Придатність для успіху Біг робить вас щасливими - менеджер журналу
Фітнес-папа Німеччини: Триатлет та бігун, що перетворюється, Ульріх Струнц
Ульріх Струнц: Візьміть тепло ліжка з собою в ліс: шаруватий одяг, шапочку, рукавички та шарф перед ротом.
козир: Який пульс ви рекомендуєте 50-річним дітям, які бігають два-три рази на тиждень?
Ульріх Струнц: В індивідуальному порядку дуже різне: відчуйте пульс, який ще відчувається.
рія: Пане Струнц, як ви мотивуєте людей, щоб вони брали участь у вашій програмі та залишалися з нею?
Ульріх Струнц: Через рефлекс: після чотирьох тижнів щоденного бігу це стає необхідністю. Вони просто хочуть бігти. Вам скаже кожна дитина. Ми, дорослі, про це забули.
рія: Це означає, що ви потрапляєте в залежність?
Ульріх Струнц: Точно правильно! Вкрай бажана залежність.
Вільгельм: Біг мене не радує, пульс у мене швидко перевищує 160. Якщо у вас 10 кілограмів зайвої ваги, їзда на велосипеді не здоровіша?
Ульріх Струнц: На жаль, їзда на велосипеді не допомагає. Ви спалюєте жир лише у 35 відсотках м’язів, тоді як бігаєте 70 відсотків. Таким чином, фактор часу становить 2,5.
Єзекіїль: Як довго і як важко мені бігати? Американський метод, поки я не зламаюся, точніше, поки не почну трохи пітніти?
Ульріх Струнц: Ви повинні бігати легкими, розслабленими та усміхненими протягом тридцяти хвилин на день. Будь ласка, сприймайте це буквально.
токолош: Наскільки важливим є взуття? Чи достатньо моїх старих (і дешевих) кросівок, або я повинен придбати належне взуття для бігу, якщо я бігаю приблизно три рази на тиждень (близько 10-15 кілометрів)?
Ульріх Струнц: Новачкові потрібне найбільш м'яке, тобто сучасне взуття. Пізніше ви ходите на нозі і маєте амортизацію. Тоді взуття вже не так важливо.
ulrich1: Взуття має першорядне значення в бігу ногами?
Ульріх Струнц: Ні, не більше. Три великі компанії беруть це до уваги, використовуючи новітні продукти.
Бігові тренування та силові тренування
jomo62: Я можу ходити лише вперед босоніж. З взуттям мені практично довелося б ходити на місці. Що я роблю не так? Я плутаю ходьбу на ногах з ходьбою навшпиньках?
Ульріх Струнц: Ні, ти маєш рацію Ти повинен навчитися цього спочатку. Кожен професіонал пробігає весь марафон на ногах.
Павло: Коли я треную передню ногу, мій темп неправильний. Я занадто повільний і мушу робити менші кроки. Я занадто далеко заходжу з пульсом. Як мені найкраще це тренувати?
Ульріх Струнц: Спочатку. Темп з’являється знову, коли литкові м’язи достатньо загартовані.
блок: Розкажіть, будь ласка, більше про відомий білковий коктейль.
Ульріх Струнц: Людина складається з білка. Ми про це забули. Зокрема, імунна система та гормони щастя - це чистий білок. На жаль, майже у всіх з нас низький рівень білка в крові.
Едді: Як виглядають тренування з бігу, якщо я, як худорлявий чоловік у 35 років, хочу нарощувати масу за допомогою фітнес-тренувань, але не хочу втрачати занадто багато речовини через тренування (192 см, 84 кг, колишній велосипедист)?
Ульріх Струнц: Бігові тренування завжди включають силові тренування, два рази на тиждень.
Азазель: Тридцять хвилин бігу та дев’ять-десять годин сну, які ви рекомендуєте, залишилося не так багато дня.
Ульріх Струнц: Якщо ви бігаєте щодня, ваше мислення змінюється: наприклад, ви будете думати в чотири рази швидше і раптом ви отримаєте несподівану кількість часу. Як наш міністр закордонних справ, наприклад.
Барт Сімпсон: Куріння також збільшує гормони щастя в мозку! Чи потрібна мені фізична підготовка і сьогодні?.
Ульріх Струнц: Ви абсолютно праві. Питання лише в тому, як довго курець може насолоджуватися цими гормонами щастя .
soros: Коли найкращий час для бігу - вранці або ввечері?
Ульріх Струнц: Обов’язково вранці! День буде зовсім іншим.
Едді: Чи мають сенс напої з високим вмістом вуглеводів перед тренуванням та напої з високим вмістом білка після тренування, чи існує краща комбінація?
Ульріх Струнц: Звучить шикарно. Але за тридцять хвилин такі фокуси насправді не потрібні.
"Йошка Фішер біжить опівночі"
Чандо: Чи можете ви виробляти достатньо жироспалюючих ферментів, якщо ви займаєтесь анаеробними видами витривалості, такими як бадмінтон, крім аеробного бігу? Тоді ферменти, що спалюють вуглеводи, для анаеробного спорту також не виробляються?
Ульріх Струнц: Абсолютно правильно. Тим не менш, я думаю, що бадмінтон, наприклад, приносить йому задоволення.
mhermann: На жаль, я запускаю лише після 7 вечора. Я прочитав у книзі, що було пізно. Чи погоджуєтесь ви з цією думкою?
Ульріх Струнц: Ні. Йошка Фішер бігає опівночі. Я також. Найкращий час - і завжди буде вранці.
кремрояль: Якщо я знаю свою ідеальну частоту серцевих скорочень для спалювання жиру, тоді різниться, йду я жваво чи легко біжу?
Ульріх Струнц: Ні. Без різниці. Блискуче запитання!
рія: Скільки менеджерів наслідували ваш приклад дотепер? Знайте свій рівень успіху?
Ульріх Струнц: Почуто сьогодні: 99 відсотків. Не вірте. Почуто: два мільйони людей в Австрії. Я вірю, що.
Той, що біжить по лезу бритви: Біг, плавання, їзда на велосипеді: головне - отримувати задоволення та займатися спортом. Чому ця жорстка фіксація на легкій ходьбі?
Ульріх Струнц: Бо ми народжені з двома ногами. Не з велосипедом. Але серйозно: ти маєш рацію. Біг - це лише початок.
Флоріан Герхард: Я (46 років, атлетик, 65 кг) тренуюсь близько дев'яти місяців (130 км/місяць) для свого першого марафону. Як мені продовжувати готуватися?
Ульріх Струнц: Моя дивна порада: насправді зовсім не. Просто біжи. Однак тривалі пробіжки у вихідні не шкодять.
Єзекіїль: Що ви думаєте про додавання ваги рук і ніг під час бігу, щоб збільшити навантаження.
Ульріх Струнц: Мало - я думаю про бідні суглоби. Краще бігти в гору.
Едді: Пане Струнц, приблизно рік тому я побачив чудовий репортаж про вашу зламану малоберцову кістку (?) На триборстві. За допомогою яких розумових тренувань ви перенесли біль?
Ульріх Струнц: Спочатку була зламана гомілка. Друге: який біль? Не я, максимум моя нога.
Єзекіїль: Тож, якщо ти зламаєш собі шию, тобі не буде боляче. Ви факір.
Ульріх Струнц: Є справді чудові розумові прийоми. Іноді я їх передаю.
менеджер журналу: Також до нас?
Ульріх Струнц: Це займає близько восьми годин. Або моя нова ментальна книга.
Візуалізація в альфа-стані
Едді: Йога, медитація, візуалізація, аутогенні тренування?
Ульріх Струнц: Візуалізація в альфа-стані.
Бо: Альфа-стан звучить начебто промитий мозок .
ulrich1: Пане Струнц, я давно приймаю білки та солодощі, і у мене також є попутний вітер. Але приблизно через місяць я вже не відчував, як триптофан тече. Це нормально ?
Ульріх Струнц: Моя порада: нехай воно вимірюється в крові. Якщо потрібно від мене.
ulrich1: Порада Едді: Прочитайте книгу Forver Young, останній розділ! Як використовувати розумові прийоми. Я цінував вашу пораду з травня 2000 року. Чи можете ви все ще відчувати течію? На семінарі ви повідомили, як ви переживаєте це за кермом. Ви звикаєте? ?
Ульріх Струнц: Гарне питання. Ні, на мій подив, рецептори тіла та мозку, здається, не звикають до наших посланців щастя.
Чандо: Я думаю, що це ганьба, що ви робите свій метод доступним лише для вищої аудиторії керівництва. Хтось, хто не настільки фінансово забезпечений, має шанс навчитися у вас особисто чи просто через ваші книги?
Ульріх Струнц: Нерозуміння: я виступаю перед тисячами безкоштовно, перед десятками тисяч за 15 марок тощо.
Кейдель: Минулого року я красиво пробігся, як описано в книзі "Назавжди молодий". Найкраще обладнання, монітор серцевого ритму тощо. Тоді я пережив перелом шийки стегна, який, за словами мого лікаря, походить від цієї шаленої пробіжки. Що ви маєте на увазі?
Ульріх Струнц: Тоді б у сто мільйонів дітей зламали ноги. Або олені тощо.
Кейдель: Чи можу я знову почати повільно із загоєного перелому шийки стегна?
Ульріх Струнц: Так, наприклад, на батуті, під водою, на нозі.
Ганземан: Роки бігу можуть спричинити перелом втоми?
Ульріх Струнц: Безумовно, так. Якщо кістки зігнуті, взуття неправильне, якщо ви біжите занадто інтенсивно, якщо ви проїхали занадто багато тижневих кілометрів. Засіб: триатлон.
кремрояль: Як я можу спалити багато жиру за короткий час на додаток до бігу (краш-дієта)?
Ульріх Струнц: Найшвидшим методом спалювання жиру є: чистий білок, вітаміни, вода. Відповідає розумній нульовій дієті.
Біг підтюпцем, якщо у вас надмірна вага
Nakor1: Що саме знайдете у вашій новій книзі про м’язи?
Ульріх Струнц: Як побудувати наш м’яз органу «назавжди молодий» за найкоротший час і таким чином стимулювати імунну систему та гормони сили
Азазель: Багато лікарів пов’язують поразку постави та суглобів із пробіжкою під час зайвої ваги. Як я можу знизити свою вагу до придатного рівня, щоб я міг безпечно бігати бігом.
Ульріх Струнц: Гарне запитання: з більшою кількістю білка, а потім аквапробіжка, біг на батуті або, якщо потрібно, з велотренажером.
Джимсміт: Однак я читав, що організм звикає до кількох калорій завдяки такій нульовій дієті, а потім збільшується жир все швидше при звичайній дієті!
Ульріх Струнц: Цілком правильно. Тож бігти доводиться одночасно. Дієта закінчується, біг ніколи не закінчується.
joschka: Мій лікар не рекомендує білкової дієти. Будь-яка одностороння дієта - це нісенітниця в довгостроковій перспективі. Натомість: їжте менше
Ульріх Струнц: Звичайно, він має рацію: ми спеціально говорили про короткочасну краш-дієту.
Ганземан: Чи є спосіб спеціально зменшити жир в області живота? Що ви порадите?
Барт Сімпсон: Менше пива.
Ульріх Струнц: Так: Збільште швидкість спалювання жиру бігом, плюс місцева робота м’язів, у цьому випадку присідання.
кремрояль: Всі ізотонічні напої містять тонни цукру. То чи є сенс споживати їх під час бігу?
Ульріх Струнц: Багато неправильного: 6 відсотків. Яблучний сік має 11 відсотків. Тим не менше: має сенс на тривалий термін (2 години).