ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ, ЩОБ ОПТИМІЗУВАТИ ПОТУЖЕННЯ ВАГИ ВИБЕРІТЬ ОСНОВНІ ПРОДУКТИ
Втрата ваги - тривалий і складний процес, і для багатьох цей крок складніший, ніж для інших. Важливо слухати своє тіло, тому що метаболізм у кожного різний. Одна людина може їсти нескінченно і не приймати ні фунта, а інша людина може їсти те саме і приймати п’ять. Цим людям доведеться більше працювати, щоб скинути накопичену вагу, оскільки їх обмін речовин повільніший.
Так, нам потрібно бути обережними, що ми їмо, уникати оброблених продуктів, цукру, жиру та бути фізично активними, але додавання певних інгредієнтів у наш раціон допоможе. Є ключові продукти, які допомагають "підсилити" наш основний обмін речовин, який в середньому коливається приблизно 1300-1500 калорій на день. Коли я говорю про 1300-1500 калорій на день, ми не повинні забувати, що це лише для того, щоб змусити нашу систему працювати: мозок, життєво важливі органи, ваше дихання тощо ... якщо до цього додати фізичні зусилля, ми повинні збільшити калорії.
Тому сьогодні я буду говорити про продукти, що підсилюють обмін речовин, які багато хто називає чудовими продуктами. Зі свого боку, я не вірю в чудеса в схудненні, а в працю та силу волі, посипані інгредієнтами, які допоможуть цьому процесу.
Насіння в поєднанні: кунжут, льон, соняшник, чіа тощо. Вони виступають як замінник шоколаду та печива. Крім того, це допомагає при сні і обміні речовин
Ця олія стимулює метаболізм, який спалює втричі більше калорій протягом шести годин після останнього прийому їжі.
ЧАЙ І КАВА
Звичайно, без цукру та молока кава чи чай не містять калорій, плюс кофеїн є прискорювачем метаболізму. Ви все одно повинні бути обережними, максимум дві кави на день. Що стосується чаю, я більше шанувальник, довгастий, чорний, зелений або навіть краще матча, вибір величезний. Виберіть один із них під час їжі або перекусу.
У спецій багато сильних сторін, їх запахів, ароматів та ароматів, але вони є чудовими союзниками при схудненні. У них немає калорій, і вони служать приправою до ваших страв замість часто занадто солодких, жирних і солоних маринадів. спеції стимулюватимуть травну систему, допомагаючи виділенню шлункового соку, що прискорить травлення, тим самим метаболізм.
Куркума за останні кілька років неодноразово потрапляла під мікроскопи. Кілька досліджень показали, що цей знаменитий корінь сприяє кращому засвоєнню та кращому засвоєнню жирної їжі. Куркума містить куркумін, який стимулює клітини, які в свою чергу всмоктують глюкозу в організм. Крім того, ця чудова спеція пригнічує засвоєння жирів, які зменшують утворення жирової тканини. Маленька підказка, прийом куркуми з перцем сприяє проникненню куркуміну в кров.
Імбир - важливий союзник здорового харчування. Він містить гінгерол і шогал, що дозволяє значно збільшити кровотік, особливо в травній системі. Тому це допомагає краще засвоюватися і швидше танути жир.
Крім того, його можна вживати кількома способами: порошковим, тертим свіжим, холодним або гарячим. Моя маленька слабкість: гаряча вода, лимон і свіжий імбир
Для любителів спецій чилі може бути дуже цікавим надбанням. Він містить капсаїцин, який прискорює метаболізм, збільшуючи приплив крові до травної системи, що призведе до поліпшення оксигенації клітин. Зростає активність клітин, що призведе до більших витрат калорій. Чилі підвищить температуру тіла. Отже, відбуватиметься танення жиру, тому що нашому тілу доведеться більше працювати, щоб відновити свою нормальну температуру.
Коли я думаю про корицю, я думаю лише про маленькі червоні сердечка, які я з’їв у надмірній кількості у День закоханих, чистий захват. Кориця є дуже цінним союзником завдяки своєму ефекту пригнічення апетиту. Це дозволяє вживати менше калорій. Крім того, він зменшує рівень холестерину та цукру в крові, крім регулювання вироблення інсуліну, який відповідає за зберігання жиру. Ви відчуваєте тягу, жуєте паличку кориці або п’єте настій.
Так, я знаю, що лимон не є пряністю, і його слід знайти у розділі вище. З іншого боку, ми використовуємо цей фрукт більше для ароматизації своїх рецептів та напоїв, ніж для того, щоб з’їсти його чверть. Лимон - природний пригнічувач апетиту. Це корисно для травної системи завдяки високому вмісту лимонної кислоти. У його шкірі міститься пектин, який обволікає кишкову стінку, саме тому я раджу всім своїм клієнтам розпочинати день з чашки теплої води та скибочки лимона (і ні, лимонний концентрат у пляшках не зробить те саме. звичайно шкури вже немає).
Звичайно, як я вже згадував вище, у цих продуктах немає нічого чудодійного. Нам потрібно багато працювати, їсти хороший білок, зменшувати цукор, контролювати споживану кількість, робити фізичні вправи та їсти частіше, щоб досягти щоденного споживання. Все це разом збільшить обмін речовин і допоможе в процесі схуднення. Елемент, про який не слід забувати, сон. Гарний спокійний нічний сон значно допоможе досягти міцного здоров’я та досягти наших цілей. Магній допоможе вам глибше, спокійніше спати.
Вероніка Коте, лікар з управління вагою та спортивного харчування.