Тренування грудей - Оорека
- Презентація грудних відділів
- Вправи для нарощування м’язів грудної клітки
- Обладнання для бодібілдингу для грудних відділів
Грудні клітини - це м’язова група, подібна до живота, спини, сідниць, плечей, стегон або навіть рук.
Презентація грудних відділів
Грудні відділи - це, мабуть, м’язи, які найбільше працюють у практиків бодібілдингу. Для багатьох чоловіків вони є символом мужності і підвищують впевненість у собі. Розташовані у верхній частині грудей, ці потужні м’язи служать для підтяжки рук або штовхання чогось вперед.
- Грудні відділи поділяються на дві групи: великі грудні та грудні грудні
- Як правило, у початківців нижня частина грудного відділу менш розвинена, ніж верхня.
Вправи для нарощування м’язів грудної клітки
Багато людей хочуть побудувати свої коктейлі, але це нелегко:
- Цілі сеанси рекомендується присвячувати лише цим м’язам. Тоді вони отримають користь від оптимального м’язового перевантаження.
- Зосередженість під час вправ дуже важлива.
- Відновлення м’язів також слід ретельно поважати.
- Бажано не робити грудних тренувань на грудній клітці наступного дня після заняття, присвяченого плечам або трицепсам: насправді ці м’язи активно використовуються під час вправ на грудну клітку.
Для початківців доцільно робити базові вправи, які працюють на декілька м’язів:
- Жим лежачи, наклонний прес та наклонний прес практикуються на лавці із штангою або гантелями в кожній руці:
- Деклінація сприяє нижній частині грудної клітки, нахильні м’язи - верхній.
- Відстань рук надає перевагу грудним клітинам, а не трицепсу.
- Насоси: практикуються на землі, без обладнання. Мабуть, найвідоміша вправа.
- Занурення: виконується на паралельних брусах, широкий хват сприяє грудним клітинам.
- Светр: на лавці, лежачи на спині, руки, обтяжені гантелью за головою, потрібно піднятися вище грудей. Вправа в основному працює на стабілізуючі м’язи і не сприяє набору маси.
- Підтягування: відомі силовими тренуваннями, підтягування також працюють на грудних відділах. Баланс між двома групами м’язів також важливий, і тому багато тренерів рекомендують підтягування як ідеальне доповнення.
Як тільки практик має достатньо розвинені грудні клітини, він може робити ізолюючі вправи.
- Спреди лежачи: з гантелями, на лавці. Він мало сприяє масовому набуттю і рекомендується для найбільш експертів як завершальна вправа.
- Вагові машинні розвороти працюють посередині грудей, не напружуючи трицепс або плечі.
- Розставлені на гвинтовому шківі: стоячи, їхні руки звисають з тросів, вони повинні схрещуватися перед грудьми. Вправа скоріше використовується при перевтомі.
Обладнання для бодібілдингу для грудних відділів
Щоб займатися силовими тренуваннями вдома, іноді доводиться інвестувати в обладнання. Ось кілька корисних аксесуарів, особливо для зміцнення грудних відділів:
- лава для грудних відділів: специфічний пристрій, ціна від 50 € до 400 €.
- тренажер для обтяження: повноцінна машина для всього тіла, громіздка, дуже дорога.
- підборіддя: легко встановлювати, використовувати для базових та додаткових вправ для грудей.
Також у розділі:
Силові вправи
- Як наростити м’язи ?
- Силові тренувальні програми та вправи
- Тренування верхньої частини тіла
- Тренування нижньої частини тіла
- З яким обладнанням нарощувати м’язи ?