Продовжуйте бути активними
Незалежно від того, який вибір ви зробите протягом цього періоду, їх потрібно приймати спокійно і терпляче. Навіть якщо ваш друг по навчанню хоче бігати в парку, але ви цього не хочете, вам не потрібно почуватись погано.
Але також не вважайте його непритомним. Ми просто робимо різні рішення, навіть під час кризи.
Важливо подумати, чи впливає наш вибір на когось іншого. Але займатися спортом (не до виснаження!) - це найголовніше. Усі дослідження показують, що спорт зміцнює імунітет.
Якщо ви вирішили залишатися в цей час вдома і, здається, не уявляєте, як робити вправи, ми допоможемо вам з міні-путівником, який спонукає вас тренуватися навіть вдома.
Не панікуйте, якщо у вас немає домашнього тренера (ви можете замовити його тут) або якщо вам не вистачає ваги, є багато вправ, які ви можете робити з вагою тіла. Так простіше, зараз сприятливий час для зміцнення суглобів, зв’язок та м’язів, що майже не працює.
Це нормально ходити в спортзал під час пандемії?
Хоча ми не віримо, що спортзали все ще працюють, але навіть якщо не доведено, що вірус поширюється через потовиділення, він може процвітати у вологому середовищі тренажерного залу.
Ситуація швидко змінюється, оскільки вірус є дуже заразним і може вижити на поверхнях протягом 3 днів, якщо тільки поверхні не будуть належним чином дезінфіковані.
Як мені тренуватися, якщо я вирішив ізолюватись?
Якщо ви ізолюєтесь, це не означає, що вам доведеться припинити тренування. Вам просто потрібно адаптувати їх до ситуації.
Якщо ви відчуваєте втому або слабкість, не змушуйте себе. Зробіть сьогодні перерву, дайте своєму тілу час на відновлення. На даний момент ви НЕ хочете мати слабке тіло.
Існує безліч фітнес-сайтів та інтернет-додатків, за допомогою яких ви можете знайти тренувальні та фітнес-програми, вправи йоги та медитації, додаток, який заспокоїть вас або додасть вам енергетичного підйому.
Залишайтеся на зв'язку зі своїм планом тренувань, але адаптуйтеся
Ми впевнені, що двотижневий період самоізоляції не виведе вас з форми, навіть якщо ви вирішите лінуватися цілий день. Вас не лякає те, що ваш план тренувань зменшився вдвічі, але ми рекомендуємо не повністю виходити зі свого розпорядку.
Усі скасовані на цей час перегони не означають, що сезон закінчився до його початку, тому ваша увага повинна бути однаковою.
Якщо ви просто хочете бути здоровими, а перегони цього року не входять у ваш план, дуже добре, що ви почали тренуватися рано. Продовжуй!
Створіть простір, в якому ви будете тренуватися, для додаткової мотивації
Не починайте облаштовувати «зал» за 5 хвилин наперед. Дайте собі час організувати необхідне «спорядження» принаймні на 30 хвилин вправ. Це заохотить вас не пропускати тренування лише тому, що набагато важче бути мотивованим, коли ви сидите вдома.
Виберіть правильні вправи для себе та свого стану
Так само, як важливі тренування або дуже добре розвинена гонка, якщо цього дня чогось не вистачає і не йде за планом, не добре витягувати себе.
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, можливо, навіть денна робота на дивані стомлює. Якщо ви не можете зробити запропоновані згини колін, залиште їх на наступний день. У вас ще добрі дні самоізоляції 🙂
Попрацюйте над наявними вадами
Ви майже ніколи не встигаєте попрацювати над наявними вадами. Ви хочете обсяг, хочете швидкість, худнете, набираєте м’язову масу. Ви занадто зосереджуєтесь на кінцевому ефекті, але забуваєте причини, які вас тягнуть вниз.
Спортивні спортсмени наполягають на виправленні своїх слабких сторін, які впливають на дуже важливу гонку, але це тому, що їх тренер звертає увагу саме на ці слабкі сторони.
У спортсменів-аматорів часто виникає лише бажання зробити якомога більше і радість від нового початку і не знають, як зосередитися.
Подумайте, де ви страждали найбільше під час останнього тренування, шукайте інформацію про те, що ви можете зробити, щоб поліпшити слабкість, і впорайтеся з нею.
Vпровітрюйте тренування відповідно до потреб вашого тіла
Тренування для спортсменів з триатлону або тих, хто віддає перевагу бігу, абсолютно різні. Те саме відбувається з велосипедистами або тими, хто тільки почав займатися спортом.
Пристосуйте вправи, які ви робите, до своїх потреб і не перевтомлюйтесь у цей період. Просто тримайте м’язовий тонус, працюйте в деталях або відпочивайте.
Не виконуйте однакові вправи, які ви бачите у спортсмені, якого ви спостерігаєте, він тренується інакше. Не пробуйте нових речей зараз, зараз не найкращий час нашкодити собі вдома.
Що ви можете зробити, якщо хочете вийти?
Якщо у вас немає роботи, яка дозволяє працювати вдома, самоізоляція також більше не є варіантом для тренувань.
Природа, ліс, гора - одне з найкращих місць для занять спортом. Стадіон теж хороший варіант, але якщо ви хочете тренуватися з 20-30 іншими спортсменами, які користуються стадіоном одночасно з вами, ми вважаємо, що вам слід трохи захиститися і повернутися, коли стане вільніше.
Уникайте якомога більше парків, ділянок між кварталами та виходьте на природу, якщо вам пощастить жити в гірській/гірській місцевості.
У ці моменти добре бути спокійним, вибирати те, що найкраще для нас і для оточуючих, вчитися на чужих помилках і берегти себе.
Навіть якщо у вас здорове тіло, готове до нового вірусу, ви повинні знати, що існують дослідження, які показують, що можлива інфекція новим коронавірусом може залишити сліди.
Чутливість легенів, безумовно, не корисна жодному спортсмену. Особливо продуктивність.
Ви чули про кампанію БТ?
Разом з друзями з Banca Transilvania ми підготували супер знижку на годинники Garmin, сумісні з Garmin Pay.
Готівка - це найнебезпечніший метод на даний момент
Картка - для покупок на суму понад 100 леїв потрібен PIN-код, що означає весь фізичний контакт з поверхнями.
Garmin Pay - найбезпечніший спосіб - на 100% безконтактний