка (або: поперекова опора), тобто внутрішня кривизна спинки, повинна бути на рівні пояса.

Підлокітники

Не всі віддають перевагу підлокітникам, але вони надзвичайно практичні та пропонують додаткову опору для рук і можуть використовуватися для підтримки. У будь-якому випадку вони повинні регулюватися по висоті, щоб ви могли регулювати підлокітники індивідуально.

Глибина сидіння

Коли ви знаходитесь за своїм столом, над стегнами до стільниці має бути вільний простір. Тому висоту стільця на столі слід вибирати таким чином, щоб можна було регулювати оптимальну висоту сидіння.

Сидіння

Оптимальна ширина сидіння або площа для сидіння становить від 40 до 48 сантиметрів. Але це в кінцевому рахунку завжди пов’язано з вашими розмірами тіла та відчуттями сидіння. А коли спина лежить проти вас, ноги повинні виступати принаймні на два пальці за передній край сидіння.

рулон

Тут слід звернути увагу на якість, оскільки вони активно використовуються. Важливий також стійкий хрест, і переважив варіант з п’ятьма коліщатками для більшої стійкості. Також враховуйте поверхню, на якій ви використовуєте офісний стілець, оскільки тверді поверхні, такі як ламінат або плитка, вимагають інших ролей, ніж килими, наприклад.

Придбати стільчик на столі: наші рекомендації

Рекомендації відповідають суб'єктивній оцінці редакції і були зроблені нами відповідно до категорій, таких як Рейтинг клієнтів, час доставки, дизайн та ціна вибраний. За кожне розміщення Karrierebibel.de отримує комісію. Дохід допомагає гарантувати, що ми зможемо надалі пропонувати високоякісний вміст та послуги безкоштовно.

Вставати - це частина правильного сидіння

Якщо ви сидите правильно, ви вже робите багато корисного для свого тіла, але ще краще, якщо ви використовуєте свою новоспечену обізнаність, щоб закликати себе частіше вставати і розтягувати своє тіло. Лікарі рекомендують, вставати по п’ять хвилин кожні 45 хвилин, щоб випрямити спину і ноги і використовуйте кілька хвилин для легкого руху. Такі незначні зміни можуть мати значні наслідки, і, як було показано, в дослідженнях покращуються показники здоров’я.

Можливостей піднятися на роботу більше ніж достатньо. Біжіть до копіювальної машини, не дзвоніть колезі в сусідній офіс або не пишіть електронного листа, а коротко пройдіть або просто підніміть телефон і прогуляйтеся по кабінету, а не сидіти за партою. Навіть невеликі розмови на кавовій кухні допомагають, якщо у вас є трохи більше часу, прогулянка на свіжому повітрі ідеально підходить для цього вічне сидіння оголосити війну.

Ще кращим є поєднання методів роботи: правильно сидіти і працювати стоячи. Парти з регулюванням висоти а стоячі столи дозволяють це робити, і вам не потрібно працювати стоячи цілий день, чому б не почати з години?

Ви не тільки робите послугу своєму тілу правильною позою сидячи, але й самі посилюєте позитивний ефект менше сидіти в цілому. Ви також отримуєте вигоду в роботі, оскільки дослідження показують, що нові знання можна засвоїти краще стоячи, а також здатність концентруватися також можна покращити.