Приймати участь! 1-го

Чи можете ви робити 10000 кроків на день? Я вірю в тебе. Тому я кидаю вам виклик.

Останній офіційний виклик залишатися на колії був кілька років тому. Не зважай. Нинішня ситуація - чудова можливість спільно працювати - як спільнота - задля досягнення спільної мети:

Ми разом гуляємо 10 000 кроків на день. Протягом 7 днів.

По-перше, вони є чудовою мішенню для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. По-друге, цілком може бути так, що ви просто берете з собою імпульс, а потім продовжуєте рухатися далі.

Огляд теми

Чому ви повинні робити 10000 кроків на день?

Наші співгромадяни зазвичай управляють лише третиною, а деякі навіть лише чвертю. Справа в тому, що:

Ті, хто більше займається фізичними вправами у повсякденному житті, живуть здоровішими, стрункішими та моднішими.

Крім того, ви практично спалюєте більше калорій мимохідь, не потіючи.

Чому саме 10 000 кроків? Ну, це рекомендація ВООЗ. 1 Це також приємна кругла цифра.

Навіть якщо наука все ще сперечається, чи недостатньо 7500 кроків, чи це не повинно бути 15000 кроків

Типовий офісний працівник робить 1500 кроків на день. У домашньому офісі їх, мабуть, менше.

Якщо ви робите 10 000 кроків на день протягом тижня, таким чином ви спалюєте 2000-3 500 калорій.

Тож давайте покладемо на нашу чортову місію робити саме це. Разом, як велика команда, яка залишається на цьому.

Ось як ви берете участь у випробуванні на 10000 кроків

1-го

Ось угода.

Ключовим словом є рух у повсякденному житті. І робити 10000 кроків на день спочатку може здатися справді складним завданням.

Але це, безумовно, можливо! Особливо, якщо ви добре організовані.

Яка мета?

Мова йде про те, щоб більше рухатися поза тренуванням:

  • 10000 кроків.
  • Щодня.
  • Протягом 7 днів.

Зробіть загалом 70 000 кроків.

Коли це починається?

Ми починаємо далі П’ятниця, 1 травня 2020 р.

Виклик закінчується в четвер, 7 травня 2020 року.

Як ви відстежуєте свої кроки?

Я використовую Apple Watch.

Але все, що автоматично записує кроки, працює.

  • SmartWatch - наприклад, Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
  • Трекер активності - наприклад, Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
  • Тренувальний годинник - наприклад, Garmin Fenix ​​6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
  • Додаток для смартфонів - наприклад, активність (iPhone, безкоштовно), Google Fit (Android, безкоштовно)

Тому вам не потрібно купувати додатковий пристрій, щоб порахувати ваші кроки. Це може зробити кожен досить сучасний смартфон.

Розумні годинники, трекери активності та тренувальні годинники зручніші, тому що ви завжди носите їх на тілі. Потрібно взяти з собою мобільний телефон.

Ось як ви берете участь!

  1. Підпишіться на мій акаунт в Instagram. Саме там відбувається виклик, саме там ми всі можемо зустрітися, і саме там я регулярно ділюся порадами, як слідкувати за оновленнями.
  1. Отримайте підкріплення. Перед початком виклику призначте трьох колег з вашого оточення. Мотивуйте одне одного дотримуватися цього.
  1. Відстежуйте свої кроки щодня. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою носимого пристрою, але ви також можете використовувати свій смартфон (див. Вище).
  1. Поділіться щоденним результатом як знімок екрана у своїй історії Instagram або у своїй стрічці. Ви можете зробити це перед сном або протягом наступного дня.
  1. Позначте мене @fitnessmitmark і використовуйте наш хештег #DRNBLBR. Отже, ви є частиною спільноти, дозвольте собі нести відповідальність і можете обмінюватися думками з іншими від нас.

Найцікавіше в хештезі полягає в тому, що ви можете знайти всі дописи від нашої спільноти в одному місці.

Це було все.

Ви єдиний, кого не вистачає!

Так ми мотивуємо одне одного!

Якщо хочете, повідомте про свій прогрес у своїх публікаціях. Розкажи, чим ти пишаєшся. Що вам було важко. Це надихне інших зберігачів.

Задайте питання. Що вас рухає. Чи і чому ви просто пропустили 10 000 за день. Що зараз ваша черга. Що б ви не придумали.

Я опублікую свої результати напередодні у своїй історії та дам вам кілька практичних порад, які допоможуть вам дотримуватися їх. Нехай здивуєшся. 🙂

Відповідати на запитання

Якщо вам доводиться лягати спати на день або з якоїсь причини, ви не можете заповнити свої 10000 кроків за день. І нехай ваше слабше Я колись було сильнішим. Потім ви ставите під ним рядок і дивитесь вперед: Новий день, нові 10000 кроків, нова мета. Гак на це, і на.

Все, що приносить вам кроки, має значення. Біг, прогулянка, перекопування саду або прибирання квартири - крок за кроком. Але чи не виникає у вас ідея закріпити крокомір на собаці. Бо це не враховує.

Дій! Ви робите кампанію за ВАС, тримайтеся за нас - приймайте участь. Навіть якщо ми вже почали - ми не тікаємо.

Ви в?

Ви ліпник? Потім візьміть участь.

Може, ти скажеш: я листоноша, і збоку я готуюсь залізника. Я можу зробити 70 000 кроків за один день! Ідеально, тоді приєднуйтесь!

Або ви працівник бюро і поки що робите лише 1000 кроків на день? Тоді ви ідеальні, приєднуйтесь!

Йдеться не про досконалість, а про участь - і розвагу з цим.

Якщо у вас ще немає трекера, придбайте його зараз. Або скористайтеся своїм смартфоном (і ознайомтесь із програмою).

Зараз ідеальна можливість переїхати. Розкажіть усім, кого хочете мати у нашій команді, про цей виклик. Залучіть їх до участі.

Поділіться цією статтею у Facebook, Twitter, Instagram. Надішліть електронне повідомлення своїм друзям. Поширювати любов!

Зробимо його великим!

  1. Всесвітня організація охорони здоров’я: Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, доступ: 26 квітня 2020 р. [↩]
  2. Тюдор-Локк, К., Крейг, CL, Браун, WJ, Clemes, SA, Де Кокер, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, SM, Mutrie, N., Oppert, JM, Rowe, DA, Schmidt, MD, Schofield, GM, Spence, JC, Teixeira, PJ, Tully, MA, & Blair, SN (2011). Скільки кроків/день вистачає? Для дорослих. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
  3. БАССЕТ, ДЕВІД Р. JR.1; ШНАЙДЕР, ПАТРИК L.1; ХАНТІНГТОН, ГЕРТРУД E.2 Фізична активність у старовинному співтоваристві амішів, медицині та науці у спорті та фізичних вправах: січень 2004 - том 36 - випуск 1 - стор. 79-85 doi: 10.1249/01.MSS.0000106184.71258.32 [↩]

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут

Безкоштовні путівники

Книги Марка Маслоу

Привіт, я Марк Маслоу, засновник MarathonFitness - вашого тренера з фітнесу. Якщо ви коли-небудь задавались питанням: ...

Нижній колонтитул

Безкоштовно оголені інструменти!

На додаток до онлайн-тренінгів, семінарів та книг, ми регулярно публікуємо безкоштовні поради, посібники для завантаження, тактичні статті та подкасти для понад 40 000 зберігачів.

Введіть своє ім’я та адресу електронної пошти, і ми надішлемо вам наш стартовий комплект для подальшого сповіщення.

Приєднуйтесь до понад 40 000 підписників!

Надсилаючи форму, ви даєте мені відкликану згоду надіслати вам електронною поштою мій бюлетень. Інформація про захист даних тут