Причини для занять гирями - гирі можуть зробити все це
Тренування «гирі» було вдосконалено російським спецназом у 20 столітті, а також з різних причин стає все більш популярним серед німецьких спортсменів.
Сучасний фітнес-ринок вже наповнений пропозиціями щодо нарощування м’язів, спалювання жиру та загального підвищення продуктивності. Окрім вправ на вагу тіла, для досягнення цих цілей також використовуються різні ваги.
Чи є гиря лише одним із багатьох варіантів, чи вона відповідає своїй репутації як секретної зброї фітнес-інструментів?
Причини для занять гирями
Вимоги до фізичної підготовки дуже індивідуальні для кожного виду спорту. Особливо це стосується тренувань на гирях, які зараз подобаються жінкам і чоловікам, спортсменам та спортсменам-аматорам, молоді та дорослим до старості одночасно.
Мотивація може виглядати по-різному на перший погляд, але фізичні переваги поділяють усі, хто регулярно займається спортом.
Наступний перелік не є вичерпним! Він призначений лише для того, щоб надати огляд найбільш очевидних причин.
1. Нарощування м’язів
Гирі - це спеціальні гирі, які стискаються рукою і рухаються в різні боки.
Існують два різні основні принципи рухів: робота проти постійного опору у вигляді сили ваги в повільних вправах або проти інерції ваги в таких балістичних вправах, як це гойдалки.
При обох рухах м’язи тіла оскаржуються і тренуються. На відміну від класичних силових тренувань, гирі не рухають групи м’язів ізольовано.
Натомість у значній мірі це Тренування для всього тіла, в яких значні частини тіла підкреслюються і формуються одночасно.
Рухи, що базуються на повсякденних вимогах, в першу чергу, але не виключно, тренують весь тулуб, ноги та плечі.
Щоб тривалий час утримувати та рухати вагу, також використовується багато м’язів передпліч та кистей, а також покращується сила зчеплення.
2. Спалювати жир
Більшість вправ кидають виклик найбільшим групам м’язів у нашому тілі відразу, що призводить до дуже високої потреби в енергії.
Ця енергія забезпечується як споживаною їжею, так і наявними запасами організму. У міру проходження періоду навчання високий попит ефективно сприяє розвитку Втрата жиру в організмі.
У дослідженні 1 з Американська рада з фізичних вправ (ACE) Починаючи з 2010 р. Середній об'єм обороту 20 ккал/хв (відповідає енергії 400 ккал на весь пристрій) вимірювався у випробовуваних під час простих 20-хвилинних занять.
Порівнянні значення до цього часу вимірювали лише у бігунів, які рухались з дуже високою середньою швидкістю 3,75 хв/км.
3. Тренування витривалості
Значна частина вправ під час тренувань на гирі заснована на великій кількості повторень із невеликою та середньою вагою.
Це має ту перевагу, що організм може тривалий час напружуватися на приблизно постійному рівні з високим пульсом. Цей вид класичного тренування на витривалість покращує силову витривалість і має сприятливі наслідки для здоров’я, особливо одного Зміцнення серцево-судинної системи та імунної системи.
Доведено, що 2 однакових результатів можна досягти навіть при переході від вправ з високим стресом та коротких фаз відновлення у вигляді високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT).
4. Ефективність
Якщо ви плануєте тренуватися для однієї гирі, можливий плавний перехід від однієї вправи до наступної разом із зміною гирі з рук в руки.
Якщо ви зробите більший акцент на нарощуванні м’язів, можлива також серія більш інтенсивних вправ з невеликою перервою, що не менш вимогливо до тіла.
Замість класичного тренування в тренажерному залі, що складається з 30 хвилин силових тренувань і 30 хвилин тренувань на витривалість, ви можете робити те саме призводить до одного 20-30-хвилинного заняття гирею досягти.
5. Здоров’я
Окрім згаданих вище позитивних результатів для організму та загального стану здоров’я, гирі також допомагають з ортопедичної точки зору. Завдяки повному використанню обсягу рухів в одній вправі покращується рухливість суглобів.
Навіть в ортопедичній Реабілітація та профілактика Зараз гирі рекомендуються і застосовуються, наприклад, для пацієнтів з проблемами спини та плечей 3 .
При правильному виконанні всі рухи виконуються дуже усвідомлено і контрольовано.
Слід звертати увагу на положення тіла, правильне дихання і напругу в тулубі. Зміцнюються дрібні допоміжні м’язи та поліпшується рівновага.
Зокрема, в повсякденному офісному житті багато людей часто сидять за партами годинами і не отримують достатньої фізичної навантаження. Це дуже невигідно для спини в довгостроковій перспективі, і болі в спині та пов'язані з ними проблеми зараз вважаються широко розповсюдженою хворобою.
За допомогою гирі, яку ви взяли з собою, ви можете легко рухатись і зміцнювати спину протягом 5-10 хвилин між ними. Це не тільки дає йому бажаний баланс, але й готовий до майбутнього стресу та проти поганої постави.
Особливо підходять вправи з легкою та середньою вагою та високими повтореннями. Таким чином, ви не сильно потієте, і вам не доведеться тягнути свою 32-кілограмову гирю в офіс. Два-три раунди гойдалок надають спині трохи більше сили, і їх можна швидко зробити в проміжках.
Слід визнати, що на кожному робочому місці неможливо просто розмахувати металевим м’ячем, не ризикуючи поглядами співробітників та начальників.
Якщо ви все-таки хочете подбати про своє здоров’я і надати трохи різноманітності, у вас є великий вибір вправ, які часто можна виконувати навіть з офісного крісла. На додаток до рухів попереку та стегна, акцент слід робити на верхній частині спини, плечах та шиї. Оскільки погана постава там виражається особливо швидко.
Підбірка корисні вправи для спини в офісі можна знайти тут, наприклад: http://lordosenstuetze-vergleich.de/rueckenuebungen-im-buero.html.
Гнучкість, сила та контроль над тілом - основні характеристики здорового виконання рухів тіла.
6. веселощі
Займаючись фітнесом, втратою ваги, а також загальним станом здоров’я, важливий фактор швидко забувається.
Відсутній Радість у русі, не зможе зберегти жодної мотивації в довгостроковій перспективі, і успіхи поступово знову відключаться.
Динаміка тренувань у гирі запобігає нудьзі, а здається, нескінченна кількість можливих рухів продовжує вивчати нові процеси весело.
Ви маєте на увазі, що вже все дізналися? Тоді спробуйте жонглювати гирями!
7. Незалежність місця та ціна
Навряд чи у когось є місце вдома для різних вагових лавок або фінансові можливості, щоб мати свої власні Домашній тренажерний зал налаштувати.
Тож для більшості людей вибір спортзалу простий. Це, як правило, пропонується різноманітними силовими машинами, гирями та машинами на витривалість.
За єдиний щомісячний внесок із середнього спортзалу ви можете отримати його Придбайте власну гирю і замініть більшу частину тренажерного залу.
Гіря залишатиметься в хорошій якості до кінця свого життя і вимагає лише мінімум місця.
Потім тренування з гирі можна проводити за бажанням у будь-який час і в будь-якому місці.
Висновок
Тренування «гирі» може не замінити одночасно всі інші типи вправ для обтяження, але різноманітність можливих застосувань очевидна.
У той час як класичні силові тренування засновані на підборі тренажерів, гантелей, гирі та кронштейнів, Одного Кеттелбелла цілком достатньо для цілісного фітнес-тренування.
Завдяки ефективності руху послідовності в більшості випадків достатньо тренувань від 20 до 30 хвилин, що можна зробити разом у групі або самостійно вдома. Таким чином, навіть дуже зайняті люди та ті, хто не робить фізичних вправ, можуть насолоджуватися збалансованою фітнес-підготовкою з великою кількістю фізичних переваг.
Що стосується ціни, гирю важко обіграти в порівнянні з іншими фітнес-аксесуарами. Ви можете придбати гідну гирю приблизно від 25 євро.
Незалежно від причин, за якими ви самостійно починаєте тренуватися з гирі, ви отримуєте унікальний інструмент для фізичного здоров’я та всіх аспектів фізичної форми в руці.
Відповідь гирі на запитання "Я вважаю за краще тренувати свою силу чи свою витривалість?" тому: обидва одночасно.