Приянка Чопрас; Plank Attack; рух одночасно зміцнить сідниці та серцевину;

attack

Зі всіма невдахами, які робить Приянка Чопра на Quantico від ABC, здається правильним лише підкреслювати її цінність.

Зрештою, ці сідничні м’язи є основою для бігу, стрибків та ударів актриси на знімальному майданчику. Один рух, який може допомогти зміцнити вашу спину: атака дошкою. "Це змушує вас заглибитися в свою суть, поки повторення ніг піднімають вашу задність", - пояснює Ісаак Кальпіто, інструктор SoulCycle і SoulAnnex у Нью-Йорку, який вже давно навчав Чопра. Будьте послідовні з цим кроком, і ваша сила, витривалість і швидкість збільшаться.

Як зробити атаку на дошку

Почніть з дошки передпліччя, склавши руки, підтягнувши прес і пальці на ногах (A). Затримайтеся в положенні 30 секунд. Потім підніміть ліву ногу та пульс на 20 повторень (В). Опустіть ліву ногу, потім підніміть праву і повторіть цей пульсуючий рух ще 20 повторень. Повторіть всю послідовність тричі від початку до кінця.