Придатна до весни - сторінка 12 Петра
Ми хочемо почати весняну фігуру і струнку, а також протестуємо новітні та найефективніші програми дієти та фізичних вправ. На даний момент ми ведемо блог про наш досвід. У вас є запитання чи пропозиції? Ми вдячні за ваші коментарі!
Мотивація Руяма:
Руям, 39 років, керівник відділу краси: Моя спина - це моя мотивація. Мені потрібні сильні м’язи живота, щоб я нарешті змогла позбутися своїх проблем з міжхребцевим диском. Ось чому я зараз вбиваю двох зайців одним треном і тренуюсь для міцної спини і тугого тіла. Дотепер я ніколи не зміг подолати свою лінь. Ось чому я зараз тренуюсь у особистого тренера і сподіваюся, що особистий підхід та розумова підтримка допоможуть мені здійснити свій проект.
Блог досвіду Руяма:
Увага, найновіший запис знаходиться вгорі!
3-й-4-й тиждень
Я поволі звикаю до своєї нової програми харчування і навіть з нетерпінням чекаю сніданку. Я так не думав. І не дивлячись на щедру порцію, у мене відчуття, що живіт трохи плоскіший. Підтяжка (напруга живота та дна) здається цілком нормальною. За словами Арлоу, у мене все досить добре. Тепер я можу робити присідання та тягу з вагами. Загалом я треную вісім повторень по два підходи по десять кіло в кожному. Я ніколи не займався жодним видом спорту з вагами, тому маю повагу. Оскільки я зазвичай швидко болю в спині, коли піднімаю важко, я відчуваю трохи занепокоєння. Але Арлоу каже, що якщо ви правильно підготуєтесь, це не проблема. І це саме так. І є ще один раунд на силовій пластині. Три вправи (для рук, ніг і сідниць) займають лише 45 або 60 секунд, але я закінчив і вже відчуваю болі в м’язах. AUA!
2-3 тиждень
День 2 (31 січня 2014 р.)
Соромно, але правда - навіть це трохи примружування очі болить у м’язах. Тим не менше, я роблю вправу знову і знову наступного дня в офісі. Для цього я приймаю за зразок Константина, трирічного сина Арлоу: якщо йому доводиться вимірювати температуру, він стягує сідниці - і тоді нічого не виходить. Тож я так само рішуче стискаю сідниці і намагаюся зробити розслаблене обличчя. Увечері Арлоу показує мені важливу фіксаторну позицію (див. Малюнок), яка забезпечує міцний центр і важлива для правильного виконання всіх наступних вправ. Це всього чотири кроки, але мені доводиться багато концентруватися. Потім я йду до подовженого килимка, який настільки гладкий, що спочатку мені доводиться підтримувати. Я повинен ковзати по цьому широким кроком зліва направо. Спочатку я досить безпідставний, але потім це швидко стає весело. Майже трохи нагадує катання на ковзанах.
І нарешті, Арлоу пояснює ще кілька речей про харчування: краще не вживати алкоголь (або лише раз на тиждень), це гальмує спалювання жиру протягом цілого дня. Їжте три рази на день з перервою не менше 5 годин між ними. У цей час без молока можна пити лише воду та каву. Чай також не дозволяється. Я люблю чай. (див. зображення). Це буде непросто! Три прийоми їжі, безумовно, повинні наповнити мене, щоб я міг пережити п’ять годин і мати достатньо енергії. Мій тренер каже, що на обід слід їсти типово німецьку: картоплю, овочі та шматок м’яса чи риби. Мій сніданок зазвичай складається з двох чашок кави з молоком. Мені цікаво, як почувається мій шлунок, коли є житній хліб чи мюслі. Програма харчування буде справжнім випробуванням, адже в нашій редакції є великий конференц-стіл, на який раз за разом висаджуються найсмачніші іменинні торти та шоколад та ко. І, на жаль, стіл знаходиться прямо перед дверима мого офісу.
1-й день (28.1.2014)
Я роками страждаю на спортивну алергію. Інші почуваються щасливими після тренувань. У мене болять м’язи. Але оскільки у мене проблеми з міжхребцевим диском, я намагався різними видами спорту, коли біль у спині був гострим. Аква тренажерний зал, пілатес та йога. Все допомогло. Але я не залишився з ним до сьогодні. Як тільки біль у спині зник, я швидко втратив інтерес. Мій маленький вільний час дуже пригодився як привід. Тепер повторюваний біль повинен нарешті зникнути назавжди - і я теж хочу підтягнутися. Здоровому організму потрібні фізичні вправи. Я зрозумів це. Я хочу нарешті дати своєму тілу сили, щоб краще витримувати навантаження. І якщо я при цьому скину два-три кілограми, тим краще! Адже наступний пляжний сезон обов’язково настане.
Студія - це саме те, що я хочу - проста, але ні в якому разі не крута. Навпаки, якось студія випромінює затишок. Чітка зона прийому з дуже привабливою стійкою. Тут немає солодких есо-напоїв неонового кольору, лише два типи води: з газованою водою і без. Міні-скляна пляшка, яку ви можете взяти з собою на відповідні станції, є особливо красивою та практичною (адже вона незламна). Зліва від прилавка розташовані гребний тренажер та два велосипеди. Це воно. Як прикраса стіни є табличка з часами найшвидших у веслуванні. Мій тренер Арлоу веде чоловіків. Оскільки я деякий час не займався жодним видом спорту, мені здається трохи занепокоєним. Зрештою, мій особистий тренер - номер 1 у списку веслування! Але коли я бачу Арлоу, мені стає легше. Слава богу, мій тренер не належить до тих сильно засмаглих і надутих носіїв сорочок. Звичайно, він у хорошій формі, але я вважаю його чудову поставу набагато помітнішою. Фу! Перший бар’єр страху минув.