Принципи дієти DASH, процедура, переваги та недоліки цієї дієти

Який принцип дієти DASH ?

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це дієтичний підхід до зупинки гіпертонії та боротьби із серцевою недостатністю. Крім того, це дозволяє втратити вагу, оскільки це сувора дієта. Принцип простий, дотримання цього методу означає прийняття різноманітної, збалансованої та здорової дієти.

dash

Як діє дієта DASH ?

Принцип DASH дієта ґрунтується на декількох правилах.

  • Споживайте фрукти, свіжі овочі, птицю, рибу та горіхи.
  • Крім того, метод рекомендує дієту, багату клітковиною, кальцієм, калієм і магнієм.
  • І навпаки, слід уникати найбагатших солодощів, червоного м’яса та молочних продуктів. Дійсно, жири потрібно видаляти і рекомендується дієта без додавання жиру.
  • Нарешті, сіль слід обмежувати до 2300 мг на день. Крім того, існує три рівні енергії. Жінки, які бажають знизити артеріальний тиск, мають право на 2000 ккал на день, 1600 ккал, якщо вони хочуть скинути зайві кілограми. Що стосується чоловіків, його слід обмежити 2600 ккал для зниження артеріального тиску та 2000 ккал, щоб додатково схуднути.

Наскільки дієвою є дієта DASH ?

За допомогою дієти DASH можна запобігти гіпертонії та знизити артеріальний тиск у людей з високим кров’яним тиском. Це пов’язано з дієтою, багатою на такі гіпотензивні препарати, як калій, магній, клітковина. Крім того, крім гіпертонії, метод DASH також ефективний при позбавленні від зайвих кілограмів. Результати різняться залежно від людини, віку, фізичної активності, відвідуваності та поваги правил, встановлених планом. Ця втрата є логічною, оскільки метод надзвичайно контролюється на рівні жирів та цукру. Останні потрапляють всередину лише через плоди. Нарешті, дуже низький вміст жиру та багата клітковиною дієта знижує рівень шкідливого холестерину.

Які переваги дієти DASH ?

Багатий клітковиною, DASH дієта має сильну ситну силу. Також сприяючи дієті, багатій на антиоксиданти, вона допомагає запобігти певним захворюванням, таким як рак або серцево-судинні захворювання.

Які недоліки дієти DASH ?

DASH дієта вимагає приготування їжі без жиру: тому в ньому бракує омега-3 та омега 6. Крім того, без жиру їжа є менш кремовою та смачною, ніж при приготуванні з жиром. Тому може бути важко дотримуватися цієї дієти, оскільки вона стримує смакове задоволення. Так само віртуальну елімінацію цукристих продуктів може бути важко підтримувати з часом.
Перейдіть до нашого інструменту для розрахунку ІМТ