Примітка та втрата ваги - корисні поради - нежирне або жирне
Не секрет, що втрата ваги - одна з причин, чому багато людей починають займатися спортом. Рух, залежно від типу, по-різному впливає на нас, але з точки зору плавання існує міф про те, що він не підходить для схуднення.
Раніше деякі тренери вважали, що плавання не надто ефективно усуває округлість, наприклад біг, і що якщо ви хочете схуднути, краще бігати біля басейну, ніж плавати.
Зрештою, це може допомогти вам схуднути?
У 2010 році австралійська дослідниця Кей Кокс провела дослідження на групі сидячих жінок. Деякі з них були запрошені плавати, інші бігати з такою ж інтенсивністю, підтвердженою монітором серця. Через рік ті, хто регулярно плавав, втрачали в середньому на 1,1 кг більше. Здається, плаваючий ефект або низька температура води (що часто обговорюється) не роблять плавання неправильним вибором для схуднення. Але є кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб максимізувати ефект.
Апетит
Апетит плавців після тренувань легендарний, на цю тему є навіть багато жартів. Холодна вода та величезна кількість енергії, яку споживають плавці, є причинами того, чому ці спортсмени багато їдять після змагань чи тренувань. Для звичайних людей це може бути делікатним моментом у випадку програми схуднення, яка включає плавання. Рішення полягає в ретельному плануванні дієти та особливо закусок після тренування!
Скільки калорій ви спалюєте?
Щоб втратити 500 грам, вам потрібно спалити близько 3500 зайвих калорій. Потрібно створити дефіцит калорій. Для схуднення рекомендується плавати не менше 2,5 годин на тиждень, а для технічного обслуговування - не менше 1 години. Щоб спалити 3500 калорій, слід плавати близько 7 годин, і цього легко досягти за місяць. Таким чином, при дуже добре розробленій дієті плавання точно допоможе вам схуднути.
Скільки калорій ви споживаєте за годину плавання? Це залежить від ваги, який ви маєте, і техніки, яку ви використовуєте. У середньому 70-кілограмова людина буде спалювати 500 ккал плавання на годину. Людина в 90 кілограмів буде спалювати в середньому 630 ккал/годину. Це чудова річ, оскільки швидше отримані видимі результати спонукають вас продовжувати.
До якого стилю слід підходити?
Стиль, який спалює найбільше калорій, без сумніву, «метелик» - він може досягати до 150 ккал за 10 хвилин. Але, як ви напевно знаєте, це складніший стиль. Більше того, для звичайних людей плавати "метеликом" навіть 10 хвилин - це складна задача. Ось чому рекомендується кроль або стиль фрістайлу, який набагато легший у навчанні і водночас напружений.
Інтервальне плавання
Ця форма тренувань рекомендується для максимізації ефекту спалювання калорій. В основному, ви можете пропливати певну відстань з максимальною швидкістю, потім таку ж дистанцію в більш спокійному темпі. Чергуйте швидкість кілька разів, і ви спалите більше калорій, збільшуючи свою витривалість.
вправи для схуднення, плавання, схуднення, заняття спортом для схуднення