Привіт ТПУ, всі мої однокласники кажуть мені, що я товстий, і тому мені здається, і я не знаю, що робити

Ви маєте НОРМАЛЬНУ вагу; а ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна бути 57,8 кг - див. посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер

кажуть

Отже, ви приблизно на 3-4 кг перевищуєте ІДЕАЛЬНУ вагу, тож можете скинути 4 кг!


Однак у вашому віці НЕ дотримуйтесь дієт (будь-яких видів), але робіть багато фізичних вправ/видів спорту (бажано в тренажерному залі/аеробіка, щодня), утримуйтесь від солодощів, їжте менше (кількісно), НЕ їжте після 19:00 і ТІЛЬКИ щось «легке» ввечері, ви їсте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або житній) і дуже МАЛЕНЬКИЙ (1-2 скибочки під час їжі) тощо.


Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.