Придатна до весни - сторінка 8 Петра
Ми хочемо почати весняну фігуру і струнку, а також протестуємо новітні та найефективніші програми дієти та фізичних вправ. На даний момент ми ведемо блог про наш досвід. У вас є запитання чи пропозиції? Ми вдячні за ваші коментарі!
Мотивація Бонні:
Бонні, 28 років, волонтер: По-перше: моя спортивна відданість зовсім не така погана. Я два рази на тиждень займаюся бігом і беру заняття фізичними вправами для нарощування м’язів. Моя слабкість: їжа. Я люблю їсти. Але я часто ігнорую сигнали мого тіла, які хочуть сказати мені: зупинись, ти ситий. Такі дні зазвичай закінчуються неприємними болями в животі і - ну - поганою совістю. Це скоро зміниться з дієтою бестселера Майкла Мослі 5: 2: П’ять днів на тиждень я можу харчуватися нормально, але здорово - в інші два я повинен поститись і їсти лише 500 калорій. Нагорода: подушечки на животі зникають (так!) І відчуття ситості повинно повернутися. Я радий прийняти за це трохи тортур.
Блог досвіду Бонні:
Увага, найновіший запис знаходиться вгорі!
Я дотримувався дієти 5: 2 протягом трьох місяців. І воно того варте: 4,5 кілограма вниз, а мій живіт на п’ять сантиметрів менше. Але мені також довелося за це мучитися. Точне зважування їжі на початку дратує, а головний біль та запаморочення були досить неприємними. Що мене найбільше турбувало: дотримання пісних днів. І якби це не вийшло, можна було б знайти адекватну альтернативну дату. Крім того, практично неможливо було виходити, щоб щось з'їсти чи випити в дні посту, оскільки кількість калорій повинна суворо дотримуватися.
У кожному разі, врешті-решт я можу сказати, що стратегія містера Мослі змусила мене почувати себе краще за своє тіло, перестати їсти, коли я ситий - і повернути собі штани, які я востаннє носив, коли мені було шістнадцять підходить. Чудово.
Одинадцятий (і дванадцятий) тиждень
На цьому тижні я міг поститись лише один раз, тому що туди потрапив вірус шлунку та кишечника. Хоча, якщо хочете, я якось зберіг свій другий день. Тепер я знову в достатній формі. Наступний тиждень буде моїм останнім тижнем посту (так, я танцюю). Після цього я розчавлю проект 5-2. Досить трьох місяців. Оскільки в понеділок у мене кілька зустрічей, я ще не знаю, як тримати дні. Зазвичай я поститься в понеділок та середу. Але через свою роботу я не можу цього робити. Тож я повинен подумати про альтернативні дати: вівторок та п’ятниця (за потреби). Іноді це справді великий недолік у стратегії Майкла Мослі: дні посту не завжди сумісні з календарем. Ну, ще тиждень, тоді я його отримаю - і містер Мослі влаштується.
Дев'ятий і десятий тиждень
Вага застоюється. Зараз я схудла близько 4,5 кілограмів за дієти 5: 2 - і тепер більше нічого не хочеться знизити. І мушу визнати: мені все важче і важче витримувати. Тому що мені часто доводиться відмовлятися від спорту (що особисто приносить мені більше, ніж голод), тому що я постую. Тому що коли я поститься, у мене вже немає енергії для тренування. І той факт, що мій друг сидить поруч зі мною зі смачною тарілкою з сендвічами, не полегшує мені дотримуватися 300 калорій увечері. Нещодавно мені довелося відкусити йому хліб, іншого шляху не було. До речі, він більше не може терпіти мого настрою і прагне останнього дня дієти 5: 2. Я не можу звинуватити його.
Мені потрібен новий масштаб. Такий чудовий, вивірений. Мій поточний нещодавно змінив дисплей. Згідно з інструкцією з експлуатації, виною може бути підлога. Звичайно, деревина поступається. Дивно, але я важу щось інше тричі у трьох різних місцях у ванній. Коливання від одного до трьох кілограмів? Цього бути не може. Тим паче, що на цьому тижні я був по-справжньому зайнятий: двічі пробіжки та два заняття спортом. Я добре тримав пісні дні. Покоївка Хайді в четвер замість ригатоні мала сиру їжу. Споживання алкоголю у вихідні також було обмеженим. У мене штани ковзають, чотири кіло зникли. Все-таки: я візьму нову пару ваг. І сподіваюся, мій старий не жартував зі мною.
Сьомий тиждень
Ми з колегою М. збираємося на обід. Тоді я стою біля пекарні і мужньо утримуюся від солодких смаколиків, що лежать на вітрині. Просто кава. НЕ більш. Моє око блукає до цієї прямокутної штучки із ізюмом та шаром цукру. Я це ігнорую. - Одна кава, будь ласка. - «З радістю, можливо, вам би сподобався смачний горщик із родзинками?» - запитує продавчиня і вказує на предмет моєї попередньої Бергірде. Життя може бути таким несправедливим.
Шостий тиждень
Мій найкращий тиждень поки що! Коли я стояв на вагах у четвер, після мого другого дня посту на цьому тижні, мені довелося подивитися двічі: загалом мінус три кіло - ага! Але це не випадково: я ігнорував кожен вечір, судоми в понеділок, запаморочення в середу, двічі тягнув себе до спортзалу (завдяки тренеру К. різні вправи з гантелями приносили мені біль у руках і ногах наступного дня) і двічі по асфальту пробігти шість кілометрів.
О, було щось інше. У неділю я ослаб. У моєму улюбленому кафе за рогом завжди подають неймовірно смачний сніданок "шведський стіл" на вихідних. І яким би був неймовірно смачний сніданок без неймовірно смачного масляного круасана з шоколадним кремом та варенням. Правильно, неймовірно нудно. Треба чимось пригоститись. Тим не менше: я обіцяю покращитися. Без цукру в найближчий тиждень.
П’ятий тиждень
Я відразу визнаю: цього тижня я міг поститись лише один раз. В понеділок. За це мені вдалося тричі займатися спортом. І ваги відразу дякують мені: Ще півкіло вниз.
Четвертий тиждень
Чесно кажучи: мені набридла диво-дієта містера Мослі. Тиждень був поганий. Дійсно паршиво. З головним болем, запамороченням і відображенням на вагах, що мене трохи розчаровує: 1,5 кілограма випадають. Через чотири тижні. Роблячи це, я дотримуюся кількості калорій, повністю уникаю цукру, займаюся спортом і їжу не зовсім по-королівськи протягом решти п’яти днів. Я мучусь всю ніч спазмами в шлунку (саме так, я пізно лягла спати), вранці з’їдаю кашу з вівсянкою з десятьма вбогими чорницями і, на щастя, відмовляю шоколадний торт колезі на день народження - і це подяка? Слід визнати: Можливо, я занадто нетерплячий (це дуже ймовірно.), Можливо, мені доведеться зробити крок далі, коли справа стосується спорту (е-е, так), і, можливо, моє тіло просто повинно звикнути до цього ритму. Я дам доктору Мослі ще один шанс. Гей, 1,5 кілограма краще, ніж нічого! Особливо, якщо врахувати, що ця дієта повинна скидати від 500 г до 1 кілограма на тиждень. Я трохи наближаюся до цього. А крім того, у мене немає тренера з клубного спорту на ім’я Девід Кірш, який переслідує мене вулицями, а також кухаря, який щодня ставить мені меню перед носом. Але було б непогано.
Мій 220-калорійний сніданок: 25г вівсяних пластівців, 100г натурального йогурту та десять чорниць
Третій тиждень
Хороша новина: я зробив свої два дні посту повністю. Понеділок пройшов чудово, я погодився з порціями, почував себе добре з 500 калоріями. Хоча я знову не встиг спати до дванадцятої. Я переніс другий день посту з середи на четвер, тому що очікував інтерв’ю пізно ввечері, напередодні ввечері випив з колегами (а не з ПЕТРАми, оскільки я зараз у Мюнхені на роботі) і сам через комбінацію Я не хотів мучити мене крихітними порціями на тарілці від пізньої роботи плюс тяга після алкоголю. Отже, це четвер. І окрім кількох запаморочливих заклинань вночі, припливів (які в моєму віці не пов’язані з менопаузою.) І шлунка, який стискався знову і знову, справді пахло цілком приємно. Чесно кажучи, я збирався кинути рушник і піти до холодильника о 2 годині ночі, щоб зупинити ці прокляті судоми. Але я це зробив. Я знову заснув, випив води і в п’ятницю вранці насолоджувався мюслі з ківі.
Давайте перейдемо до поганих новин: я не займався жодним видом спорту. Нічого. Нада. Ніенте. Або я погано спав і не міг зранку встати з ліжка, або сволоч була сильнішою. І сьогодні вдень я все ще мав би можливість хоч раз займатися якимсь видом спорту, але я залишу це. У мене є відвідувач, і вони для мене важливіші, ніж бігати три кола по колу. І це навіть тоді, коли це сипле. Наступного тижня, так! Я прослухаю свій маршрут слухняно.
Моя кулінарна Біблія на наступні вісім тижнів
Другий тиждень
Тим часом моє тіло і моя психіка звикли до зменшеного споживання калорій. Я насолоджуюсь вечерею і сніданком, проживаю вранці до обіду о 13.30 і якось відчуваю себе ... більш динамічним. І найкраще з усіх: мені не хочеться їсти піцу або картоплю фрі майоне в дні, коли я не постую. Проте все-таки мене турбували неспокійні ночі. Нарешті мені доведеться спати раніше - і прийняти цю резолюцію на понеділок.
О так, коли справа стосується мого навантаження: пробіжки чотири рази за два тижні. Ви можете зробити більше (ліжко просто занадто зручне, а ввечері завжди так холодно і темно і ... .). Через тиждень три все буде інакше ...
Другий тиждень
Це понеділок, і я почуваюся добре (звичайно, це насправді не підходить для типового понеділка). Причина мого гарного настрою: я з нетерпінням чекаю третього дня посту. Тому що повільно я отримую задоволення від цього почуття «я - світло-як-перо». Але коли ввечері переді мною переді мною крихітна порція листя шпинату з диким лососем, я хочу опинитися в гамбургері. Мої очі блукають до цієї смачної макарони на полиці. "Ні", - думаю я собі. "Ти зараз це зробиш". Тож я з'їдаю свою майже неіснуючу їжу, наливаю в неї літрів чаю - і голодним повертаюся до ліжка. Слід визнати: я повинен лягати спати раніше 23:30, щоб голод навіть не мав можливості повідомити.
Ніч знову неспокійна, я мрію розгублено, а наступного ранку встаю із запамороченням. Вівсяна каша та три полуниці заважають мені не впасти. Я хочу повернути годинник і встановити стрілку на 13:30. Але я витримую і п’ю пісний чай, поки це нарешті не станеться.
Моя вечеря: цукіні з омлетом (має дружні 285 калорій)
Перший тиждень
Після того, як у вівторок я зміг побалувати те, що хотів (у чому мені насправді не було потреби), сьогодні попереду ще 24 години з 500 калоріями. Так. Останній уїд мого обіду змушує мене почуватись трохи сумно. Знову я йду ввечері голодний додому - і готую собі грибний омлет з лососем. Після цього я хотів би цукерку. Натомість є кухоль яблучного чаю. Мослі каже, що все одно слід пити багато в дні посту. Тож я випиваю ще два чаї, а потім чотири рази біжу у ванну протягом наступних двох годин. Я засинаю пізно, перевертаюся і знову перевертаюся в ліжку. Наступного дня мене зустрічає легкий головний біль (у мене болить голова лише при похміллі) та 200 калорійний сніданок (вівсяна каша з апельсином та трохи йогурту). Я проходжу ранок без проблем, головний біль зникає, я відчуваю приємне спорожнення і до обіду мій період голодування знову закінчується.
Перший тиждень
Це понеділок, 20 січня. і я просто їхав додому з роботи голодним. Востаннє у мене щось шлунку було шість годин тому, і зараз я налаштований на порцію пасти. Натомість є омлет з лососем. Я насолоджуюсь їжею сповна - і лягаю спати голодним. Моя ніч неспокійна, я прокидаюся наступного ранку з діркою в животі. За сніданком я тепер повинен вирішити: або я з'їм жменю вівсяних пластівців з натуральним йогуртом (100 г) з десятьма (!) Чорницями, або я обійдуся без фруктів і можу випити кави з молоком. Я не можу це зробити без кави. Мені це потрібно вранці так само сильно, як і іншим чай. І це не є адекватною заміною для мене. Я їду на роботу дещо повно - і тепер у мене є 4,5 години, щоб переїхати, перш ніж я зможу знову отримати їжу. Близько одинадцяти у мене бурчить живіт, я нервово жую жуйку і відволікаюся на музику та відповіді на електронні листи. Потім, нарешті: Зараз 13.30. І навіть зараз я насолоджуюсь їжею повною мірою.
Підготовка
Отже, час настав: мій перший тиждень 5: 2 почнеться через два дні. Оскільки в моїй голові плаває близько тисячі запитань (в які дні я повинен поститись? Скільки калорій я можу з’їсти в інші п’ять? А як щодо алкоголю?), Я спочатку прочитав книгу Майкла Мослі і придумав план (принаймні в моїй голові) створено: у понеділок та середу я буду їсти лише 500 калорій щонайменше вісім тижнів. Зараз є два варіанти: Або я встаю о 8 ранку в понеділок і з’їдаю лише 8 калорій до 8 ранку у вівторок. Або я полегшую собі (і це також є рекомендацією Мослі): я снідаю, як зазвичай, у понеділок, обідаю та постимо з 13:30 до 13:30 наступного дня. Тож я повинен розподілити свої 500 калорій на решту понеділка по вівторок опівдні. Це звучить набагато доцільніше - і відповідає ідеї 24-годинного посту.
Інші п’ять днів я буду їсти те, що я в будь-якому випадку з’їдаю, і намагатимусь не перевищувати свою денну потребу в близько 2000 калорій: овочі, макарони, картопля, риба, м’ясо. Моя дієта забороняє їсти солодощі в дні посту, інакше я можу їсти їх в помірних кількостях, і те саме стосується алкоголю. Я часто намагаюся уникати солодощів, але алкоголь - це не працює. На вихідних я частуюсь своїм червоним вином. Тож я продовжую займатися спортом: бігаю по два-три рази на тиждень плюс нарощування м’язів.
Щоб у випадкові дні зі зниженим вмістом калорій я випадково не стояв перед холодильником і таким чином збільшував ризик нападів їжі, я купив кулінарну книгу «Швидка дієта» та збільшив запаси. Тож я можу придумати щедре меню на 300 калорій відразу після роботи, не думаючи про те, що у мене на тарілці. Сподіваюся, мій план спрацює ...