Приклади форуму для схуднення LF Eßplan
Оскільки ми в даний час успішно худнемо у спільноті Lowfatler: b7: wink: - ми думали, щоб легше шукати плани/приклади харчування, відкрити для нього новий крок. Тож кожен може переглянути та, можливо, взяти ту чи іншу ідею із собою.
Звичайно, ми з нетерпінням чекаємо від вас хороших пропозицій та зразків планів.
* btw * - це плани харчування, які також підходять для здорової зміни дієти, а також WW (ви повинні розрахувати бали за вашою формулою)
1 сироватковий напій (Жоголе)
2 ківі або мандарини
1 яблуко
1 скибочка цільнозернового хліба
50г лосося
125 г ананаса (якщо консервований - несолодкий, будь ласка! Свіжий буде краще - звичайно ж можливі також сливи або мандарини)
250-300г скампі
1 столова ложка олії для смаження скампі в великій кількості часнику. (пізніше смажені нофі залийте нарізаними кубиками помідорами + перемішайте
3 великих твердих помідора (нарізати невеликими кубиками, приправити сіллю, перцем і покласти на очищену ракету)
Руккола
Заправте салат бальзамічним оцтом та свіжим лимонним соком (можливо, рідким підсолоджувачем)
З 2 скибочками цільнозернового хліба (смаження тостів у тостері)
нежирний кварк
1 порізана кубиками паприка
змішати - додати сіль, перець і свіжу зелень за смаком
Наріжте кубиками 4 морквини і використовуйте їх, щоб занурити кварк
(якщо хочете, ви можете також поласувати ним 1 скибочку цільнозернового хліба - це абсолютно в рамках)
Пізно:
1 яблуко
1 ківі/або мандарин кролика
1 сироватковий напій (Жоголе)
2 ківі
125 г ананаса (якщо консервований - несолодкий, будь ласка!)
1 скибочка цільнозернового хліба
1 чайна ложка маргарину
2 чайні ложки варення
125 г курячих/індичих грудок (добре заправити і обсмажити)
1 столова ложка оливок/ріпакової олії
100г картоплі
200г брокколі)
(Щоб воно не стало настільки сухим, ви можете змішати частину варильної води брокколі з овочевим бульйоном і залити картоплею + овочами)
1 грейпфрут рожевий
1 нежирний йогурт 0,1%
2 сливи
Нежирний кварк з
1/2 тертого огірка (сміливо змішуйте з ним сік)
1 вичавлений часник за смаком із зеленню (кріп петрушка сіль перець мускатний горіх)
Змішайте сік 1/2 лимона
Для занурення морквяних ручок, смужок паприки та/або
1 скибочка цільнозернового хліба
Пізно:
1 яблуко
1 ківі/або мандаринові апельсини [/ quote]
1 слива
Тож шановні, ще один план
50г вівсяних пластівців з нежирним молоком - або 1 сироватковий напій
2 ківі
2 сливи або мандарини
1 скибочка цільнозернового хліба (за бажанням 20 г варення або меду або 3 скибочки шинки лосося)
1 чайна ложка маргарину
приблизно 75 г тунця (не маринований в олії !: підморгувати:)
1/2 середньої цибулини
Смажте обидва на покритій сковороді (зазвичай достатньо, якщо сковороду натираєте лише мінімально ріпаковою/оливковою олією)
потім або 1 пакет томатних штамів, або свіжі помідори, з сіллю, перцем та базиліком, або орегано за смаком
з 1 порцією спагеті з цільної пшениці
(Звичайно, інгредієнти можуть бути округлені відповідно до більшої кількості людей)
1 грейпфрутовий рожевий або 125 г ананаса (якщо вони все ще були з попереднього дня)
1 ківі або мандарин кролика
Томатний салат alla sun * lach * (просто наріжте 2-3 помідори невеликими скибочками, покладіть їх на тарілку, трохи присоліть і полийте бальзамічним оцтом (можна також додати цибулю, цибулю або базилік)
2 скибочки цільнозернового хліба, обмазаного нежирним кварком (його також можна заздалегідь заправити зеленню + лимонний сік - додати до нього мелений перець тощо * смачно *
Наріжте 2 перці соломкою і погризте ними
Пізно:
1 яблуко
1 ківі/або мандаринові апельсини