Припиніть перекушувати EMMAFITNESSGOAL
Як перестати перекушувати? Це запитання, яке мені часто задають ... Перекус - це справжня проблема, яка, здається, заважає нам досягти поставлених цілей, не кажучи вже про наслідки перекусу для самооцінки ... Справді, коли ми переконуємо себе, що потрібно припиніть перекушувати, і в підсумку ви розтріскуєтесь, єдине, що ви відчуваєте - це почуття провини, відчуття невдачі та негативний образ себе. Врешті-решт ми говоримо собі, що ніколи не потрапимо туди, що смокчемо або ще гірше, і цей негатив може лише змусити нас ще більше розтріскуватися і тягнути нас вниз. Але ця ситуація не тупикова, і є поради, як із неї вийти! Тож я поділюсь з вами своїми практичними порадами, щоб перестати перекушувати !
Для тих, хто віддає перевагу відео, а не трохи довшому відтворенню, перегляньте моє відео:
ЧОМУ МИ МАЛИМО ?
Перш ніж ви зможете перестати перекушувати, важливо зрозуміти це, щоб краще реалізувати свій план дій! На мій погляд, перекуси в основному зумовлені двома факторами, а саме депривацією та, простіше кажучи, потребою зайняти розум.
Дуже часто Основною причиною перекусу є депривація та розчарування наступні. За допомогою дієти з надзвичайно низьким вмістом калорій, щоб якомога швидше її втратити, ваше тіло зголодніло, і настає момент, коли ви більше не можете втриматися і неминуче ви розтріскуєтесь ... У цих випадках, загалом, ми робимо більше того, що я назвемо "різаниною", тобто ми їмо все, що потрапляє під руку, щоб компенсувати позбавлення.
Тож звичайно, якщо ви хочете схуднути, необхідно дотримуватися дієти з дефіцитом калорій (ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму), але вона повинна бути розумною. ! Я занадто часто говорив собі: "якщо я з'їм менше, я швидше втрачу" і справді, ми швидко худнемо. Але це не тільки дуже небезпечно для вашого здоров’я, але, крім того, у 99% випадків це призводить лише до поломки і початку знову в порочному колі негативу і невдач. Тож трохи знижте споживання калорій (наприклад, для початку 10%) і подивіться, як це виглядає.
Потім, як я часто кажу, не лише кількість калорій, не всі калорії створюються рівними всупереч тому, що ми іноді чуємо в Інтернеті чи деінде. Щоб дати вам уявлення, я часто наводжу цей надзвичайний приклад, але великий мак має стільки калорій, скільки 20 скибочок індички. Однак ви можете собі уявити, що ваше тіло не буде однаково реагувати з однаковими калоріями на ці дві їжі: одна з них перетвориться безпосередньо на жир, навіть якщо у вас дефіцит калорій, а інша безпосередньо буде годувати ваші м’язи !
Крім того, деякі продукти харчування мають сильну сила ситості Тобто при рівних калоріях ви будете голодні менше на початку дня. Ви коли-небудь помічали, що після вживання фаст-фуду ви почуваєтесь особливо ситим, але загалом через 2 години ваше тіло надзвичайно голодне? Це просто кажучи, оскільки цей тип їжі живить не ваше тіло, а жир ... Серед продуктів, що мають сильну ситну силу, ви знайдете білки, клітковину і бобові, або навіть хороші вуглеводи (дуже часто низькоглікемічні індекс). Тож повторюю, найкращий спосіб уникнути голоду - це їсти краще, а не їсти менше ! Отже, збалансована дієта - найкращий спосіб уникнути голоду та перестати перекушувати (більше інформації натисніть тут).
Так само, щоб боротися з розчаруванням, навчіться сподобатися собі здоровим способом. Їжа, яка радує вас, навіть у невеликих кількостях, - це, безсумнівно, найкращий спосіб уникнути перекусів. Тому я завжди намагаюся готувати приємні та смачні страви. Навіть на дієті, їсти повинно бути цікаво, щоб мати можливість піти на відстань! На моєму каналі ви можете знайти приклади здорового та збалансованого задоволення Youtube або в моїх електронних книгах рецептів так само добре, як для духу, так і для морального духу.
Ця весела сторона допомогла мені перейти до переставання перекушувати і в моїй здатності довго дотримуватися дієти. Раніше, навіть коли я успішно склав ефективний план дієти для побудови свого тіла, відсутність задоволення продовжувала незмінно мене розтріскувати як тільки я зійшов з місця (випічка, запропонована колегою, аперитиви з друзями або сімейні страви тощо). Оскільки мої тарілки - одне задоволення, навіть якщо я не завжди повністю задоволений, особливо зараз, коли я сухий, принаймні, морально, я щасливий, і це вже велика перемога !
НАГРУЗКА ЯК ДІЯЛЬНІСТЬ
Друга проблема часто більш розумова. Ми не особливо голодні, ми знаємо, що нам слід уникати змін, але, незважаючи на це, ми даємо собі спокуситись трохи шоколаду, цукерок, пропонованих нашими дітьми, або закінчуємо чіпси, які валяються навколо, лише тому, що вони там були. В загальному, ця закуска є більш психологічною, вам нудно на вашому дивані, у вас був важкий робочий день і ви заслуговуєте на невелике задоволення, посварилися з дружиною чи родиною і сховалися за закускою, щоб підняти настрій. Тому для цього перекусу потрібно скласти план дій для боротьби зі своїми слабкими сторонами та ненажерливістю.
Так що так найкраще рішення - бути розумово сильним, не поступатися і мати залізну волю. Але давайте будемо чесними, це працює в більш-менш короткій перспективі, але ви завжди в кінцевому підсумку повертаєте палець назад в передачу, і ось ми починаємо. Ми не машини, і перетворення вашого тіла, і роки шкідливих звичок не відбудуться за одну ніч. Так так, деякі навколо вас можуть здаватися нелюдськими машинами, які ніколи не відвертаються від своїх цілей, але ці люди - дуже рідкісні винятки, і особисто я регулярно маю бажання відмовитись.
Більшість з нас переважно гризти, щоб не думати про щось інше як я тобі пояснював: стрес, втома, нудьга, дискомфорт тощо. Подібно до того, як курець часто курить, щоб зайняти себе, коли йому хочеться, їжа стала способом зайняття розуму. Тому повинен запровадити стратегії та поради, щоб відвернути вашу увагу від перекусів. Бо часто бажання перекусити триває лише стільки часу, скільки ви думаєте про це! Якщо ви можете звести з голови щось інше, ви пройдете більшу частину шляху! Крім того, ви будете знати, що ви на це здатні, і будете сильнішими, щоб протистояти наступним бажанням.
МОЇ ПОРАДИ ПРО ЗАКРИВАННЯ
Тож я ділюсь з вами своїми порадами, тими, що працюють на мене і дозволяють уникнути розтріскування! Важливо знайти свою, але я поясни, чому я вибрав саме це, і це дозволить вам адаптувати їх до вашої особистої ситуації !
1) Подбайте ! бажання перекусити зазвичай триває не так довго особисто, я намагаюся, як тільки відчуваю бажання знайти щось, поки я думаю про щось інше: я телефоную своїй родині або друзям, щоб прийняти новини (зазвичай ви знаєте, як це ви дзвоните 5 хв, через годину ви все ще в мережі, і це добре, що вже час їсти! Ви також можете доглядати за собою (мити волосся, наносити крем, робити нігті, воскувати волосся тощо) не тільки ти дбаєш про себе, але ти також отримуєш задоволення! Або: прогуляйся, приготуй собі гарну їжу (легко тримати, якщо ти знаєш, що за 30 хв будемо ласувати), прибирати/прибирати, грати з дітьми, ходити в кіно тощо.
2) Нехай ваш розум вірить, що ви перекушуєте ! Пийте воду у всіх її видах (воду, газовану, ароматизовану без додавання цукру, чай, трав'яний чай тощо), візьміть жувальну гумку без цукру (будьте обережні, уникайте цього, якщо не їсте протягом години, яка настає під страхом подальшого посилення голоду тощо)
3) розподіліть їжу: Ми часто думаємо, що велика їжа затримає нас довше, але це не тільки неправильно, але крім того, велика їжа, як правило, сприяє накопиченню цукру в крові та накопиченню жиру. Замість того, щоб приймати 3 прийоми їжі на день, трохи зменшіть деякі прийоми їжі (наприклад, вечеря) і додайте перекус, коли ви, як правило, перекушуєте (наприклад, близько 16:00). Крім того, якщо ви тренуєтеся вночі, ви з’їсте безпосередньо перед поїздкою і матимете більше енергії, щоб перевершити себе !
4) зупинити голод ! Будьте обережні, я тут не говорю про засоби, що пригнічують апетит, або про наркотики, яких я настійно не раджу ... а навпаки, щоб спробувати заспокоїти голод. Ви коли-небудь їли щось смачненьке і надовго залишали смак у роті? Ну, особисто мені просто хочеться взяти його назад або з’їсти щось інше корисне, хоча я вже не голодний. Щоб цього уникнути, пийте каву після їжі або чистіть зуби! Ідеально підходить для придушення смаків і, я не знаю, чи пробували ви коли-небудь їсти щось солодке, наприклад, квадратик шоколаду, після чищення зубів, але загалом це настільки жахливо, що ви цього більше не хочете. !
5) не купуйте шкідливу їжу ! Я знаю, що це непросто, якщо ти живеш зі своїми батьками або з іншими людьми, які не сидять на дієті, але якщо ти не купуєш сміття, то в той день, коли ти хочеш зламатися, ти не зможеш. упаковка чіпсів або цукерок у вашій шафі приверне увагу, а ваш маленький внутрішній голос змусить вас піддатися спокусі. Але якщо у вашій шафі нічого немає, це одразу стає менш спокусливим, тому що ваш маленький голос рідко штовхає вас одягатися, щоб виходити і купувати шкідливу їжу, і, як правило, ще менше штовхає білкову шейкер або олово тунця. . !
6) Готуйте їжу заздалегідь ! Отож, одна з причин, яка штовхає мене на злом, часто полягає в тому, що я приходжу додому пізно після роботи, а потім занять спортом, що зараз 21:00, я виснажений і, звичайно, не маю бажання проводити 45 хвилин у кулінарії. . Раптом я йду в супермаркет, щоб купити те, що мене порадувало, беру те, що бачу в шафі чи в моєму холодильнику, або мені доставляють щось жирне, як піца тощо. Навпаки, якщо ваші страви готові, ви будете менше спокушатися, бо знаєте, що це піде швидше, і також буде добре їсти те, що вже готово! Це також стосується обіду на роботі, ваших закусок, в офісі чи в магазинах тощо. Хороша організація означає уникнення спокуси !
7) тріщини, але тріщини здорові ! Так що так, ви ставите свою стратегію на місце, ви маєте загальний контроль над своїми закусками, але сьогодні це сильніше вас, ви знаєте, що ви зламаєтеся. У такому випадку віддавайтесь здоровій, низькокалорійній їжі, яка не поставить під загрозу всю дотепер виконану роботу! Я, часто наприкінці вечора я відчуваю голод і хочу зламатися. Якщо смачного трав'яного чаю було недостатньо, щоб заспокоїти мій улюблений маленький спокусливий голос, я впадаю до огірка чи моркви, наприклад, який я порізав скибочками або шматочками (знову ж таки психологічна сторона, коли складається враження, що я їжу плюс), яблуко, легкий білий сир тощо. Ви, звичайно, повинні уникати розтріскування, але в крайньому випадку це може врятувати вас !
Тут я сподіваюся, що всі ці поради вам допоможуть реалізуйте власні стратегії, щоб перестати перекушувати і зробіть новий крок! Будьте впевнені, навіть незважаючи на те, що сьогодні я все ще хочу перекусити, моє тіло і розум звикли до цих порад та процедур, і дотримуватися їх стає набагато легше! Це трохи схоже на спорт: перший сеанс дуже важкий, але чим більше ви цього не робите, тим більше ваше тіло звикає і менше напружується! Ну, ви побачите, що за допомогою цих підказок, через деякий час, ваша тяга до закусок стане менш сильною та більш віддаленою! Так ви зможете протистояти йому ще легше
Нарешті, якщо перекус стає нав’язливим або навіть переростає в переїдання, або якщо ця проблема є надто важливою у вашому повсякденному житті, не соромтеся звертатися до лікаря або говорити про це з оточуючими, оскільки це часто пов’язано з глибокою проблемою, і розмова може часто допомагають рухатися вперед, а зберігаючи це в собі часто може лише погіршити проблему. Окрім цього, контроль за перекусом знаходиться у ваших руках, від вас залежить, що робити все, щоб більше не страждати.
Не соромтеся залишати коментар щодо своєї думки щодо цієї статті, власних підказок проти закусок або навіть пропозицій щодо статей !
Якщо ви хочете піти далі для підвищення результатів, будь то у тренажерному залі чи на тарілці, не соромтеся прочитати мою статтю ЧОМУ Я НЕ ВАЖУЮ або як визначити, чому ви не покращуєтесь
ЗНАЙДІТЬ МЕНЕ В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ:
І на SNAPCHAT (@emmaftnessgoal) для ВІДЕО ФІТНЕСУ/КУХНІ/ЖИТТЯ
Помилка: Немає підключеного облікового запису.
Перейдіть на сторінку налаштувань стрічки Instagram, щоб підключити обліковий запис.