Приступайте - 12
Сьогодні цілими днями були майстер-класи. Це означає мінімальний вибір їжі. І я "згрішив". А саме з двома-трьома файлами cookie для зустрічей. Я з задоволенням дав йому танути в роті і добре слинув. Ти не пригощаєш себе нічим іншим!
Після всього цього досвіду я дозволяю собі такі винятки. Однак я б не рекомендував це першим постувачам або людям з невеликим досвідом посту.
Вранці в готелі був принаймні один невеликий спортивний комплекс, для нього є місце в найменшій кімнаті. А щоб залишатись у формі, я їв решту дня: 500 мл пахта, змішаної з 330 мл апельсинового соку. Дуже смачно та освіжаюче - мені це подобається і іншими способами, наприклад, у сауні.
Під час голодування накопичені метаболічні залишки повинні звільнятися і розщеплюватися, тому важливо активізувати кровообіг. Це підтримує цей процес, і розчинені кислоти також швидше видаляються, щоб їх можна було вивести через легені, нирки, печінку та шкіру.
Тренування серцево-судинної системи
На додаток до вправ, які принаймні підтримують або нарощують м’язи, вам слід справді активізувати кровообіг під час посту. Принаймні раз на день. Ну, звичайно, це стосується і днів не посту.;-)
Залежно від рівня фізичної підготовки це може бути швидка ходьба або ходьба. Під час пробіжки слід бути обережним, щоб не почати прискорюватися з самого початку і повільно збільшувати темп.
Плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах - все, що вас спонукає. Важливо, щоб легені приступили до роботи і могли виконувати свою елімінаційну роботу.
Однак є також способи робити кардіо вдома - тому погода залишилася в минулому!
Всі вправи, які виконуються швидко і вибухово, змушують серце битися і тим самим зміцнюють серцево-судинну систему. Важливо переконатись, що вправи виконуються правильно - і відкрити вікно, тому що ви зігрієтеся, а кисень корисний для вас.
Особливо підходять присідання та випади або так званий стрибок з віджимання (Burpee). Мій особистий улюблений: стрибки через скакалку!
Це також можливо на відносно невеликому просторі, але не в кожній квартирі.
Більшість з нас в якийсь момент це засвоїли, і тому ми можемо швидко повернутися до практики. Потрібний матеріал не коштує багато і є придбанням на все життя - у прямому сенсі. І ви можете бути впевнені: На початку 3 х 1 хвилини стрибки через мотузку - це виклик, який задихає вас більше, ніж очікувалося.
Я приблизно перерахував різні типи скакалок:
Це занадто повільно для мене, а повороти занадто виснажливі, але, на мій погляд, це нормально для повільного входу. Особливо за ціною.
Це чудовий спосіб почати рух і змінити швидкість. Він також регулюється по довжині, дуже практичний.
Для реальної швидкості
Боксер скакалка
Звичайно, сталевий трос з оболонкою справді прискорюється. Якщо ви застрягнете, це може збити трохи незручно. На день народження я отримав від чоловіка розкішну версію, яка також має дуже хороші кулькові підшипники. Працює як масло, якщо я наполегливо.:-)
Отже, швидко і легко їхати теж дуже просто.
І зараз більше немає виправдань з погодою, так?!
Габі Голлінг
. переважно змушує жінок рухатися. (Чоловіки також дуже вітаються в індивідуальному консультуванні.;-)) Як фахівець із кар’єри, вона підтримує вас у вашій професійній переорієнтації та особистій трансформації за допомогою семінарів з питань харчування, спорту та розумових тренувань. І оскільки кожна зміна починається не з першого кроку, а з вставання, її блог та веб-сайт називаються “Дупе, принцесо!”. Тому що: змінити напрямок руху можуть лише ті, хто продовжує рухатися