PRO TV - (P) Ось як ви можете зберегти свій інтерес до вправ на біговій доріжці
Якщо ви хочете отримати чудові результати, то вам потрібно буде уникати впадання в рутину
Мета - зберегти енергію та ентузіазм на біговій доріжці якомога довше, саме тому вам доведеться постійно змінювати вправи та методи навантаження на організм. Для того, щоб відкрити нові виклики та уникнути обмеження, фахівці з фітнесу Sport-Mag.ro рекомендують змінити нахил (кут, на якому бігова поверхня утворюється з підлогою), щоб імітувати різні умови тренувань, такі як рівна поверхня ( 1% нахилу) або сходження на пагорб (починаючи з нахилу 4%). Крім того, цифрова консоль з біговою доріжкою надасть вам безліч варіантів і навчальних програм, більшість з яких спрямовані на певну мету (збільшення м’язової маси, втрата зайвої ваги, тонізування м’язів у різних областях, покращення серцево-судинної системи тощо).
Точна порада
Якщо ви щойно придбали бігову доріжку або вже втратили ентузіазм та інтерес до тренувань на цьому тренажері, у наступних рядках ви зможете виявити деякі цінні вказівки, які допоможуть вам у боротьбі з калоріями.
Дієта має значення! Якщо у вас є нездорова харчова звичка, відмовтеся від неї! Спортивні результати можуть бути задовільними лише в тому випадку, якщо вони підтримуються правильним харчуванням.
Не пропускайте опалення! Щоб уникнути травм, не забувайте розпочинати тренування на біговій доріжці з 5 хвилин розминки і закінчувати їх з 5 хвилин відновлення. Ці періоди не повинні перевищувати мінімальний поріг зусиль, тому буде достатньо легкого пробігу. Крім того, якщо ви налаштуєте бігову доріжку на нахил не менше 1%, ви ще більше зменшите ризик отримання травм.
Крок вправо! Якщо ви підходите дуже близько до консолі приладу, ваші руки не будуть правильно розмахуватись, а постава тіла буде неправильною. Те саме справедливо, якщо ви наближаєтесь до іншого кінця смуги, тому що будете робити менші кроки, щоб не втратити рівновагу. Спробуйте ступити на центр бігової поверхні, щоб ви могли ефективно тренуватися.
Контролює дихання! Однією з найпоширеніших помилок на біговій доріжці є розмова по телефону або з кимось поруч під час вправ. Щоб мати змогу підтримати зусилля і мати можливість правильно напружувати тіло, знайдіть хороший ритм дихання і тримайте його!
Чергуйте вправи в кожному тренуванні! Якщо ви не докладете значних зусиль на біговій доріжці, єдиною діяльністю, яку ви будете мати, буде вважати секунди, які проходять повільно. Цю ситуацію потрібно уникати! Надайте собі різноманітності, використовуючи заздалегідь встановлені програми, які пропонує бігова доріжка. Якщо вони вас не задовольняють, зайдіть на фітнес-сайти та знайдіть кілька тренувань на основі змінних інтервалів зусиль (наприклад, HIIT або Tabata).
Слідкуйте за прогресом! Більшість моделей бігової доріжки дозволяють точно відстежувати кількість спалених калорій під час тренування або час, який ви проїхали певну відстань, максимальну швидкість, з якою ви бігли, тощо. Спробуйте зберегти ці статистичні дані та подолати їх, щоб отримати чудові результати.