Пристрасть не враховує вік - Френк Зейн у 60 років - TopCulturism - вправи, навчальні програми
Зейн він почав тренуватися у віці 14 років, і змагатися з 18. З роками, використовуючи методи медитації йога, він розвинув здатність фокусуватись на одній лінзі, еквівалентну фокусуючій силі лазера.
Поєднання a класична структура маючи естетично приємну м’язову масу та дефініцію, яку ніколи раніше не бачив, Зейн встановив стандарт у бодібілдингу.
З талією 70 см і з лінією тіла, подібною до арабського жеребця, Зейн був одним з небагатьох абсолютних чемпіонів цього виду спорту, яким захоплювались ті, хто не займався бодібілдингом.
до 60 років, Зейн сказав: "Я буду займатися бодібілдингом до дня смерті". У своїй особистій кімнаті на першому поверсі будинку Зейн мав стіни, обклеєні понад 50 картинами, на яких він виступає в класичних позиціях та змаганнях. "Раніше я був Френком Зейном", - пожартував він.
У його кабінеті були десятки листів від шанувальників чекаючи відповіді. Френк надів окуляри і знову пожартував: "Мені потрібні окуляри, щоб знайти окуляри".
60-річна програма навчання Френка Зейна виглядає так:
Тренуйтеся 3 дні поспіль, перервіть один день, потім повторіть цикл
Тяга шківа, грудна клітка - 2 підходи х 12, 10 повторень
Перетягування на машині, 2 підходи х 12, 10 повторень
Суперсет - тяга з вузьким хватом, 2 підходи х 12, 10 повторень
Витягніть пилкою, 2 підходи х 12, 10 повторень
Зліва однією рукою, на машині, 2 підходи х 12, 10 повторень
Бічні підйомники однією рукою гантелі, лежачи збоку на похилій лаві, 2 підходи х 12, 10 повторень
Підштовхнув планку над головою, 2 підходи х 12, 10 повторень
Метелики для заднього дельтоподібного, біля приладу, 2 підходи х 12, 10 повторень
Підштовхнувши гантелями, лежачи на лавці, нахиленій на 25 градусів, 2 підходи х 12, 10 повторень
Суперсет - розвівання Pec-Deck, 2 підходи x 12, 10 повторень
Підвісні підйоми ніг, 2 підходи х 10 повторень
Піднімання підйомів тулуба на спині (з піднятими ногами), 2 підходи х 70 повторень
Вигин багажника на шківі, 2 підходи x 20 повторень
Прогулянка по конвеєрній стрічці, 12 хвилин, зі швидкістю 6,3 км/год
Ноги - Ноги
"Осел", 2 підходи x 20 повторень
Сидять на кінчиках сидіння (на машині, з вагою на колінах), серії із зменшенням ваги, 1 × 5 (5) (5) (5)
Суперсет - лежачи на животі, 2 х 12, 10 повторень
Розширення пристрою, 2 набори х 12, 10 повторень
Розтяжки на одній нозі, на машині, 1 х 20 повторень
Горизонтальний прес, 2 підходи х 15, 12 повторень
Рубати на корточках, з Бластером для ніг, серія 2 х15, 12 повторень у животі і ходьба як перший день
Паралельні поплавки, машина, 3 набори х 12, 10, 6 повторень
Розтягування шківа, над головою, 3 серії x20, 15, 12, повторення
Лава Скотта згинається, використовуючи шків, 3 підходи х 12, 10, 8 повторень
Лава Скотта, гнучка, з EZ штангою, зворотним хватом, 3 підходи x 10 повторень
Згинання долоні, зі штангою (для передпліч), 1 х 30 повторень
Вправа пальцями, на машині, 1 серія х 20 повторень живота і ходьба, як у перший день
Година 6: 6 таблеток амінокислот, 1 полівітамін, ½ грейпфрута, газована вода
7 годин: 3 яйця всмятку, ½ грейпфрут, вода, вітаміни та мінерали, чорна кава
8 годин: навчання
11:30: 15 таблеток амінокислот, 250 мг ніацину, вітаміни та мінерали, 1 аспірин, 4 таблетки глюкозаміну з водою
Ora 14: салат із зелені, змішаної з куркою, індичкою або пісною яловичиною, на грилі, 2 шматки плавленого сиру
17:00: 2 чайні ложки білка яєчного білка, змішаного з 3 замороженими полуницями та добавкою зі смаком персика (24 г білка та 10 г вуглеводів)
19:30 годин: така ж, як їжа о 14:00, приблизно половина суми, але без овочів; вітаміни та мінерали
23:00 (перед сном): шматочок сезонного фрукта (крім банана або ананаса); мелатонін або триптофан.