Правильно виконувати вправи для живота - Дієта; Технічне обслуговування
Це здається дещо обгрунтованою вимогою, поки ви не зрозумієте, що тіло не втрачає жир чи сантиметри вибірково - так в одній області. У цьому випадку, як ви можете переробити свою "середню зону"?
Спершу розвіємо деякі міфи про живіт:
1. Живіт складається з м’язів, як і руки та ноги. М’язи та жир - це два різні типи тканини в людському тілі, і вони не можуть перетворюватися один на одного - період. Отже, навіть якщо у вас сильніші абс, ніж у сталі, якщо вони покриті послідовними шарами жиру, ви ніколи не зможете їх побачити - ось чому дієта необхідна для досягнення бажаних "пакетів".
2. Вам потрібно тренувати прес два-три рази на тиждень, щоб набратися міцних і міцних м’язів. Але ви повинні навчити їх досить важко, щоб знадобився час на відновлення. Запорукою успіху в цьому випадку є вибір вправ, які дійсно допоможуть вам розпочати. Наприклад, вправи на стабільність - чудовий вибір для зміцнення живота.
3. Вправи для живота НЕ зменшують жир у цій області. Це було доведено раз у раз, але багато людей все ще вірять цьому міфу. Як основний принцип, ви не можете зменшити жир у певній області, виконуючи регулярні вправи, спрямовані на цю ділянку тіла. «Спалювання» жиру в животі підпорядковується тим самим правилам, що й деінде в організмі: вам потрібно стежити за своїм харчуванням і робити достатньо серцево-судинних вправ, щоб створити дефіцит калорій.
4. Щоб отримати надзвичайні м’язи живота, потрібно більше 1000 абс на день. Краще забути про черевні преси, що виконуються цілими рухами. Ось пояснення: повна вправа на живіт, хоч і складна, допоможе згиначам стегна, які абсолютно не пов’язані з виглядом вашого живота. Різноманітність є запорукою отримання так бажаного живота. Спробуйте виконувати вправи під різними кутами - таким чином ви будете опрацьовувати не тільки прямі м’язи живота, найвидатніші м’язи, але також внутрішні та зовнішні косі та поперечні м’язи.
Працюючи на абс, ви повинні взяти до уваги наступні поради:
1. Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, добре підперши ноги та трохи розставивши.
2. Не дивлячись на стелю. це не дозволить вам покласти підборіддя на груди.
3. Робіть вигляд, що у вас під підборіддям апельсин, який лежить на грудях. Ви не хочете тягнути шию і засовувати підборіддя в груди.
4. Просто підкладіть пальці під голову, а не всю долоню. І цей фокус допоможе вам тримати підборіддя прямо.
5. Починаючи вправи для м’язів живота, трохи підніміть нижню частину плечей; таким чином ви будете працювати на животі і будете підтримувати м'язи-згиначі в стані розслаблення.
6. Керуйте своїм тілом перед негативними рухами: нехай живіт легко розслабиться, повернувшись на підлогу.