Пременопауза Початок менопаузи
Пременопауза - це нормальний і природний процес у житті кожної жінки. Це період переходу організму в менопаузу. Пременопауза може тривати від 1 до 3 років, залежно від кожної жінки.
Ознаки та симптоми пременопаузи можуть проявлятися навіть до 30 років. Менструальний цикл зазнає важливих змін: він стає нерегулярним, довшим або коротшим, із сильними кровотечами. Іноді вона з’являється менш ніж за 28 днів.
Пременопаузальні симптоми
У передклімактеричний період організм надсилатиме вам певні сигнали. Іноді вони витонченіші, інший раз більш серйозні. Перехід до менопаузи призводить до коливань рівня естрогену та прогестерону в організмі.
Коливання цих гормонів є основною причиною змін, які має пройти ваше тіло.
Симптомами пременопаузи є:
- нерегулярні менструації
- припливи
- проблеми зі сном
- зміни поведінки
- дратівливість
- депресія
- вагінальні проблеми
- проблеми з сечовим міхуром
- низька народжуваність
- зміни статевого апетиту
- хвороби кісток
- остеопороз
- зміни рівня холестерину
- надмірне потовиділення
- зміни на шкірі
- збільшення ваги
- біль у грудях
- головний біль
- мігрені
- нудота
- підвищений апетит.
Фактори ризику
Менопауза - звичайний час у житті будь-якої жінки. Однак для деяких жінок цей період може настати раніше. Цьому можуть сприяти певні фактори, що викликають певні гормональні мутації.
Ці фактори включають:
Куріння. Викликання симптомів менопаузи зазвичай трапляється на два роки раніше серед жінок, які палять.
Генетичне успадкування. Жінки в одній родині, як правило, переживають менопаузу приблизно в тому ж віці.
Лікування раку у дітей. Жінки, які проходили лікування агресивного раку в дитинстві, можуть раніше вступити в менопаузу.
гістеректомія. Гістеректомія - це хірургічна процедура, при якій видаляють матку, але не яєчники. Вони продовжують виробляти естроген, але можуть прискорити появу симптомів менопаузи.
ускладнення
Нерегулярні менструальні цикли є нормальним симптомом переходу до менопаузи. Найчастіше жінкам не доводиться хвилюватися.
Але вам слід звернутися до лікаря, якщо:
- кровотечі надзвичайно рясні
- кровотеча триває більше 8 днів
- кровотеча виникає між менструальними циклами
- менструальні цикли настають менш ніж за 21 день.
Спосіб життя та пременопауза
Здоровий спосіб життя може допомогти полегшити симптоми пременопаузи. Це також сприяє зміцненню стану сталі у міру старіння.
Ось що ви можете зробити, щоб зменшити симптоми пременопаузи:
Збалансоване харчування. Ризик остеопорозу та серцево-судинних захворювань зростає з віком, і харчування є дуже важливим.
Їжте нежирну їжу з високим вмістом клітковини. Не відмовляйтеся від фруктів, овочів, цільного зерна або риби. Зверніть особливу увагу на продукти, багаті кальцієм і вітаміном D. Уникайте алкоголю та кофеїну.
Регулярний рух. Регулярні фізичні навантаження запобігають набору ваги, покращують сон і зміцнюють кісткову систему. Намагайтеся щодня робити вправи не менше 30 хвилин. Поєднуйте ходьбу з бігом, плаванням або їздою на велосипеді.
Менше стресу. Постарайтеся якомога більше усунути джерела стресу зі свого життя. Регулярні дихальні вправи, йога або медитація допоможуть вам розслабитися.