Процедура терапевтичного голодування; Ефект - роби це правильно! оттонова
Під час посту багато людей уникають цукру, алкоголю та інших нездорових речовин. Але якщо ви хочете зробити щось корисне для свого організму в довгостроковій перспективі, прийміть професійний засіб для голодування. Як створити свій особистий план терапевтичного голодування та на що слід звернути увагу.
Голодування є одним із найдавніших методів очищення кишечника та організму. Вже в Стародавньому Єгипті, але також і в багатьох церквах, його застосовували як терапевтичний метод лікування здоров’я. Навіть сьогодні багато хто впевнений, що піст повинен очистити тіло і кишечник, захистити від хронічних захворювань і зміцнити нашу душу. Але чи це правда? Що голодування робить з вашим тілом, як ви розробляєте відповідний для вас план терапевтичного голодування і на що слід звертати увагу під час лікування натщесерце.
Правильне терапевтичне голодування: очищення товстої кишки та заряд акумуляторів
Голодування означає добровільне уникання їжі протягом певного періоду часу, як правило, від п’яти днів до п’яти тижнів. У той же час споживається багато рідини, кишечник регулярно спорожняється, багато вправ і розслаблення інтегровані.
Голодування - це набагато більше, ніж просто не їсти, і це не є основною метою схуднення.
Отто Бучінгер, мабуть, найвідоміший засновник сьогоднішньої форми терапевтичного голодування. Він страждав хронічним запаленням жовчного міхура та суглобів у віці 40 років. Його повністю вилікували два тривалі пости, які переконали його в успіху методу зцілення. Після цього досвіду він заснував власну клініку в 1920 році, а в 1935 році видав свою книгу "Heilfasten". На сьогоднішній день є три клініки Бучінгера та інші спеціалізовані клініки для голодування, які покладаються на його методи.
Піст в першу чергу призначений для очищення. На відміну від дієти, мета - не схуднути. Організм повинен відновлюватися через виведення їжі, кишечник повинен очищатися і таким чином слід набирати нових сил. Ця відмова від їжі повинна також мати омолоджуючий та регенеруючий ефект.
Міф: Піст допомагає схуднути
Терапевтичне голодування має багато позитивних ефектів. Однак якщо ваша мета - довгострокове схуднення, набагато краща дієта зі зниженою калорійністю, орієнтована на овочі та легку їжу. Тому що ті, хто повертається до своїх звичних харчових звичок після голодування в дні нарощування, повинні очікувати ефекту йо-йо.
План терапевтичного голодування: вплив на організм і психіку
Коли ви голодуєте, ви запускаєте багато біохімічних реакцій і тим самим стимулюєте особливі очисні механізми в організмі. Ви можете сприймати це як своєрідну команду з очищення, яка очищає ваші клітини. Які позитивні наслідки швидкого впливу на наш організм:
1. Голодування позитивно впливає на обмін речовин
Знижений або припинений прийом їжі означає перерву для наших клітин, тому натискається своєрідна кнопка скидання. Це знижує резистентність до інсуліну та кров’яний тиск, тоді як кишечник очищається. Це також може допомогти при таких захворюваннях, як діабет 2 типу.
2. Голодування може запобігти хронічним захворюванням
Є деякі докази того, що голодування благотворно впливає на хронічні захворювання, такі як артрит або ревматизм. Але також хронічні больові синдроми, такі як мігрень або високий кров'яний тиск, можна зменшити голодуванням. Недавні дослідження навіть показують, що дводенний піст перед хіміотерапією зменшив побічні ефекти лікування.
3. Піст може допомогти нашій психіці
Дослідження показують, що у 80% всіх пісників покращений настрій. Багато терапевтичних постів навіть говорять про якийсь високий стан. Це пов’язано з тим, що ті, хто поститься, сприймають себе набагато інтенсивніше через надмірне вивільнення гормону доброго настрою серотоніну і, таким чином, він також служить для розслаблення.
Але будьте обережні:
Кожна людина по-різному реагує на піст, тому слід завжди слухати своє тіло. Він підходить не всім і найкраще проводити його під наглядом лікаря після детального огляду.
4. Голодування може стабільно покращити обізнаність про здорове харчування
Коли ви робите терапевтичне голодування, ви деякий час робите щось корисне для свого організму. Але для багатьох це також початок здорового харчування. Раптом з’являється більше розуміння здорової їжі та здоров’я. У той же час багато людей, що поститься, після закінчення посту вже не смакують жиру, солоного, м'яса та солодощів.
Додаток: BodyFast
Додаток підтримує індивідуальні плани посту.
План терапевтичного голодування: Процедура та тривалість терапевтичного лікування натще?
Якщо ви думаєте про початок лікування натщесерце, вам слід скласти індивідуальний план терапії голодування і виконувати строгу форму лише в компанії терапевта.
Процес терапевтичного голодування завжди однаковий:
Підготовка
Курс терапевтичного голодування зазвичай триває один-чотири тижні. Але перед тим, як розпочати лікування натщесерцем, вам слід обов’язково розпочати кілька днів заздалегідь із кількох днів полегшення, щоб підготувати своє тіло та душу до цього. Уникайте солодощів, куріння, кави, алкоголю, коли та інших вад. Пийте багато води, чаю, їжте фрукти і намагайтеся розслабитися більше, ніж зазвичай. Вам також слід почати з медичного огляду і просити консультацію лікаря між ними. Або найкраще - вас можуть супроводити безпосередньо до клініки голодування. Людям із захворюваннями щитовидної залози або печінки або нирок слід радше уникати голодування.
За день до лікування
За день до посту ви зазвичай починаєте зі зниження енергії приблизно до 1000 калорій на день. На той час, найпізніше, споживання кофеїну, алкоголю та нікотину також буде припинено. Крім того, спостерігається помірна до нормальної фізична активність та розумова підготовка через відпочинок та уникнення стресів.
1-й день посту
У перший день голодування можна очистити товсту кишку, прийнявши солону воду. А потім починається:
Решта днів посту
Щодня ви споживаєте не менше 2,5 літрів негазованої води або несолодкого чаю - бажано трав'яного чаю. Ви також можете підсолодити його невеликою кількістю меду. Є також овочевий бульйон, фруктові та овочеві соки. З курсом терапевтичного голодування ви можете споживати максимум від 250 до 500 калорій на день.
Важливо під час посту:
Ви повинні отримувати достатню кількість фізичних вправ, щоб мінімізувати розпад м’язового білка. Такі методи розслаблення, як посередництво або аутогенний тренінг, також можуть мати позитивні наслідки.
Почніть медитувати зараз
План терапевтичного голодування: Це відбувається в організмі, поки ви голодуєте
Через 24 години:
Коли ви голодуєте протягом однієї доби, ваше тіло спочатку витрачає накопичені вуглеводи. Крім того, дещо котиться, що називається аутофагією: це звільняє ваші клітини від дефектів і відновлює клітини. Ці механізми запускаються приблизно через 14-18 годин після перерви у годуванні.
Після 3-го дня посту:
У перші кілька днів голодування можуть виникати головні болі та легке почуття голоду, але вони, як правило, знову зникають після третього дня голодування. Інші побічні ефекти можуть включати запаморочення, низький кров’яний тиск, головний біль, нудоту та чутливість до холоду.
Через два тижні:
Через один-два тижні організм змінює весь метаболізм. Глікоген, тобто власний цукор в нашому організмі, витрачається. Однак наш мозок потребує цього цукру - для того, щоб і надалі забезпечувати себе в достатній мірі, новий цукор виробляється з підтримуючого білка (сполучної тканини) та м’язового білка. У певний момент організм знову падає на жирові запаси, які також можуть перетворюватися на цукор.
Ти знав?
Наші запаси жиру зберігаються довго, у людини вагою 90 кілограм є запаси на 100 днів. Тим не менше, не слід дотримуватися посту довше 40 днів.
В кінці голодування ви перериваєте піст: після того, як збільшення кількості рідини домінує натще, ви повинні обережно повернутися до звичного режиму харчування. Для цього спочатку слід з’їсти щось легкозасвоюване, наприклад, стигле або відварене яблуко, щоб повільно звикнути шлунок до їжі. Увечері, наприклад, слідує картопляний суп. У перший день після голодування організм повинен отримувати близько 800 калорій, на другий - 1000 калорій, на третій - 1200 калорій, а на четвертий - близько 1600 калорій. Рідина повинна продовжувати становити значну частину їжі.
Для цього існують спеціальні рецепти терапевтичного голодування, які ви можете знайти в Інтернеті. Наприклад, квашена капуста або хлібний напій чудово підходять для забезпечення кишкової флори пробіотиками і, таким чином, відновлення флори кишечника. Фахівці рекомендують для цього дві склянки хліба на день - ви можете придбати його вже готовим в аптеці, наприклад.
Ви хочете правильно постити?
У вас немає часу на довгий піст?
Голодувати можуть лише люди, які мають багато вільного часу? На додаток до тривалих, інтенсивних методів голодування за допомогою терапевтичного плану голодування та професійної підтримки, навіть короткі періоди без їжі можуть принести користь вашому організму. Наприклад, ви можете поститись один раз на тиждень або розглянути можливість періодичного голодування.
Також цікаво:
Марі-Терес Рюттігер
Марі-Терес - онлайн-редактор з питань охорони здоров’я та страхування в ottonova. Вона розробляє редакційний план, досліджує і в першу чергу пише про (електронне) здоров'я та інновації, які покращують життя.
Більше статей
Лужна їжа допомагає при печії?
Вас страждає стравохід? Не завжди необхідні блокатори кислоти. Читайте тут, як озброїтись від хвороб лужною їжею.