Представлено додаток навчального щоденника GymRun! Знання м’язів
Деякий час тому я дав вам найкраще додаток для харчування представлений для смартфона. Сьогодні я представляю вам те, що я вважаю найкращим додатком навчальних щоденників для вашого мобільного телефону.
Я говорю про додаток GymRun, який наразі (на жаль) доступний для завантаження лише для пристроїв Android. GymRun пропонує різні функції, які дозволяють нашим силовим спортсменам проводити та аналізувати тренування зробити це набагато простіше.
Спочатку я поясню вам, чому ви взагалі повинні вести щоденник тренувань. Тоді я познайомлю вас із додатком щоденника тренувань і покажу вам найважливіші функції для нас, силових спортсменів.
Ще одне зауваження: це не платне розміщення продукту. Я сам переконаний користувач і заплатив за преміум-версію цього додатка з власної кишені.
Тож приступаймо одразу!
Навіщо взагалі навчальний щоденник?
Щоб знати, чи було тобі сьогодні краще, ніж учора, ти повинен Вчорашній статус-кво знати. Для цього потрібна детальна документація.
Навколо Прогрес у навчанні отже, щоб усвідомити, вам потрібен навчальний щоденник.
Але Басті, я також можу згадати свої тренувальні результати з останньої тренувальної сесії. То чому навчальний щоденник?
Частково я вам навіть вірю. Однак під час тренувань іноді виконуються 6-7 вправ по 3-5 підходів. Якщо ви дійсно пам’ятаєте свою ефективність з кожного окремого речення, можливо, вам не дуже потрібен навчальний щоденник.
Справа не лише у вазі, кількості сетів і повторень, але також і в Паузи у реченнях або Варіації ручки, що ми хочемо задокументувати. І в якийсь момент кількість зібраних даних стає занадто великою, щоб просто запам'ятати.
Чим більше даних ми збираємо про наше навчання, тим точніше ми можемо його коригувати та оптимізувати для кращого успіху в навчанні.
Водночас така документація теж щось приносить Постійність і рутина на тренуванні з самим собою. Не потрібно втрачати думки про тренувальний процес до або під час нього, оскільки задокументований план можна просто перекваліфікувати.
Мотивація в тренуванні
На додаток до навчальної документації, навчальний щоденник має, на мій погляд, і психологічну складову.
Наприклад, коли я прочитав у щоденнику тренувань, що за останній тренувальний курс мені вдалося зібрати 5 повторень зі 100 кг, у мене виникає безумовне бажання зробити щонайменше 6 повторень на сьогоднішньому тренуванні. Я хочу перекупити останнє тренування або себе.
Ця мотивація відсутня, якщо я точно не знаю, наскільки сильною я був на останньому тренуванні.
Що може навчальний щоденник програми GymRun?
Тож давайте мати на увазі: кожна людина, яка займається, повинна вести щоденник тренувань або задокументувати власний тренінг у якійсь формі. Звичайно, це можна зробити вручну в коледжному майданчику.
Однак це набагато простіше зробити за допомогою цифрових рішень. Тут починає діяти згаданий на початку додаток 'GymRun'.
Створення навчального плану в GymRun
Спочатку ми повинні ввести план тренувань у програму навчального щоденника, щоб мати можливість перекваліфікувати його. Тут є різні варіанти:
Готові плани тренувань
Програма навчального щоденника постачається з різними навчальними програмами вдома. Тут ви можете знайти готові плани, серед іншого, тренінг із шістьма пакетами, тренування рук та план тренувань вдома.
Я вже показав вам, як робити своє створити власний план тренувань може. Тому ця функція досить приємна, але стає набагато захоплюючою при створенні індивідуального плану тренувань у GymRun.
Власні плани навчання та навчальні програми
У GymRun в рамках цих програм можна створювати навчальні програми вищого рівня та навчальні плани. Наприклад, ви можете призначити власні програми різним тренувальним сплітам, а потім переключатися між ними, наприклад, якщо ви обмежені в часі.
Наприклад, тренувальну програму можна назвати «відштовхуванням ніг», а плани тренувань можуть містити поштовх, тягу та ноги.
База даних вправ
Щоб перенести власний план тренувань у додаток, GymRun пропонує велику базу даних вправ для тренувань як на силу, так і на витривалість.
Ви додаєте бажану вправу до свого плану тренувань і безпосередньо вибираєте бажану вагу, а також кількість підходів і повторень. Ви також можете вибрати відповідний час перерви між реченнями тут.
Інтегрованої бази даних вправ достатньо для базових вправ та класичних складних та ізолюючих вправ. Ці вправи містяться в базі даних і можуть бути легко прийняті.
Власні вправи
Якщо ви робите більш конкретні вправи або Варіації вправ які не містяться у формі в базі даних вправ, GymRun пропонує можливість створювати власні вправи.
Тут ви даєте вправі назву та вибираєте групи м’язів, що беруть участь, щоб програма могла додати вашу вправу до бази даних.
Це означає, що ви можете швидко знайти та вибрати програму в базі даних при передачі плану навчання.
Додаток навчального щоденника у навчанні
Якщо в додатку розпочато тренувальну сесію, відкриється щоденник тренувань.
Тут ви бачите на перший погляд, скільки сетів і повторень з якою вагою ми виконали в останніх навчальних одиницях.
Навчальний щоденник
Окрім робочих речень, у програмі також можна задокументувати речення про розминку або відкинути речення. Одночасно ви також можете вводити спроби 1RM.
Як тільки ви введете речення, таймер для розриву речення запускається автоматично. У той же час ви можете додати власні примітки до кожного окремого речення. Тут ви можете, наприклад, ввести, яку ручку або яку ширину ручки ви використовували.
Ви можете краще порівняти свою ефективність з попередньою, якщо зміниться якомога менше параметрів. Більше повторень у вправі не означає автоматично збільшення продуктивності, якщо використовується інший хват.
GymRun пропонує чудову додаткову функцію, яку я помітив зовсім недавно. Ви можете вказати, які вагові таблички потрібні для якої цільової ваги. Таким чином можна уникнути часто надокучливої розумової арифметики при завантаженні ваг.
Зміна вправ під час тренувань
Це всі знають: бажана вправа в студії зайнята. Часто нам доводиться бути гнучкими у виборі вправ, щоб мати змогу ефективніше проводити тренування.
Щоб не потрібно було змінювати весь план тренувань безпосередньо, додаток навчального щоденника пропонує можливість обміну вправами під час тренування.
Перехід між KG та LBS
Ця функція особливо цікава для тих, хто багато подорожує (особливо за кордон). Багато іноземних тренажерних залів використовують фунти як систему ваги.
GymRun пропонує можливість не постійно перетворювати ваги, для перемикання між фунтами та кілограмами. Це полегшує навчальну документацію і не призводить до спотворень у подальшій оцінці даних.
1RM калькулятор
Крім того, у GymRun інтегрований комп’ютер 1RM. Це показує, яку вагу ви могли б рухати рівно один раз під час поточного тренувального виконання вправи.
Статистика тренувань у GymRun
Кількість доступних статистичних даних у програмі навчального щоденника 'GymRun' величезна.
Статистика окремих вправ може бути викликана під час тренувань. Вищу статистику щодо тренувальних планів або груп м’язів можна знайти в головному меню програми.
Тут можна прочитати різні ключові цифри: від тривалості тренування, спалених калорій, кількості підходів і повторень до тренувальної ваги та обсягів тренувань.
Ці дані також відображаються безпосередньо на діаграмах. Тут ви можете вибрати, які набори даних відображатись як схеми.
Фільтрування даних
Щойно згадані дані можна відфільтрувати відповідно до окремих вправ, груп м’язів або планів тренувань. Це дає вам можливість отримувати точну інформацію про розвиток вашого навчання в окремих сферах.
Наприклад, ви можете побачити, скільки обсягу ви заповнили для грудей за певний проміжок часу.
У той же час ви можете вивчити розвиток навчальної діяльності протягом окремих тижнів або місяців.
Записи
На додаток до регулярного тренувального виконання, ви можете використовувати кнопку «Records», щоб показати найкращі результати. Тут ви можете вибрати між максимальною вагою, максимальною заповненою гучністю або розрахованою 1RM.
Мені бракує такого огляду у багатьох інших програмах щоденників навчання, тому я дуже радий, що GymRun пропонує цю функцію.
Експорт даних
Для фанатиків даних GymRun також пропонує можливість експорту навчальних даних як CSV-даних. Це відкриває двері для ще більш глибокого аналізу даних у програмі електронних таблиць, такі як Excel.
Я вже дуже задоволений внутрішньою статистикою та діаграмами програми, тому поки що мені ця функція не потрібна і не використовується.
Інші функції GymRun
На додаток до своєї функції як навчального щоденника, GymRun також підходить для інших цілей, з якими я хотів би ознайомити вас нижче:
Основна документація
GymRun має не просто навчальний щоденник. Він також пропонує можливість документування вимірювань тіла та основних даних тіла, таких як вага або відсоток жиру в організмі.
Тут також статистичні дані можна зчитувати з цих даних. Я частково шкодую, що не почав детально фіксувати виміри свого тіла на початку своєї «тренувальної кар’єри».
Ви також можете мати Фото щоденник в додатку для візуального запису вашого прогресу.
Я великий шанувальник такої функції. Багато людей втрачають мотивацію до фізичних вправ та харчування через деякий час. Однак якщо ви можете озирнутися на свої успіхи і зрозуміти, що вся робота окупилася, ви, як правило, залишаєтесь мотивованими.
Я можу абсолютно зрозуміти, якщо ви не хочете документувати та зберігати такі приватні дані в додатку.
Якщо це так, я можу лише рекомендувати вам ці дати так чи інакше зачепитися десь. Якщо потрібно, просто створіть книгу Excel і папку, в якій ви зможете зберігати свої фотографії з датою. Повірте, ви пошкодуєте, що не зафіксували прогрес.
GymRun та Google Fit
Якщо ви хочете зберігати всі свої дані про силові тренування в одному центральному місці, ви можете скористатися Google Fit.
Коли я представив найкращий додаток для харчування, я вже пояснив вам, що дані з MyFitnessPal також можна синхронізувати з Google Fit.
Те саме працює з GymRun та вашими навчальними даними.
Отже, якщо ви хочете зберегти всі доступні дані в одному місці, ви можете
резервне копіювання даних
GymRun дозволяє зберігати дані в хмарі. Це можна зробити вручну або автоматично після кожного тренувального заняття.
Минулого року мій смартфон зламався, і я не зберегла свої дані про навчання. Це справді дратувало. Мені не тільки довелося повторно вступати та встановлювати всі навчальні плани, я втратив увесь задокументований хід навчання.
Тож якщо ви вирішили використовувати програму навчального щоденника, я рекомендую використовувати програму з можливістю резервного копіювання даних.
Преміум-версія того варта?
Я використовував GymRun як безкоштовну програму щоденника навчання протягом тривалого часу, доки приблизно 4 місяці тому я не придбав преміум-версію за одноразовою ціною 5,49 €. Як безкоштовний додаток, GymRun, безумовно, виконує цілі навчальної документації - на мій погляд, краще, ніж багато інших безкоштовних додатків.
Однак, якщо ви хочете переглянути докладну статистику та оцінки в додатку, ви не можете ігнорувати преміум-версію. Інші засоби, такі як швидка зміна вправ під час тренування, включені лише до преміум-версії.
Отже: якщо ви просто хочете оцифрувати свою навчальну документацію, безкоштовної версії GymRun цілком достатньо. Однак, якщо ви хочете більш детально проаналізувати своє навчання, вам потрібна преміум-версія.
GymRun має різні преміум-плани - одноразову оплату та три місячні підписки. Щомісячні підписки також пропонують підтримку розумних годинників тощо. Однак, оскільки у мене немає розумних годинників і я повністю задоволений функціональністю `` простої '' преміум-версії, мені не потрібна підписка.
Висновок: навчальний щоденник програми GymRun
Щоденник навчання корисний для документування прогресу у навчанні. Це може бути як аналоговим, так і цифровим - хоча цифровий варіант набагато зручніший.
Програма навчального щоденника 'GymRun' пропонує різні функції, які Набагато спростіть навчальну документацію.
Крім того, детальну статистику можна відображати, оцінювати за допомогою діаграм і навіть експортувати як дані CSV для поглибленого аналізу.
Крім того, можна вести фото-щоденник, щоб фіксувати не лише хід тренувань, але й фізичний прогрес.
У своєму житті я спробував кілька програм тренувальних програм. Я використовую додаток 'GymRun' вже понад 1,5 року, оскільки він може повністю відповідати моїм вимогам до такого додатка.
Безкоштовної версії програми цілком достатньо для простої навчальної документації. Однак, якщо ви хочете глибше заглибитися в навчальний аналіз, вам слід задуматися про придбання преміум-версії GymRun.
Ти можеш GymRun у магазині GooglePlay завантажити.
Сподіваюся, мені вдалося спонукати вас почати документувати своє навчання. Не соромтеся писати мені коментар щодо того, який додаток ви використовуєте для свого щоденника навчань!
Тепер я бажаю тобі приємної неділі!