Природні методи лікування болю при артриті - Посібник з природного лікування
Природні методи лікування болю при артриті. Біль у суглобах і скутість при артриті можуть бути щоденними проблемами. Хоча звичайні методи лікування працюють для контролю запалення та уповільнення прогресування захворювання, існують природні методи лікування, які можуть зіграти важливу роль у Ваших почуттях. Ось 8 способів полегшити біль природним шляхом. Голковколювання. Ця форма китайської медицини передбачає введення через шкіру тонких маленьких голочок у певних акупунктурних точках на тілі. Він призначений для стимуляції нервів, м’язів та сполучної тканини, для поліпшення кровотоку та активізації природних знеболюючих засобів організму.
Показано, що масаж, акуратне поводження з помірним тиском зменшує біль і скутість суглобів і навіть покращує обсяг рухів. Однак час важливий. Слухайте своє тіло. Масаж може бути не таким корисним під час дуже активного гострого епізоду, коли суглоби особливо ніжні та чутливі.
Способи заспокоїти біль природним шляхом
Вправи часто пов’язані зі зменшенням артритного болю в суглобах. Вправа 1-5 може зменшити біль, оскільки воно зміцнює м’язи, що підтримують суглоби, стимулює організм виробляти знеболюючі ендорфіни або те, і інше. Який тип вправ залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та інших факторів, наприклад, де ви живете та чи маєте ви доступ до тренажерного залу. Ходьба, вправи в басейні та тай-чи вважаються ніжними для суглобів і корисними для початківців.
Дослідження показують, що люди, які харчуються дієтами з високим вмістом клітковини, менше страждають від артрозу.6,7 Крім того, люди, які вживають їжу з високим вмістом клітковини, виробляють багато коротколанцюгових жирних кислот, які можуть допомогти стимулювати здоровий баланс мікробів. в травному тракті. Мікробний дисбаланс - стан, який називається дисбактеріозом кишечника, - пов’язаний із підвищеним ризиком запалення у всьому тілі та запального артриту, такого як ревматоїдний артрит та анкілозуючий спондиліт.
Ви також можете придбати теплозахисний кожух, такий як Termacare, який може забезпечувати безперервне низькотемпературне тепло протягом декількох годин, поки ви витрачаєте свій день. Або, щоб охолодити суглоби, артрит зазвичай поєднується з хворобливим запаленням суглобів. Накладення холодного компресу на шкіру над ураженим суглобом може зменшити хворобливе запалення. Це також може сповільнити нервові імпульси, що може перервати больові сигнали.
Саморобні пакети з льодом можуть допомогти зменшити запалення та біль, пов’язані з артритом. Як зробити 5 швидких і простих пакетів льоду. Люди з хронічним болем, які мають соціальні мережі, як правило, зменшують свій біль і рідше повідомляють, що біль заважає їхній повсякденній діяльності.12 Існує багато способів розширити вашу соціальну мережу - наприклад, ви можете вступити до клубу. замовити книгу, взяти участь у місцевій групі або взяти участь у місцевій групі підтримки для людей з хронічним болем.
Якщо вихід з дому є проблемою, розгляньте можливість приєднатися до онлайн-групи, де люди з вашим станом можуть обмінюватися досвідом та надавати підтримку. Відвідайте форуми здоров’я Veritas, щоб отримати поради та підтримку від людей, які страждають хронічним болем. Ваше тіло призначене для руху. Як не дивно, але якщо ви мало рухаєтесь, бо страждаєте, ваша бездіяльність може погіршити біль. М’які розтяжки можуть допомогти вам зберегти свою рухливість та діапазон рухів та утримати біль.
Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам знайти розтяжки та вправи, які відповідають вашій унікальній ситуації. Показано, що корінь куркуми має чудові протизапальні властивості, і багато людей додають порошок куркуми в соуси, пюре або чай. Але на куркумін, активний інгредієнт куркуми, припадає лише близько 3%, тому експерти часто пропонують людям приймати добавки куркуміну для отримання ефективної кількості.
Природний засіб і полегшення болю та страждань у суглобах
Досить висипатися важливо для управління болем і сприяння загоєнню. Практичні звички, які допомагають відпочивати, повноцінно спати. Наприклад, зробіть свою спальню тихою і темною, забороніть електроніку в спальні та встановіть регулярний графік сну та вставання.
Медитація - це швидкий, простий і безкоштовний спосіб розслабитися. Простий метод: виберіть звук, який вам подобається, але не має конкретного значення, сядьте або сидіть у зручному місці, закрийте очі і повторіть звук у думках. Ви також можете спробувати керовану медитацію, яка включає джерело, що дає вам поради щодо спрямування ваших медитативних думок. Багато програм для телефону, відео в Інтернеті та DVD-диски пропонують медитацію під керуванням.
Почніть з кількох хвилин медитації на сеанс. Ви можете поступово продовжувати свій щоденний час медитації до 10, 20 або навіть 30 хвилин. Не добре зрозуміло, як працює ця давньокитайська лікувальна техніка, але деякі люди повідомляють, що вона допомагає зменшити хронічний біль.
Хоча не існує багато якісних досліджень щодо акупунктури, існуючі дослідження показують, що акупунктура може працювати краще, ніж плацебо для лікування. Акупунктура, як правило, регулюється державами. Ряд штатів вимагає від акупунктури складання іспитів, які проводяться Національною комісією з сертифікації акупунктури та східної медицини, щоб стати ліцензованими лікарями акупунктури. Як і у будь-якого медичного працівника, рекомендується заздалегідь запитати про досвід та підготовку лікаря.
Найкращі продукти, які допомагають полегшити біль у суглобах
Можливо, ви вже приймаєте ліки за рецептом або без рецепта, щоб поліпшити ранкову скутість, запалення та біль у суглобах. Але багато досліджень показують, що на додаток до ліків можуть допомогти деякі продукти харчування, спеції та добавки. Я спілкувався із зареєстрованими дієтологами Кілен Богден MS, RDN, CSSD, LDN та Liz DeJulius, RDN, LDN про те, яка корисна їжа може допомогти полегшити біль у суглобах. Ось їх рекомендації щодо того, що їсти.
Багато досліджень виявили, що середземноморська дієта має різні переваги для здоров'я, деякі з яких, як видається, збігаються з тими, що приписуються нестероїдним протизапальним препаратам (НПЗЗ). Середземноморська дієта складається з високого рівня низькоглікемічних фруктів, овочів та бобових; високий рівень ненасичених жирів, особливо оливкової олії, доповнений незначною кількістю алкоголю, переважно у вигляді вина; помірний до високий рівень дикої риби; і низький рівень молочних продуктів та червоного м’яса.
Дослідження в Мічигані 2015 року показало кореляцію між дієтою на повноцінній рослинній основі та істотно покращило самооцінку функціонального стану та зменшення болю серед дорослих пацієнтів з остеоартритом, каже пані Дежуліус. Трав'яна дієта складалася з фруктів, овочів, бобових та злакових культур і позбавлена рафінованої їжі, яка дотримується середземноморського підходу.
Сприятливий вплив риб’ячого жиру пояснюється вмістом в них омега-3 жирних кислот. Дослідження споживання риб’ячого жиру показують, що він має протизапальну користь і особливо корисний при болях у суглобах. До природних джерел риб’ячого жиру належать холодноводні риби, такі як дикий лосось, форель та сардини. Вегетаріанські та вегетаріанські джерела включають насіння льону, насіння чіа та органічну сою. Австралійське дослідження 2008 року - одне з багатьох досліджень, яке показало, що риб’ячий жир зменшує біль у суглобах, покращує здоров’я серцево-судинної системи та зменшує потребу в НПЗЗ.