ПРИДІАБЕТЕ Причини та способи запобігання - у фармацевта
ПРИДІАБЕТЕ Причини та як це запобігти
Предіабет - це метаболічний стан, який передує діабету, якщо його вчасно не діагностувати і не лікувати. ПРИДІАБЕТЕ Причини та як це запобігти
Що таке переддіабет ?
Представляє момент, коли рівень цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий, щоб його можна було назвати діабетом. Ви не помітите жодних помітних симптомів, тому ви можете страждати переддіабетом і не знати про це. Простий аналіз крові може сказати вам, страждаєте ви цим захворюванням чи ні. Ви маєте небезпеку, якщо маєте зайву вагу, старше 45 років і малорухливий. Все це може призвести до діабету 2 типу та/або серцевих захворювань, якщо ви не хочете змінювати своє життя.
Втрата ваги
Щоб врахувати переддіабет, не повинно бути значної втрати ваги. Якщо ви втрачаєте лише 7% ваги тіла, це може бути великою різницею, якщо ви до цього не доклали жодних зусиль. Першим кроком є вживання здорової, низькокалорійної їжі. Почніть з відстеження ваги, харчових звичок та фізичної активності (ходьба, підняття тягарів, ходьба на біговій доріжці тощо).
Харчуйтесь здорово
Майте на увазі, що половина тарілки заповнена вуглеводними/крохмалистими овочами. Такі як спаржа, брюссельська капуста, морква тощо. Чверть тарілки повинні складати крохмалисті продукти (наприклад, картопля, кукурудза або горох). Решта має бути білком - найкраще підходять курка, риба або квасоля. Будьте дуже обережні з вуглеводами, такими як хлібобулочні вироби (хліб, випічка тощо) або макарони, вони можуть підвищити рівень цукру в крові. Ви можете вибрати ідеальну тарілку
Вправа
Ви будете швидше худнути і відчувати себе краще, якщо будете займатися спортом, плюс ви спалите більше калорій. Вам не потрібно тренуватися для марафону: жвава 30-хвилинна прогулянка п’ять разів на тиждень - чудовий союзник. Ви також можете піти з другом, щоб ви змогли подолати встановлення рутини, плюс ви навчитеся одне одному вправам. Аеробні вправи (ходьба, плавання, танці) та силові вправи (підняття тягарів, віджимання) є хорошими. Якщо ви зможете їх поєднати, вони матимуть ще кращий ефект
Спи добре
Якісний сон допоможе підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Якщо ви прокидаєтеся занадто рано або не можете спати більше 5 годин на ніч, ви схильні до діабету. Близько 7 або 8 годин сну на ніч ідеально. Для кращого сну не вживайте алкоголь або кофеїн пізно, дотримуйтесь регулярного сну і зберігайте спокій і спокій перед сном. Увечері відмовтеся від мобільного телефону, ноутбука або телевізора.
Не палити
Якщо ви палите, зараз саме час кинути палити. Курці на 30% - 40% частіше хворіють на діабет 2 типу, ніж некурці. Якщо у вас вже діагностовано діабет 2 типу, і ви палите, ваші симптоми набагато важчі, а рівень цукру в крові контролювати набагато важче.
Ліки
Ліки можуть допомогти вам підтримувати рівень цукру в крові та ожиріння, а також високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск. Якщо у вас переддіабет, у вас точно є одне або декілька із цих захворювань. В ідеалі, ви повинні приймати ліки за призначенням лікаря, тому ваша надія на нормальне життя збільшується, і це точно допоможе вам жити довше.
Поділіться своїми почуттями та переживаннями
У вас, звичайно, бувають добрі та погані дні, але важливо говорити про це щодня. Незалежно від того, підтримують вас ваші родичі чи друзі, або ваш лікар, повідомте їм про свої почуття та почуття. Таким чином, ви ніколи не будете почувати себе пригніченими своїм станом, і вам не доведеться стикатися з цим самостійно.