Присідання - королева всіх фітнес-вправ
Правильне виконання, типові помилки та варіанти
Не випадково присідання називають королевою основних вправ у фітнес-тренуваннях. Вони вважаються чудодійними ліками для твердого дна і добре сформованих ніг. У цьому пості ми покажемо вам, чому це так, як правильно робити присідання, типові помилки та інші поради щодо цієї класичної вправи.
Присідання - 5 чудових причин легкої вправи
- Присідання дорівнює одиниці Візерунок руху, що людині дано еволюцію з давніх часів.
- Присідання екстремальне ефективний: Ви тренуєте більше половини всієї мускулатури, і уражені м’язи працюють разом у м’язовому ланцюзі. Це функціональне тренування приносить набагато більше, ніж ізольоване тренування окремих м’язів.
- Якщо ви регулярно будете робити присідання, ваше тіло буде спалювати більше жиру відповідно. Ваш Швидкість базального метаболізму збільшується. Ви спалюєте більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте.
- Присідання - одна з найлегших вправ. Для цього вам не потрібен пристрій, ви можете в любий час і тренуватися де завгодно.
- Коліно не пошкоджене - як часто часто помилково стверджують - а навпаки, його краще переправляти м’язовим корсетом Травми захищений, стабілізований та зміцнений. Обов’язковою умовою є, звичайно, те, що ви дійсно виконуєте вправу правильно. Навіть при попередніх пошкодженнях, вправа може допомогти підтримати функцію суглоба. Однак вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем щодо того, як можна оптимально розробити навчання.
Які м’язи тренуються в присіданні?
Присідання говорить в першу чергу до наших найбільші і найпотужніші м’язи в сідницях. Також дуже великі м'язи в Стегно добре підготовлений. І до речі, присідання також зміцнюють м’язи в Литки, в спині та на животі. При правильному виконанні ця непомітна вправа може зробити багато: вона вам допоможе,
- швидко і легко нарощуйте м’язи всього тіла,
- Щоб покращити свою спритність,
- Для підвищення ваших навичок координації,
- Тренувати почуття рівноваги
- Стимулюють обмін речовин і спалювання жиру,
- зміцнити серцево-судинну систему,
- для стабілізації колінних суглобів та підтримки їх у їх функції.
Правильне виконання
Перш за все, переконайтеся, що ваш спина пряма залишається. Це автоматично відбувається, коли багажник знаходиться під напруженість стенди. Крім того, ваш керівник Залишайтеся в розгинанні хребта, тому, якщо ви зробите це правильно, ви будете дивитись трохи вниз під кутом.
Корисно займатися з дихання Для підключення: Вдихніть, згинаючи, і одночасно напружте тулуб. Коли ви встаєте, ви видихаєте і відпускаєте напругу.
Ваші ноги підняті стабільний на землі. Наскільки широкі ваші ноги, також залежить від м’язів, які ви хочете тренувати більше. Для початку рекомендуємо одну ширина стегон Встаньте. Ваші пальці ніг спрямовані вперед. Важливо, щоб коліно протягом усього вправи за навшпиньках залишитися.
Часто питання виникає при виконанні присідання, як глибоко Ви повинні тонути. Основне правило тут - згинати коліна принаймні до тих пір, поки стегна не будуть у горизонтальному положенні до підлоги (див. Також типові помилки). Ваш Центр гравітації брехня якомога більше далеко позаду, вага знаходиться на Каблуки.
Наш тренер Карла показує вам, як правильно робити присідання в цьому відео.