Дієта з хроноелементом питання ритму Поточна жінка МАГ
Хрононутріон дозволяє схуднути, навіть якщо це не зовсім програма для схуднення. Приймаючи його дієту з урахуванням біологічного ритму кожного, вона, тим не менше, має свій ефект !
Розроблене лікарем Аленом Делабосом у 1986 році, хроно харчування діє на основі поваги до нашого біологічний годинник. Заборонених продуктів насправді не існує: мова йде більше про вживання кожної з них у потрібний час доби, щоб наш організм міг отримати максимум від цього, не накопичуючи занадто багато жиру.
Загалом, бажано їсти на сніданок досить жирне, «густе» на обід (особливо білкове), солодке на закуску і дуже легке на вечерю. Стільки про контур, але на практиці хроно харчування є набагато більш конкретним: меню може бути адаптоване відповідно до нашої морфології, щоб схуднути локалізовано, наприклад. Харчування також є гнучким залежно від наш власний темп життя. Нарешті, ми також повинні взяти до увагиспоживання їжі та калорій необхідний відповідно до нашого віку та рівня фізичної активності ... Щоб бути впевненим у правильному харчуванні, ідеальним варіантом є отримання поради від дієтолога.
За програмою: 4-разове харчування
Ідеальний сніданок для ранобудівників
Після тривалих годин голодування вночі, хроно харчування рекомендує заправлятися, щоб уникнути тяги або втоми посеред ранку. У меню: сир, хліб та масло. З іншого боку, ми забуваємо про важливі джерела швидких цукрів, такі як фрукти та варення ... В ідеалі бажано поснідати протягом години після пробудження, по можливості до 8-ї ранку (вам слід їхати 5 годин, не їдячи до обід, щоб уникнути накопичення жиру).
Дуже щільний обід
У меню: м’ясо або яйця, крохмалисті продукти (наприклад: рис, картопля, макарони) та кілька овочів. Дуже щедра їжа, яка триватиме решту дня, багата білками, але з меншим вмістом ліпідів, ніж сніданок ... З іншого боку, не слід їсти закваску, десерт чи сир. Ми також забуваємо про вино.
І для пізно стояків ?
Поломка подушки, пізній ранок неділі вранці, важкий день після вечірки ... Якою б не була причина, ми вставали після 10 ранку (або навіть після обіду). Як залишатися в тонусі з харчуванням? Легко: просто "пізній сніданок". У меню: порція сиру, яку слід було з’їсти на сніданок, звичайне джерело білка на обід та вибір хліба на сніданок або крохмалю на обід. Вам подобається бутерброд з шинкою/сиром або раклет? Дозволено з хроноживленням ... Потім ми продовжуємо день у звичайному режимі: наступний прийом їжі запланований на перекус.
Хороша закуска (час залежить від апетиту)
У хронораціоні солодка закуска займає важливе місце: вона служить пригнічувачем апетиту до вечора. Продукти на вибір: темний шоколад та фрукти, свіжі або сушені (без молочних продуктів, тістечок та тістечок). В ідеалі закуску слід їсти принаймні через 5 годин після обіду. Що робити, якщо ми все ще не будемо голодні після цього часу? Не біда, ми затримуємося, поки апетит не повернеться, навіть якщо закуска взагалі замінить вечерю ...
Необов’язкова вечеря
Вечеря повинна прийматись принаймні через 1 годину 30 хвилин після післяобіднього чаю та за 1 годину 30 хвилин до сну. Однак ця їжа необов’язкова: якщо вам не хочеться їсти, ви можете пропустити її. З іншого боку, якщо у вас апетит, рекомендується легенько повечеряти, щоб добре спати: риба, морепродукти та зелені овочі (наприклад, зелена квасоля) знаходяться в центрі уваги. А коли ми увечері дуже голодні, ми можемо їсти рибу та морепродукти за бажанням. Однак досі немає закуски, десерту чи сиру.
Дикі страви
При хронораціоні дозволяється два диких прийому їжі на тиждень (але не в той самий день). Вони дозволяють їсти та пити все, що завгодно: дуже практично, якщо вам доводиться ходити до ресторану або вечеряти з друзями, наприклад.
Також подумайте на низькокалорійній дієті