Проблема з диханням - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Порушення дихання
Деякий час тому я був на курсі бігу і запитав у тренера, чи не бачив він чогось дивного в моєму стилі бігу, чи мав якесь інше уявлення, чому я так астрономічно повільний. Для мене повільність означає 7-10 хв/км, залежно від довжини бігу (3-13 км). Я вже рік бігаю 3 рази на тиждень, у мене 72 кг на 168 см, інакше я не неспортивний.
Він вважає, що стиль в порядку, трохи більше використання руки було б непогано, але в іншому випадку цілком нормально. Наконечником у нього було обережне дихання животом під час бігу, оскільки це єдиний спосіб використовувати повний об’єм легенів.
Ну, і зараз у мене проблема, що поки я спокійний (сиджу, лежу, ходжу) я дихаю животом природно і не замислюючись про це, але як тільки я починаю бігати, це вже не працює. Чим швидше я біжу, тим більше неможливо дихати шлунком, бо повітря потрапляє лише в грудну клітку. При дуже повільних пробігах (де мені повітря не потрібен так сильно) це працює наполовину, якщо я концентруюся на ньому, але навіть там ніколи не потрапляє стільки повітря, скільки у відпочинку.
Що це може бути? Моїм запозиченим припущенням було б, що діафрагма якось напружена і що я в основному дихаю м’язами ребер, коли біжу. Що, звичайно, неефективно, згідно з Вікіпедією, діафрагма повинна виконувати 60-80% роботи. Тільки чому це відбувається? Інакше я не відчуваю напруги під час бігу, навпаки.
Коли я був дитиною та підлітком, у мене під час бігу часто був стібок на боці, стало краще, ніж учитель рекомендував мені видихати ще довгий час, і я все ще роблю це більш-менш автоматично сьогодні, і коли я збираюся мати стібок на боці, дуже свідомо . Проблему з черевним диханням неможливо вирішити цим, навіть якщо я сконцентруюся на цьому, я не можу дихати черевно, щось заблоковано, живіт просто не можна `` надути '' назовні, він залишається повністю спокійним.
Поради? Ідеї? Чи почуваються інші так само?
Якби це було все, і я міг би якось це виправити, можливо, я вже в дорозі швидше. Ноги могли б піти швидше, якби вони задихалися.
Я б не звертав на це уваги при диханні.
Просто дихайте, щоб отримати повітря, так само, як можете!
Припиніть займатися черевним диханням або тим, що передбачається!
Щодо швидкості, я повинен сказати, що зріст у мене 1,67 м, а в січні я все ще мав 64 кг на ребрах. Тим часом, моя вага становить 57 кг, і втрата ваги змушує мене відчувати себе легше, а також автоматично швидше, оскільки, звичайно, я не ношу з собою стільки ваги.
Тож я маю на увазі, що якби ви були на кілька кілограмів легше, ви, безсумнівно, могли набрати певну швидкість.
До цього часу я майже не замислювався про правильну техніку дихання під час бігу. Однак, оскільки у мене астма, у мене задихається, і я не можу довго втримувати свій темп (принаймні на даний момент). Але я зверну увагу на те, як я дихаю під час бігу.
Я все-таки це знайшов
від aok.de
Діафрагмальне дихання
Як тренувати діафрагмальне дихання:
Встаньте вертикально, з’єднавши ноги. Руки вільно звисають.
А тепер уявіть, що ваш живіт - це міх, який продуває повітря через дихальну трубу.
Правильно вдихніть і надуйте «міх».
Потім за допомогою сильфона виштовхуйте повітря з легенів.
Покладіть руки на живіт і відчуйте, як він піднімається і опускається під час дихання.
Через кілька хвилин ви відчуєте глибоке розслаблення, і ваше тіло наповниться киснем.
Можливо, це допоможе
@vinidomini
Так, він чудово працює, коли стоїть або сидить, лише коли біг на сильфоні просто не може бути надутим, залишається вперто рівним (або таким рівним, як мій шпик).
@ tob1
Я хотів би думати, що мені було б напевно легше, швидше, тільки я хотів би бути легшим і, оооо, терміново, я не хочу знову швидше; o)
Все одно дякую за підказку.
Мене б дратувало лише те, якби я насправді міг піти швидше і сповільнитись темним, неефективним диханням, ось у чому питання. Під час бігу я відчуваю, що не вистачає дихання, ноги можуть бути швидшими навіть при поточній вазі.
Те, що я запам’ятав, читаючи статтю у Вікіпедії: Мене також дуже турбує гикавка. Повільно це стає рідше (мені зараз 31 рік), але в молоді роки це було справжньою неприємністю. Можливо, моя діафрагма справді якось дратівлива. Питання лише в тому, чи можу я з цим щось зробити. Я роблю діафрагмове дихання на комп’ютері, оскільки розмістив тут запитання * посмішка *. Настільки, що навіть не думати про це.
Мені спадає на думку, що у моєї бабусі стався розрив діафрагми, який роками не виявлявся. І, наскільки я пам’ятаю, у неї були великі проблеми з харчуванням. Коли її прооперували, їй знову стало дуже добре.
Не знаю, але запитайте у свого документа, чи є зв’язок.
Просто ідея
Подумайте так, швидкість відносна. Мені 42 роки, 1,62 57 кг. У своїй біговій групі я спочатку був найповільнішим, потім швидким, тепер повністю вийшов з перегонів через хворобу та травму. Моїм найбільшим виступом було 2:21 у напівмарафоні. Біг повинен бути в першу чергу веселим, не піддавайте себе такому сильному тиску, інакше веселощі незабаром закінчаться.
Тож у мене не було проблем з диханням з тих пір, як я перестав про це думати. Те саме стосується моєї техніки бігу.
Якщо я просто почну бігати, не турбуючись про ці речі, у мене не буде шва, задишки або проблем із суглобами. Якщо я замислюся над цим, я трохи постраждаю.
у мене також є така сама проблема отримання бокових стібків у певний момент. І тоді я не знаю, як правильно дихати. Під час бігу я тоді натискаю на місце, де є бокові стібки, або схрещую руки за шиєю.
Або я починаю співати між ними, щоб знову регулювати своє дихання. На жаль, це не завжди допомагає.
Як ви дихаєте ротом або носом і ротом?
Пот тече, коли м’язи плачуть
_________________________________
2007-05-27 благодійний запуск SZ 5,4 KM, 36:02 хв.
у мене також є така сама проблема отримання бокових стібків у певний момент. І тоді я не знаю, як правильно дихати. Під час бігу я тоді натискаю на місце, де є бокові стібки або схрещую руки за шиєю.
Або я починаю співати між ними, щоб знову регулювати своє дихання. На жаль, це не завжди допомагає.
Як ви дихаєте ротом або носом і ротом?
Привіт!
Шви в боці виникають, коли діафрагма не забезпечена достатньою кількістю крові, що відбувається лише при видиху. Тож вам доведеться довше дихати. Можливо, ви біжите занадто швидко і тому більше не можете встигати за своїм диханням? Я дихаю ротом, коли біжу.
Тому я думаю, що техніка дихання переоцінена початківцями.
Замість того, щоб концентруватися на своєму ритмі дихання, просто бігайте і дихайте, коли вам захочеться.
Зосереджуючись на диханні, тіло лише напружується без потреби.
Потім частота дихання автоматично вирівнюється під час бігу. Тож спокійно.
Ніколи не здавайся, ніколи не здавайся! Джейсон Несміт (Командор, Galaxy Quest)
_____________________________________
Швидкі ноги - завжди на межі!
5 КМ 21:03; 10 КМ 43:33; HM 1:50:52; М 4:15:03
у вас немає проблем з диханням, і ви не повинні дозволяти, щоб хтось намовляв вас на це. В якості виправдання я посилаюся на відповідь від мене в іншій темі -> тут
Якщо ваш темп бігу занадто повільний, це може бути через те, що ви не ефективно тренуєтесь після року регулярного бігу. Для подальшого розвитку ваше тіло потребує стимулів від різниці швидкості та відстані. З цього вам слід починати, і ось що вам повинен був сказати тренер - або краще показати.
Всього найкращого та багато задоволення
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.
У мене проблеми з диханням виникають лише тоді, коли я свідомо концентруюся на диханні. Тож подумайте, що це багато спільного з головою. Якщо ви переступили певний поріг і можете відключити голову, то це проходить без проблем
Диханням несвідомо керує сама імунна система. не звертай на це уваги і просто біжи! Тоді це працює ^^
Також вчора я помітив, що якщо я звертаю увагу на своє дихання, воно ускладнюється. Наконечник УДО, щоб він дихав, мабуть, правильний.
Вчора короткі 5 км темпу (так, це не так добре для мене) у сенсаційних 6:05 на кілометр. Але з важкими ногами все ще щось відбувається.
Ну, я вже рік не звертаю уваги на дихання. Тож зараз ідея спробувати навпаки і звернути увагу на моє дихання. Просто здається, що це слабке місце, яке можна вдосконалити. Але, звичайно, може бути, що це неправда і що існують інші фактори, які обмежують.
Я вже дотримуюсь звичних рекомендацій щодо тренувань. Не строго за планом, але раз на тиждень "швидкий" (3-5 км 7-8 хв./Км), один раз повільний і "довгий" (10-13 км. 9-10 хв./Км) і один раз середній, залежно від вашого настрою. І я повільно стаю швидшим і наполегливішим. На даний момент не так багато, тому що мені занадто тепло, або вологість занадто висока, але в принципі все дивиться вгору.
Можливо, мені слід звернутися до лікаря та перевірити легені та діафрагму на предмет заспокоєння. Хтось знає хорошого спортивного лікаря в Нбг, Ерлі чи околицях? Я насправді не є лікарем, якщо цього можна уникнути. Я не дуже довіряю лікарям, і насправді мені не погано, це не болить, і я думаю, що моє дихання завжди працювало так. Я теж не міг добре бігати як підліток. Спринт так, більше 200 м було дуже важко, і я ніколи не біг далі 1000 м.
Те, що я дихаю краще, коли про це не думаю, я не можу підтвердити, як я вже сказав, ідея подумати про це з’явилася лише кілька тижнів тому, я рік бігав, не думаючи про дихання, і це просто неможливо такий особливо хороший, від дотику.
Сьогодні вранці я біг навмисно повільно (все-таки планував, оскільки сьогодні все ще буду крутитися) і зосередився на глибокому вдихуванні в живіт, і у мене було відчуття, що в мене більше повітря, ніж зазвичай я просто біжу Це, звичайно, не було гірше. Просто досить прикро продовжувати звертати увагу на дихання, і на даний момент можна бігати лише дуже повільно.
Насправді логічно, що вона повинна йти сама по собі, але що вона йде сама по собі для всіх людей, я також вважаю сміливим твердженням, що завжди є винятки. Тільки я один із них? Це була просто ідея.
Дякую в будь-якому випадку всім за відповіді.
Окрім випадків, коли на дихання несвідомо впливає психіка - ключове слово: "затримка дихання", що у зв'язку з бігом означає не відпускання м'язів живота, зокрема плечей та рук. Це обмежує глибоке дихання. Той, хто довгий час прожив життя за такими схемами навчання, забуває, як дихати природним шляхом - принаймні в багатьох «наявах». Ви все ще можете ходити, але це більш напружено.
Якщо вам хочеться експериментувати, я маю кілька можливих пропозицій:
Включіть кілька блоків повільнішого бігу, щоб ви мали час зосередитись на своєму диханні та позі на деякий час. Подивіться, чи не виявили ви десь непотрібне напруження м’язів. Це можуть бути злегка згорблені плечі, злегка тісні пальці ніг, скута шия, трохи тісні руки, незручно під кутом стегно тощо. Сприймайте це як експеримент, як трохи ігровий настрій. Поступово змініть кілька речей, які, на вашу думку, зменшать опір і зусилля в бігу. Що робить ваше обличчя Чи зморщений чи напружений лоб, щелепа притиснута? Відпустіть все, що вам не потрібно.
Фокус полягає в тому, щоб по-справжньому пустити своє тіло на біг, тобто дозволити тілесній свідомості знайти найкращий спосіб керувати своїм тілом. Люди бігають, оскільки можуть ходити, і ваше тіло зрештою знає, як це працює, але ми, як правило, залишаємо своє повсякденне життя та звички і дозволяємо їм це робити.
Проблема не в тому, що вам доведеться активно щось змінювати безпосередньо у своєму диханні. Проблема з диханням, як правило, є продовженням. Але якщо ви не впевнені в цьому, перевірте ще раз.
Ці та інші вправи я роблю частіше. Свідомість можна трохи обдурити, запитуючи себе: "Як би це було, якби я просто дихав трохи глибше і розслабленіше?" і тоді я уявляю, як це буде, якщо це спрацює. Оскільки ви знаєте глибше дихання, ви повинні мати можливість повернутися до образу/почуття. Спортсмени використовують такі образні прийоми, щоб поліпшити свої показники.
Це звучить так, як це страшенно виснажує і вимагає багато розумової праці та часу. Насправді такі процеси автоматизовані, так що мені потрібно лише коротко подумати про це і негайно дати ефект. Оскільки я в основному з тих людей, які люблять затамувати подих, мені потрібен підхід. Просто не так комфортно без великої кількості повітря і більш-менш тісного тіла. Результат нагородив мене кілька разів. Але мені ніколи не хотілося підтримувати це протягом цілого інтервалу навчання. Це теж непотрібно. Досить кількох хвилин або кроків.
Я не знаю, чи це доступ для вас, я знаю, що це звучить дивно і, можливо, навіть осторонь:-)
Багато привітань, веселки
@ Веселка
дякую, я спробую це. Якось я вже відчув там, що щось непотрібно блокує. бо навіть коли я замислююся над цим, я не можу нормально глибоко вдихнути. Звичайно, можуть бути також напружені м’язи живота, якщо живіт не забезпечує достатньо місця, діафрагма не може дихати. Я поспостерігаю за собою і подивлюсь, чи зможу я розслабити щось, що дозволяє дихати. Якщо легше і приємніше бігати з більшою кількістю повітря, це покаже, чи в кінцевому підсумку це піде швидше, що насправді не важливо, я ніколи нічого не виграю під час бігу, і я взагалі цього не хочу.
Ви можете спробувати краніо-сакрального терапевта, який також спеціалізується на терапії шипами. Це може допомогти вашій спині, а також вашому диханню. Якщо це робить хтось інший, який також є фізіотерапевтом: бінго!
Я знаю, постійне випрямлення. Як вправу Фельденкрайс міг допомогти. Це був би спосіб переходу від класичної ситуації уникнення, яка створює нову напругу, до ситуації, коли ви знаєте, як вільно пересуватися, не потрібно нічого напружувати. Це приблизно за тим підходом, який я вам написав.