Прискорити міфи та реальність обміну речовин
Давайте переглянемо деякі міфи та факти про прискорення метаболізму.
Реальність: Дієта уповільнює метаболізм. Коли ви зменшуєте кількість калорій у своєму раціоні, ваше тіло думає, що воно голодує, і реагує на цю зміну, уповільнюючи ваш метаболізм, щоб зберегти якомога більше енергії. Проблема в тому, що всі люди, які дотримуються дієти, повинні шукати зворотного ефекту.
Міф: Метаболізм генетичний. Роль генетики в обміні речовин не така важлива, як дієта та спорт.
Реальність: У чоловіків обмін речовин вищий, ніж у жінок. Це реальність, значною мірою тому, що вони мають більшу щільність м’язів, ніж жінки. Однак різниця в базальному рівні обміну речовин лише на 10% перевищує середній обмін речовин жінки. Отже, тренуючись для прискорення метаболізму, жінка може досягти такої ж швидкості метаболізму, як і чоловік...
Міф: Сигарети уповільнюють ваш метаболізм. Насправді все навпаки. Куріння збільшує ваш метаболізм, прискорюючи пульс. Однак посилення метаболізму наслідків куріння є лише тимчасовим і занадто недостатнім, щоб протидіяти поганим сторонам та шкоді, спричиненій курінням.
Реальність: Обмін речовин відбувається повільніше, коли ви лягаєте спати. Рекомендується припинити їсти за кілька годин до сну, оскільки обмін речовин у вашому організмі починає сповільнюватися до кінця дня. Набір ваги може бути викликаний вживанням занадто багато їжі перед сном, оскільки метаболізм сповільнюється, і важче спалювати калорії під час сну.
Міф: Метаболізм не можна покращити. Поразковий спосіб мислення про те, що ти не можеш змінити метаболізм, який тобі дала природа, помилковий. Ми можемо контролювати багато факторів, що впливають на наш метаболізм, що в основному є результатом нашого харчування та рівня фізичної активності.
Реальність: Спорт може збільшити обмін речовин. Насправді це найкраще, що ви можете зробити для підвищення метаболізму: регулярно та інтенсивно тренуйтеся під час програми вправ, щоб схуднути. Немає кращих речей, які ви можете зробити для підвищення метаболізму, ніж підняття тягарів. !
Міф: Слід уникати дієт, оскільки це уповільнює ваш метаболізм. Хоча це правда, що зниження кількості калорій може призвести до уповільнення обміну речовин, намагаючись зберегти енергію, цього факту не слід плутати з приводом не стежити за тим, що ви їсте. Правда полягає в тому, що ви можете збільшити свій метаболізм І схуднути, скорочуючи калорії і виконуючи фізичні вправи щодня. Це виграшний, виграшний підхід до виснаження запасів вашого організму.
Реальність: Гостра їжа посилює обмін речовин. Правильно, пряна їжа та зелений чай збільшують обмін речовин приблизно через 30 хвилин після споживання. Гостра їжа може бути чудовим доповненням до дієти, оскільки деякі інгредієнти, що використовуються для приправлення їжі, часто мають дуже низьку калорійність і допомагають прискорити ваш метаболізм, коли це вам потрібно найбільше: після їжі !
Реальність: Питна вода підтримує високий обмін речовин. Зберігайте метаболізм на піку, зволожуючи тіло, щоб завжди мати достатню кількість води для ваших природних функцій і змащувати всі внутрішні циліндри.
Реальність: Білок прискорює ваш метаболізм. Дієта з високим вмістом білка - це фантастичний прискорювач метаболізму. Переваги різноманітні. По-перше, для перетравлення білку потрібно вдвічі більше енергії, ніж жиру або вуглеводів. Крім того, споживання білка допомагає збільшити ріст м’язової маси, що є інструментами, які допомагають ефективному метаболізму спалювати калорії протягом дня.
Міф: Вживання великої їжі покращить ваш метаболізм. Насправді все навпаки. Ваше тіло здатне засвоювати лише невелику кількість їжі за один раз. Ось чому він видає сигнали, щоб повідомити, що він насичений, і якщо ви їсте занадто багато, в кінцевому підсумку ледь не захворієте. Ви перевантажили своє тіло, уповільнюючи обмін речовин.
Реальність: Для вас краще гризти дрібні страви. Підтримуйте своє тіло активним у машині, що спалює калорії, споживаючи протягом дня лише дрібну їжу. Ваше тіло не перейде в режим голодування, а отже, не намагатиметься накопичувати всю надлишок енергії, яку отримує, тому що воно знає, що воно буде отримувати постійну кількість контрольованих калорій для засвоєння.
Білок у курці дуже хороший у порівнянні з іншими продуктами харчування. Таким чином, його білки містять усі необхідні для організму амінокислоти і в точних пропорціях [...]
Коли ми чуємо слово холестерин, воно відразу набуває негативного відтінку. Скільки разів ми чули, що це блокує артерії та призводить до атеросклерозу? Однак ми повинні розглянути перспективу [...]