При чистому харчуванні 16 кілограмів тонкого ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Менше 16 кілограмів завдяки чистому харчуванню на 3 розміри тоншого одягу
Кілька фунтів завжди було занадто багато для Клавдії. Але після операції на коліні вона боялася надягати ще більше. Тож вона воліє щось відкласти: свої погані харчові звички. З сенсаційним результатом! Всередині
За 24 місяці вона схудла на 16 кіло. 5 станцій історії успіху:
Станція 1: Слухайте попереджувальні сигнали
Діагностика розриву хрестоподібних зв’язок. Сусід Клавдії по лікарні вже переніс операцію на коліні - і набрав 10 кілограмів через відсутність фізичних вправ. “Це було для мене як дзвінок для пробудження. Тому що я мав 1,64 метри зріст і вже важив 73 кілограми і носив розмір 42. Я точно не хотів збільшуватися.
Станція 2: викривайте помилки
Тож студентка критично подивилася на свої харчові звички: «До цього часу я зранку з’їв 2 булочки, вранці щось солодке з пекарні або м’ясний коровай. В обідній час було 2 тарілки локшини, вдень рисовий пудинг або манна каша, а ввечері ще 3 - 4 булочки з щедрою начинкою ".
Станція 3: застосовуйте повне гальмування
Клавдія негайно і різко скоротила постійну їжу, з’їла менше їжі і зменшила порції. І вона завантажила на свій смартфон додаток для схуднення, за допомогою якого могла контролювати споживання калорій. "Завдяки MyFitnessPal, я завжди знав, скільки мені дозволяється їсти".
Станція 4: Визначте мету
Водночас вона дізналася про концепції здорового харчування та калорії в Instagram та від фітнес-блогерів в Інтернеті. “Мене найбільше вразило чисте харчування. Замість промислово обробленої їжі вживають лише свіжу їжу », - пояснює Клавдія. Вона їсть так і сьогодні. «Вранці є вівсяна каша з соєвим молоком і фруктами, в обідній салат або овочі з яйцем, лососем або креветками, а ввечері фаршировані овочі або хрусткий вершковий сир». Так кілограми впали, і Клавдія помістилася в розмірі 36, але вона була далеко не задоволена цим.
Станція 5: Почніть
"Я була стрункішою, але взагалі була в жодному стані і все ще задихалася з усіх зусиль", - каже Клавдія. Ось чому вона почала бігати у спортзалі - і спалахнула від швидких успіхів: за кілька тижнів вона подолала 10 кілометрів менш ніж за 60 хвилин! Вона б не насмілилася мріяти про це лише кількома місяцями раніше. Вона все ще займається спортом 4–5 разів на тиждень, але зараз переважно нарощує м’язи. “Вправи для мене вже не є обов’язковою подією, а ритуалом, який я полюбив. Це змінило все моє життя. Я став набагато рішучішим, також під час навчання, і я відчуваю себе набагато енергійнішим ». Вітаю!