Причини та наслідки недосипу - Беттен Нордхайм
Люди в Німеччині сплять 8,22 години на ніч - насправді обнадійлива кількість, оскільки, за словами дослідників сну, оптимальна тривалість сну становить від семи до дев'яти годин. Тим не менше, майже третина всіх німців страждає від недосипу, і навіть половина звертається до лікаря з приводу безсоння. Кожен п'ятий німець спить менше шести годин на ніч. Загалом сьогодні люди сплять на годину менше, ніж сотню років тому. Наслідки тривалого недосипання виходять далеко за межі підвищеної денної сонливості: результатом можуть бути не лише фізичні, але й психологічні обмеження. Багато хвороб викликані занадто великою кількістю ночей без сну. У цій публікації в блозі ми пояснюємо ефекти.
Наш спосіб життя часто не залишає часу для повноцінного сну
Велику кількість постраждалих людей можна пояснити, серед іншого, нашим способом життя: подвійний тягар роботи та сімейних обов’язків, наприклад, не лише коштує нам часу, але й займає нас психологічно, що порушує наш сон. Тим, кому доводиться поспішати від зустрічі до зустрічі протягом дня, а також хочуть бути увесь час увечері, потрібно більше часу, щоб справді відновитись. Світло від телевізорів, ноутбуків та смартфонів підказує нашому тілу, що воно ще не може заспокоїтися. Зміни і нічна робота порушують наш власний цикл сну і неспання. У довгостроковій перспективі це створює замкнене коло, доки менше сну не стає звичкою. Сон служить для відновлення та регенерації важливих функцій нашого організму, а отже, і для нашого біологічного та психічного розвитку.
Фізичні наслідки
Поки ми спимо, дихання, серцебиття та артеріальний тиск зводяться до мінімуму, щоб наше тіло могло розслабитися та зосередитись на регенерації клітин. Фаза глибокого сну особливо важлива для загоєння ран та процесів відновлення в організмі. Наша імунна система особливо активна вночі та відбиває атаки вірусів та бактерій. Наприклад, проти ракових клітин, що розвиваються, відбувається боротьба.
Наш метаболізм також працює на повній швидкості вночі. Якщо ми менше спимо, наш організм може гірше розщеплювати глюкозу, що в довгостроковій перспективі призводить до збільшення ваги і може сприяти розвитку діабету. Крім того, гормони щитовидної залози змішуються - в довгостроковій перспективі відсутність сну та надмірно напружений спосіб життя також можуть призвести до гіпотиреозу. Шлунково-кишковий тракт також страждає від занадто малого сну. Результатом є нудота та втрата апетиту. Той, хто регулярно утримується від спокійного сну, завдає шкоди своєму здоров’ю.
Психологічні наслідки
Недолік сну впливає не тільки на наше тіло, але і на психіку. Перші наслідки помітні вже після однієї безсонної ночі: ми сонні, легше дратівливі, перелякані і відволікаємось протягом дня. Може спостерігатися дефіцит концентрації та уваги.
Надалі відсутність сну також впливає на настрій. Ми менш стійкі до стресів, інтерес до нашого власного оточення зменшується, і іноді наслідком цього є хронічні зміни настрою до вигорання та депресії. Цікаво, що короткочасне недосипання знову і знову використовується як терапія депресії. Згідно з висновками американських вчених, цілеспрямоване неспання насправді призводить до збільшення викиду гормону серотоніну, який, як відомо, має піднімаючий настрій ефект. Однак дослідники підкреслюють, що для однозначної ефективності цього варіанту терапії необхідні подальші дослідження.
Результати дослідження підтверджують небезпечні наслідки недосипу
Дослідження 2015 року показало, що недосип робить людей більш безтурботними. Випробовувані не пробуджувались 62 години, а потім мали відповідати на прості запитання щодо прийняття рішень, на які вони отримували правильні відповіді. Цей зворотний зв’язок слідував за зразком, який люди пробудили б розпізнати, але втомлені учасники дослідження не змогли прозріти цей зразок. В очах вчених це також пояснює, чому деякі люди здатні до максимальних показників, незважаючи на недосип: У деяких ситуаціях перевтомлені люди реагують спонтанно і не ставлячи під сумнів свої дії знову. Звичайно, це може мати руйнівні наслідки - наприклад, на роботі чи в транспорті - щороку близько 100 000 нещасних випадків у США приписують мікроспання як причину, медичні помилки часто трапляються вночі, а катастрофи, такі як Чорнобиль, які були спричинені людськими помилками, часто трапляються рано вранці. Тож хороший сон - це не просто особиста розкіш, це наша соціальна відповідальність.
Завдяки адаптованій системі ліжок ви будете спати спокійно вночі
Наслідки нестачі сну різноманітні і не лише нешкідливі. Однак хвороба не завжди стоїть безпосередньо за неспокійним сном - часто це може бути ліжко, не пристосоване до сплячого. Експерти dormabell мають складні та науково обґрунтовані інструменти - такі як
система вимірювання dormabell - за допомогою якої ви можете визначити свої потреби та запропонувати вам продукцію, пристосовану до них. Просто домовтесь про зустріч із місцевим дилером компанії Dormabell!