Про періодичне голодування

Переривчасте голодування - це метод контролю за добовим графіком прийому їжі, який спрямований на поліпшення жирового обміну (спалювання), з метою схуднення при збереженні м’язової маси.

Це все більш вивчений і перевірений метод, за допомогою якого можна оптимізувати якість життя.

Поняття посту має релігійний відтінок, сприймається як форма очищення та близькості до Божественності. Однак періодичні стосуються тимчасових інтервалів, в яких організовується харчування, та періодів добровільного обмеження їжі відповідно.

Отже, періодичне голодування чергує періоди, коли ви можете їсти звичайну їжу, і періоди, коли вам не потрібно нічого їсти.

Ритм періодів може бути різним, таким чином, можливі такі моделі, як 16: 8, 14:10, 20: 4 (де перша цифра - це кількість годин, за які нічого не їдять), або навіть 5: 2, коли 2 дні посту чергуються 5 днів їсти.

Механізми переривчастої роботи

Періодичне голодування діє як легка форма стресу, який постійно активізує клітинну захисну функцію організму. Таким чином, втрата ваги відбувається завдяки підвищеній чутливості організму до інсуліну - гормону, відповідального за підтримку оптимального рівня глюкози в крові. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, який бере участь у перетворенні споживаної їжі в корисну енергію. Він знижує концентрацію глюкози (цукру) у крові, транспортуючи її до клітин, які використовують її як енергію. Інсулін також є головним гормоном, який бере участь у накопиченні клітинної енергії організму у вигляді глікогену або жиру.
Відомо, що низька чутливість до інсуліну сприяє появі ожиріння, діабету та збільшує ризик серцевих захворювань. .

Впливаючи на реакцію організму на інсулін, можна досягти кращого контролю маси тіла. (Visislim Fitness спалює жир 30 капс)

Як працює такий спосіб годування?

Після їжі ваше тіло знаходиться в стані «годування», періоду, в якому їжа перетравлюється і який триває ще 3-5 годин після перетравлення, за цей час досягається засвоєння поживних речовин - вуглеводів, білків, ліпідів. . Дія інсуліну, гормону, що виділяється клітинами підшлункової залози, полягає у контролі клітинного всмоктування вуглеводів, підтримуючи відносно постійну концентрацію глюкози в крові.

Глюкоза це головне джерело енергії для нашого організму.

Найважливіший запас глюкози зберігається у вигляді глікогену в м’язах і особливо в печінці.

Кожного разу, коли ми їмо, глікоген регенерує. Коли воно позбавляється їжі (глюкози), організм починає використовувати запаси глікогену в печінці та м’язових клітинах, перетворюючи їх на глюкозу. Ця енергія, що зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах, виснажується приблизно за 10-12 годин. Якщо голодування триває, механізми адаптації організму вдаються до поступового використання ліпідів (жирів), що зберігаються в організмі (жирова тканина). Жири спрямовуються в печінку, яка перетворює їх на кетонові тіла або кетони (молекули, що виникають в результаті надмірного окислення жирних кислот). Ці кетони є основним джерелом енергії для клітин, особливо нервових та м’язових клітин.

На закінчення слід сказати, що коли ми їмо, тілу не потрібно вдаватися до запасів жиру, оскільки воно отримує достатньо енергії з поглиненої їжі. Через 10-12 годин після останнього прийому їжі починається так званий період "голодування", коли рівень вуглеводів та інсуліну низький, а ліпіди використовуються як джерело енергії.

Тому в періоди періодичного голодування організм спалює накопичений жир ефективніше, не змінюючи кількості споживаної їжі та виконуваних фізичних навантажень. - Zdrovit Slaboficat Slim X 30 Cps

У той же час було встановлено, що періодичне голодування також впливає на рівень лептину в крові - гормону, що відповідає за почуття голоду та ситості. Низький рівень лептину призводить до голоду, тоді як високий рівень голоду пригнічує голод.

У людей з надмірною вагою організм виробляє менше лептину, тоді як у людей із нормальною вагою та людьми з низькою вагою рівень лептину в крові вищий.

Голодування знижує рівень лептину в організмі, породжуючи почуття голоду, в той час як годування у так званих вікнах голодування врівноважує вироблення лептину. - Alevia - Сильфідний комплекс Slabit Forte 20compr

Однак важливо, щоб кількість споживаних калорій в дні періодичного голодування відповідало енергетичним потребам організму, щоб воно не сприймалося як обмежувальна дієта.

Хоча завдяки цим механізмам дії періодичне голодування можна вважати чудодійним засобом від ожиріння, насправді жоден метод схуднення не працює однаково для всіх практикуючих.!
Але це може бути рішенням для короткочасної втрати ваги, оскільки його вплив на організм схожий на такий при дієтах, які обмежують споживання калорій. - Обеграс х 6,38 г х 30 пл

Методи періодичного розміщення

Найбільш вживаними методами періодичного голодування є:

щоденне голодування - передбачає відмову від сніданку або вечері та зосередження всіх страв у так званому 6-8-годинному вікні, наприклад:
- 12-годинний щоденний піст, найпростіший спосіб контролювати свій раціон, при якому ви стежите за тим, щоб від вечері до сніданку пройшло не менше 12 годин; ви їсте 3 рази на день, без закусок між ними.
- 16-годинний щоденний піст це найпоширеніша форма, яку легко вибрати, якщо ви не звикли їсти вранці або ввечері; у вас є інтервал у 8 годин, протягом якого ви можете скласти дві таблиці, що залишилися. Наприклад, якщо ви пропускаєте сніданок, обідайте о 12 годині дня, а вечеряйте не пізніше 20 години.
випадковий пост - він може полягати або у відмові від довільного прийому їжі на день, кілька разів на тиждень, або в повному голодуванні (нічого не їдять), 1-2 рази на тиждень; варіант 5: 2 означає, що 5 днів на тиждень ви харчуєтесь нормально, а в решту два - менше 500 калорій.

У періоди «голодування» можна вживати низькокалорійні напої (воду, чай або несолодку каву), а у вікні 6-8 годин рекомендовану кількість калорій вживають щодня.

Перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно не передбачає обмеження калорійності, а лише реорганізацію їжі.

Також доцільно відмовитися від продуктів швидкого харчування, продуктів, що переробляються з високим рівнем переробки, та продуктів, багатих на цукор, оскільки результати періодичного голодування залежать не тільки від організації їжі, але і від якості споживаної їжі (вуглеводів, білків та корисних жирів. ). Необхідно мати баланс між кількістю споживаної їжі та споживанням поживних речовин.

Користь для здоров’я періодичного голодування

переваги Ці методи періодичного голодування на здоров’я визнаються лише при застосуванні протягом певного періоду часу обмежена.

підвищує чутливість організму до інсуліну, що сприяє стабілізації рівня цукру в крові та зменшує ризик розвитку діабету.

нормалізує чутливість до рівня лептину та греліну, гормону, званого "голодом".
втрата ваги та зменшення відсотка жиру в організмі.
зменшує окислювальний стрес і запобігає пошкодженню клітин.
підвищує стійкість до стресів і уповільнює процес клітинного старіння.
знижує рівень "поганого" холестерину та тригліцеридів, які можуть відкладатися на артеріях (атеросклероз)
знижує ризик раку молочної залози.
зменшує ризик різних запальних процесів в організмі.
зниження ризику дегенеративних захворювань нервової системи внаслідок старіння.
підтримувати артеріальний тиск у межах норми.
регулює баланс ситості та гормону голоду, лептин/грелін.

Періодичне голодування є корисною альтернативою для людей із загальним станом здоров’я, але які хочуть позбутися зайвого жиру та підтягнути тіло без обмеження калорій.

Однак людям, дієта яких складається з оброблених та рафінованих продуктів, багатих на цукор, солодощі та борошняні вироби, не рекомендується періодичне голодування, оскільки вони зазнають дуже великих коливань рівня цукру в крові.

Крім того, періодичне голодування не показано вагітним жінкам, які годують груддю або які інтенсивно займаються фізичними вправами щодня, існує ризик зниження відсотка жиру в організмі нижче норми, яка вважається нормальною, з ризиком гормональних порушень.

Переривчасте голодування ні рекомендується людям з гіпоглікемією, діабетом, недостатнім харчуванням або тим, хто має проблеми з серцем або генетичними порушеннями непереносимості певних продуктів.

На закінчення - переривчасте голодування ні Це вважається постійною стратегією підтримання та підтримання здорового способу життя, якщо ми не звикаємо до правильних харчових звичок і не приймаємо збалансовану дієту, яка обмежує кількість споживаних калорій щодня, доповнюється постійними фізичними навантаженнями, необхідними кроками та впевнені в успішному скиданні зайвих кілограмів.