Правило 520 - це те, що потрібно їсти здоровіше GQ Франція

Не читайте назву товару, а етикетку.

занадто багато

Ось правило 5/20, єдине, з яким погодився б дієтолог. Лікарі та дієтологи, як правило, дуже не люблять дієти в цілому. Харчуватися обмежено, навіть недовго, шкодить не тільки здоров’ю, але зазвичай повертає вас до початкової ваги, як тільки ви закінчуєте програму. Коли ми говоримо про справжні дієти, які не були розроблені спеціально для ваших потреб, ризик лише збільшується. Загалом дієтологи часто говорять нам, що нам потрібно змінити харчові звички, а не припиняти їсти певну їжу. І саме тут входить правило 5/20.

Ідея полягає не в тому, щоб перестати їсти те чи інше, а в тому, щоб навчитися робити покупки, щоб максимізувати свої харчові цілі. Ми всі усвідомлюємо, що ми повинні читати етикетки продуктів, і ми дізналися, що будь-що з більш ніж двох рядків у списку інгредієнтів навряд чи буде “здоровим”. Сьогодні Insider також навчає нас, як дивитись на розділ "рекомендована добова норма". Правило 5/20 базується на цьому рядку. Коротше, вона каже нам, що якщо продукт містить 20% або більше рекомендованої добової кількості інгредієнта, він містить занадто багато. Якщо у неї 5% або менше, у неї занадто мало.

На практиці спосіб застосування цього правила залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете зменшити споживання жиру та збільшити споживання білка, спробуйте купувати продукти з вмістом жиру 5% або менше та білком 20% і більше. Звичайно, це лише рекомендація щодо конкретних продуктів, а не альфа та омега збалансованого харчування. Ви не збираєтесь припиняти купувати овочі, оскільки вони містять менше 20% білка. З іншого боку, якщо ви хочете дотримуватися дієти, яка підтримує ваш і без того здоровий рівень, просто переконайтеся, що всі продукти складають від 5 до 20%; або принаймні вони доповнюють одне одного.

Коротше кажучи, правило 5/20 прагне стати показником того, коли чогось занадто багато. Ідея полягає в тому, щоб робити відповідальні покупки, щоб ми всі навчилися харчуватися краще і бути здоровішими. І перший крок - це ярлик.