Присідання зі штангою 3 типові помилки в присіданнях
Присідання зі штангою - дуже ефективна вправа для стегон і сідниць. Але деякі речі можна зробити неправильно. Як уникнути 3 найпоширеніших помилок.
Присідання зі штангою: 1-а помилка: неправильна висота зберігання гантелі
Висота штанги у верхній частині спини - це те, що багато людей спочатку ігнорують, роблячи присідання. Однак дуже важливо підібрати правильну висоту з наступних причин.
- Висота, на якій штанга спирається на спину, дуже важлива, оскільки вона впливає на центр ваги ваги штанги.
- Мета - підняти вагу штанги прямолінійно від центру нашого тіла.
- Якщо центр ваги неправильний, нахиляйте вперед або назад. Спочатку це потрібно знову збалансувати. Це може призвести до серйозних травм.
- Тому важливо спочатку знати, наскільки високо ви можете піти, щоб залишатися прямо. Це висота вашої спини, куди слід поставити штангу. Для початківців має сенс розмістити планку нижче на спині.
2. Помилка: відсутність стійкості штанги на спині
Якщо штанга не має стійкості на спині, ви втрачаєте напругу у верхній частині тіла під час присідань. Це, в свою чергу, може призвести до серйозних травм. Ви втрачаєте напругу, зігнувши зап’ястя або взявшись за планку занадто далеко від тулуба.
- Розмістіть планку на правильній висоті спини. Візьміться за планку двома руками.
- Зведіть зап’ястя по прямій передпліччям і тримайте його таким.
- Руки тримайте якомога ближче до тіла.
3-а помилка: неправильне розташування колін під час присідання
Помилки можуть бути зроблені не тільки при регулюванні положення планки, але і при виконанні присідань. Дуже поширена помилка при вирівнюванні колін.
- Зі штангою на спині ви змушені згинати коліна з випрямленим хребтом.
- Якщо ви опускаєте коліна прямо вперед, опускаючись, ви не опуститесь досить низько.
- Тому під час присідання важливо виштовхувати коліна назовні. Це дозволяє заглибитися прямо з прямим хребтом.
Вправи на розтяжку після силових тренувань
Після великих силових тренувань вам точно не слід забувати про розтяжку. У нашому наступному дописі ми покажемо вам кілька хороших вправ на розтяжку після тренувань з обтяженнями.