Пробіотики для боротьби з депресією

Британські дослідження показали, що дієта з високим вмістом продуктів, що містять пробіотики, або дієта, що поєднує пребіотики та пробіотики, може полегшити симптоми депресії та тривоги.

пробіотики є живими мікроорганізмами, які допомагають поліпшити або відновити природний баланс кишкової флори, тоді як пребіотики є продуктами харчування бактерій, які живуть у нашій травній системі.

Щоб проаналізувати, як пребіотики та пробіотики потенційно можуть бути використані як терапевтичне лікування депресії та/або тривожних розладів, британські дослідники розглянули сім вже існуючих досліджень, що стосуються наслідків їжі для психічного здоров’я.

Всі ці дослідження розглядали принаймні один штам пре- та пробіотиків, тоді як чотири з них включали комбінації декількох штамів. Результати були опубліковані в журналі BMJ Nutrition Prevention & Health.

Бродіє, ефективно проти тривожних та депресивних розладів

Дослідження показало, що статистично значущого зв'язку між пребіотиками та покращенням симптомів депресії або тривоги не було.

Навпаки, спостерігалося значне поліпшення або зменшення маркерів депресії та/або тривоги та/або їх симптомів, коли дієта включала окремі пробіотики або комбінацію пре- та пробіотиків.

Вони також виявили, що серед 12 досліджених штамів 11 показали позитивні ефекти.

Оскільки люди з депресією та тривогою часто страждають від інших розладів, таких як функціональні розлади кишечника, дослідники додають, що користь може бути ще більшою від прийому пре- та пробіотиків, оскільки їх ефективність у боротьбі з іншими захворюваннями вже була доведена в минулому.

Ми особливо знаємо йогурт як джерело пробіотиків, але ці мікроорганізми також є в ферментовані продукти як квашена капуста, кефір, місо, комбуча та кімчі. Пребіотики містяться у багатьох фруктах та овочах, особливо у тих, що містять клітковину, таких як спаржа, артишоки, банани, ямс та цибуля, не кажучи вже про цільнозернові та сою.