Приходьте в парк 2015 року
Блог про заходи на свіжому повітрі
5 міфів, пов’язаних зі спортом
Міф 1. Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце
Не чекайте чудес, адже ваше тіло спалює однакову кількість жирів і вуглеводів, як у вас повний, так і порожній шлунок. В останніх дослідженнях справді є різниця в калоріях, але це майже непомітно. Однак вони отримають компенсацію за страву, яку ви подаєте після переїзду.
Більше того, якщо у вас порожній шлунок, це означає, що організму не буде де їсти енергію, і ви набагато швидше відмовитеся від вправ, ризикуючи не спалити встановлену кількість калорій.
За підрахунками, не харчуючись раніше, ви можете займатися спортом протягом 30-45 хвилин - період, який значно збільшиться, якщо за 1-2 години до самої вправи ви споживатимете закуску з банана або крупи.
Міф 2: Ходити легко схуднути
Будь-який рух є корисним, але якщо ви хочете схуднути, добре збільшити темп. Ходьба покращує чутливість до інсуліну, збільшує енергію, зменшує стрес і знижує артеріальний тиск, але для схуднення потрібно бути трохи енергійнішим.
І як час іде, будьте обережні, щоб не завжди залишатися на одному рівні, ви завжди повинні збільшувати інтенсивність або тривалість вправи, потроху.
Міф 3: ходите ви чи біжите, ви спалюєте однакову кількість калорій
Лабораторні дослідження показують, що біг спалює на 30% більше калорій, ніж ходьба, тому цей міф явно зруйнований. Це пов’язано з тим, що біг вимагає більше зусиль, а це вимагає більшої кількості м’язів.
Під час бігу ви піднімаєте вагу тіла з кожним кроком, тоді як під час ходьби одна нога завжди кладеться на землю.
Міф 4: Ви можете перетворити жир на м’язи і навпаки
Це неможливо, оскільки м’язи та жир - це дві абсолютно різні тканини. У вас може скластися таке враження приблизно у віці 30 років, коли м’язова маса починає зменшуватися, якщо вона не підтримується регулярними спортивними заходами.
Швидкість метаболізму зменшується на 3% кожні 10 років, достатньо, щоб додати близько 10 кілограмів протягом життя. Жир зберігається в місцях, де раніше у вас були чітко окреслені м’язи, наприклад, на потилиці. У жінок у цій області більше жирових клітин, і коли м’язи зникають, вони розмножуються.
Тому складна спортивна програма включає дві частини: кардіо-частину, яка спалює жир, і частину, що тонізує м’язи.
Міф 5: М’язи «важать» більше жиру
Як і пластівці та цвяхи, кілограм м’язів важить стільки ж, скільки кілограм жиру. Різниця полягає в обсязі, який займає кожен з них, оскільки м’язи компактніші, ніж жирові клітини.
Найкраще виміряти м’язову масу за допомогою спеціального приладу, який можна знайти в аптеках та оздоровчих центрах, щоб ви могли побачити, перебуваєте ви в нормальній, здоровій зоні. Якщо ні, то потрібно повернутися до спортзалу, щоб повернутися до норми.
Пам’ятайте: м’язам потрібно більше калорій на день; чим їх більше, тим більше калорій вони спалять, і ви швидше схуднете.
Xbox One проти PlayStation 4
Якщо ви хочете отримати чудовий ігровий пристрій, у вас є вибір між Xbox One та PlayStation 4. Дізнайтеся про переваги кожного продукту.
Геймерів випробовують цієї осені. Їм доводиться вибирати між Xbox One та PlayStation 4, двома гаджетами, які з’являються після довгого очікування і мають на меті змінити спосіб гри.
PlayStation 4 коштує $ 399, на 100 дешевше, ніж Xbox One. Він був запущений 15 листопада в США, а 29 листопада буде присутній у Європі. Xbox One надійде 22 листопада до більшості країн світу.
Ті, хто бажає ультрасучасного гаджета, повинні ретельно порівняти технічні характеристики двох продуктів і врахувати відмінності. Xbox One та PlayStation 4 схожі, а не відрізняються. Що стосується дизайну, то Xbox більший і важчий, але обидва вони виглядають глянцевими.
З точки зору технічних характеристик PlayStation 4 виглядає потужнішим, але йому потрібен аксесуар PlayStation Camera, вартість якого в США становить 59 доларів. Xbox One включає датчик Kinect, що визначає рух.
Digital Foundry каже, що головною відмінністю Xbox One від PlayStation 4 є оперативна пам’ять. PS4 використовує 8 ГБ оперативної пам'яті GDDR5, тоді як Xbox One також має 8 ГБ оперативної пам'яті, але DDR3. І G попереду має велике значення. GDDR5 PSD - це той самий обсяг оперативної пам'яті, який використовується у відеокартах, і оптимізований для завдань, які повинна виконувати нова іграшка Sony. Digital Foundry навіть стверджує, що графічний процесор PS4 мав би на 50% більше потужності обробки графіки, ніж Xbox One.
PS4 виглядає кращою ігровою машиною, ніж Xbox One, якщо подумати про один аспект: PS4 запускає деякі ігри з вищою роздільною здатністю, ніж Xbox One.
Ось як Battlefield 4 виглядає паралельно на PlayStation 4 та Xbox One:
Для отримання додаткової інформації це порівняльний перелік специфікацій від cnet.
Здорові десерти для дітей
Здорові десерти дітей
Дійсно здорові десерти для дітей власноруч виготовляють і ви, і ваш друг. Таким чином ви точно знаєте, що містять коржі, і можете контролювати кількість цукру в них. Також уникайте консервантів та інших шкідливих Е, які часто зустрічаються в кондитерських виробах або солодощах, котрі комерційно упаковуються. Ось декілька прийомів, як приготувати здорові десерти для своєї дитини!
Використовуйте якомога більше фруктів!
Діти не завжди люблять прості, натуральні фрукти. Але ви можете легко замаскувати їх у вигляді смачних десертів. Ви можете обваляти їх у невеликій кількості шоколадного крему, ви можете повністю інтегрувати їх у тістечка або фруктові креми, виготовлені вами. Будьте креативні і робіть усі види начинок, щоб обваляти в них шматочки фруктів (карамель, шоколад, трохи збитих вершків тощо).
Натуральне морозиво, прямо у вас вдома!
У теплу пору року малечі не терпиться скуштувати морозиво. Не купуйте морозиво для свого малюка і готуйте його самостійно. Таким чином ви можете замінити шкідливий цукор великою кількістю фруктів, а можете покласти краплю меду, щоб підсолодити його. Окрім цього, ви можете зробити безліч супер комбінацій, а якщо ви ще й креативні і красиво розташуєте їх у фігури або на спеціальних паличках для дітей, малі будуть у захваті.
Зробіть пудинги, креми, рис або манку з молоком!
Вони можуть стати їхніми улюбленими десертами, якщо ви розумні, і представляйте їх, коли вони маленькі, як десерти. Вони кремові і солодкі, і ви можете грати з ними, і час від часу ви можете додавати в них сухофрукти або свіжі фрукти.
Вибирайте свіжі та сухофрукти!
Як десерт можна подавати як свіжі, так і сухофрукти самостійно, але коли у вас немає ідей, додайте їх до кремів або йогуртів і перетворіть на смачні десерти. Можна приготувати цільнозернове печиво та сухофрукти або печиво з медом та фруктами, що порадує дітей. Важливо проявляти творчість і створювати всілякі поєднання свіжих і корисних інгредієнтів!
Замініть цукор здоровими альтернативами!
Цукор - потужний ворог здоров'я та їжа, яку обожнюють діти! Але його смак, такий звикання, можна замінити іншими інгредієнтами, набагато кориснішими:
- меду
- кленовий сироп
- спеції (спеції - кориця, мускатний горіх, кардамон, ваніль та ін.).
Не складайте десертну звичку!
Не бажано привчати дитину до думки, що він буде отримувати десерт після кожного прийому їжі! Не бажано чи здорово робити солодощі щоденним режимом. Лікарі кажуть, що досить давати йому десерт раз на день 3-4 рази на тиждень і все. Звичайно, сюди не входять фрукти, які можна подавати щодня, але як самостійні закуски, без додавання цукру та інших інгредієнтів.!
Залучайте дитину до виготовлення десертів!
Найкраще, щоб малеча допомагала вам і готувала з вами солодощі та десерти. Зробіть їх підготовку грою та веселими та будьте завжди творчими! Це можливість поговорити з нею про те, як робити здорові солодощі. Поясніть різницю між здоровою та нездоровою їжею.
Також поясніть, що їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати всі поживні речовини, щоб вирости здоровою і здоровою, і що не всі вони є такими. Наведіть йому конкретні приклади, щоб знати, чого слід уникати, і пояснити, що вони спричиняють: біль у животі, відсутність енергії для гри, втома тощо.
Ніколи не обробляйте десерт іншими стравами або тим, що робить дитина!
Ніколи не кажіть своїй дитині, що вона отримає торт, якщо вона поводиться приємно на публіці, або що ви їй дасте солодке, якщо вона їсть під час їжі. Ви заохочуєте шкідливі харчові звички у вашої дитини, і ви ризикуєте переїдати і давати їй більше калорій, ніж йому потрібно для свого віку та ваги, а отже, ожирінням.
Крім того, якщо ви один раз скажете йому, що даєте йому торт, якщо папа все ще на його тарілці, він буде чекати, поки він отримає солодку винагороду кожного разу, коли з’їсть. Ви можете мати проблеми і спробувати протистояти їжі, якщо не дасте йому довгоочікувану цукерку.
Заходи на свіжому повітрі
Ігри та заходи на свіжому повітрі
Сліпа стара жінка
Скільки дітей може взяти участь: починаючи з групи з 5 дітей Необхідні матеріали: шарф Як грати? Діти утворюють коло, але спочатку вибирається дитина, якій зав'язують очі шарфом, через який він не бачить, після чого починає крутитись, ловити дитину в колі і вгадувати, хто її спіймав. Гра продовжується тим, кого спіймали.
Чарівні повітряні кулі
Скільки дітей може взяти участь: починаючи з дитини Діти люблять чарівні мильні бульбашки, особливо в спекотний літній день. Хто може подути найбільші повітряні кулі? Хто може зловити найбільше повітряних куль? Ось кілька рецептів чарівної кулі: Звичайні кулі:
2 столові ложки рідкого мила для посуду
235 мл води
Солодкі повітряні кулі:
1 столова ложка кукурудзяного сиропу
2 столові ложки рідкого мила для посуду
235 мл води
Чарівні повітряні кулі:
1 столова ложка гліцерину
2 столові ложки рідкого мила для посуду
255 мл води
Кольорові кулі:
Темперні фарби 235 мл
2 столові ложки рідкого мила для посуду
1 столова ложка рідкого крохмалю
Пропозиції щодо приготування балонних розчинів: - для найкращих результатів змішайте інгредієнти за день до використання - НЕ використовуйте рецепт солодких кульок, якщо у вас на подвір’ї чи поблизу є бджоли або оси - якщо вдома немає кукурудзяного сиропу, можна використовувати цукор або мед - використовуйте темперну фарбу, яка виходить для миття
Кінцівка з водою
Скільки дітей може взяти участь: мінімум 3 дітей Матеріали:
шланг для води
плеєр для компакт-дисків
Як грати: Limbo - це танець, який змушує заходити під бар, не торкаючись землі руками. Цю гру також можна грати на галявині, і танцюристи будуть дітьми. А щоб було веселіше та цікавіше, вам знадобиться лише шланг для води з прямим і постійним потоком. Використовуйте безперервний потік води як палицю для кінцівок. Діти повинні проходити під проточною водою, не змочуючись. Струмінь води буде потроху опускатися після того, як кожна дитина пройде знизу. Увага: дітям забороняється повзати по землі, щоб пройти під струменем води! Якщо земля занадто волога і слизька для дітей, щоб вигинати спину, проходячи під струменем, ви можете дозволити їм нахилитися вперед; тому гра буде не настільки небезпечною, і ніхто не постраждає. Ви також можете поставити на підлогу гумові килимки або щось, що може трохи потягнутися для мокрих слизьких ніг.
Ідентифікація відбитків пальців
Скільки дітей може взяти участь: починаючи з 4 дітей
Матеріали:
дитячі ніжки
миється темперна фарба (різні кольори)
дерев'яна дошка, вкрита папером
маркер
Як грати: Це весела гра, яка дозволяє дітям побачити, чи насліди насправді відрізняються - як і відбитки рук.
Крок перший: Розділіться на дві команди. Кожна людина з кожної команди повинна просочити підошву фарбою, зробити чисте враження на дерев’яній дошці і, нарешті, написати своє ім’я на етикетці Другий етап: Перемагає команда, яка першою закінчить друк підошви. Але будьте обережні, коли біжите назад, це може бути слизьким! Щоб отримати більше задоволення, подивіться, чи зможуть вони ідентифікувати своїх друзів за відбитками пальців, але не перевіряючи теги імен. Ви також можете спробувати ідентифікувати відбитки пальців вручну.
Вниз, вниз, вниз!
Скільки дітей може взяти участь: мінімум 4 дитини
Матеріали:
м'яч
Як грати: Починається з тенісного м’яча, який кидають безперервно, від одного гравця до іншого, поки хтось не опустить м’яч, і тоді ви будете кричати «Вниз на одне коліно», якщо та сама людина кине м’яч вдруге, ти будеш кричати "Вниз на обох колінах", якщо він знову його опустить, ти будеш кричати: "Вниз, на одному лікті", за ним слідує "Вниз на обидва лікті" в четвертий раз, і "Вниз на підборіддя" в п'ятий раз, після чого відповідний гравець буде видалено.
Увага: гра триває з цього положення (коліно, лікоть тощо).
Китайський сотрон
Скільки дітей може взяти участь: мінімум 2 дітей Матеріали:
10 паличок довжиною 30 см кожна
Як грати Ця традиційна китайська гра схожа на сотрон.
Кожен гравець або команда (2) має 10 ключок довжиною 30 см. Їх розміщують на підлозі, як сходи, на відстані приблизно 10 см один від одного (сходи для кожного гравця або команди).
Один гравець з кожної команди починає стрибати (на одній нозі) через палиці, не торкаючись жодної з них. Якщо доторкнутися до бити, гравець дискваліфікується.
Якщо гравець перестрибнув усі палиці, він обернеться, візьме останню палицю і продовжить на тій же нозі і перестрибне через решту 9 палиць. Гра триває до тих пір, поки не будуть взяті всі палиці Попередження: гравець дискваліфікується, якщо в будь-який час під час стрибка він покладе обидві ноги на землю або торкнеться ногою палиці.
Гоління на повітряній кулі
Скільки дітей може взяти участь: мінімум 3 дітей Матеріали:
маленькі повітряні кулі
атласний крем
пластикові ножі
Як грати Кожен гравець отримує надуту повітряну кулю, покриту кремом для гоління (пінкою). При цьому всі гравці починають голити м’яч, не розбиваючи його. Гравець, який фінішував першим і м'яч залишився цілим, називається переможцем.
країн
Скільки дітей може взяти участь: мінімум 5 дітей Необхідні матеріали:
крейда
м'яч