Продовжуйте риболовлю на Ati Fit # 7, як схуднути, підтягуючи Dicodusport
Щомісяця знаходити " Продовжуйте риболовлю Ati Fit »У своєму блозі dicodusport.fr , колонка, яка буде тримати вас у формі протягом усього року! Для сьомої колонки наш тренер пояснює, як схуднути, набираючи тонус.
Ми повертаємо за ріг, сонце вже позаду, а дні стають довшими ... Цього місяця ми закладемо основи і особливо знищимо міфи, які можуть перешкодити вашому процесу схуднення та результатам, які ви отримаєте.
Останніми днями запити на інформацію були трохи важливішими, трохи схожими на те, якщо ви вийшли з періоду сплячки або що ви усвідомлюєте, що вам не залишається багато часу, перш ніж впасти цей великий светр, за яким ви ховаєтесь. Не панікуйте, організм швидко адаптується, але за умови, що введено процес, який не надто його шокує (це вже перший міф, що розвалюється, про те, що потрібно шокувати своє тіло, щоб схуднути)
- Середовище:
Тут часто починається невдача! Перш ніж навіть почати, деякі гальмують свій успіх. Давайте подивимось, яке кондиціонування може призвести вас до невдачі, щоб ви знали, як не зазнати невдачі (хм ...).
- Мені потрібно зареєструватися в спортзалі, щоб почати:
Тренажерний зал - це інструмент, постановка ноги там не гарантує результатів. Робіть те, що маєте, і перш за все робіть те, що вам подобається (наприклад: якщо ви любите бігати, бігайте!)
Це трохи як "вийти зі своєї зони комфорту". Це і правда, і часто перебільшено. Істинно, тому що для отримання результатів (яких у вас немає) вам доведеться робити те, чого ви зараз не робите, - помилково, оскільки ваше тренування становить лише 30% роботи. Сон, ваш раціон, ваше "психічне благополуччя" - не менш важливі елементи для вашого прогресу.
- У мене є мета, тому я вирізав усе соціальне життя:
Ваше соціальне життя важлива? Збережіть це. Якщо ви звикли пити (алкоголь), їсти без обмежень, просто навчіться насолоджуватися цим інакше. Перефокусуйтеся на меті цих моментів = ваших друзів.
Для вас це звучить як човен, але стежте за собою, несвідомо ви звинувачуватимете своє соціальне життя, відсутність спорядження або той факт, що ви недостатньо тренуєтесь.
- Ваше навчання:
Сила війни! Елемент, який підвищить вашу втрату ваги та покращить вашу естетичну привабливість. Це правда, без фізичних вправ ваше тіло не буде «формуватися». Але знову ж таки, не зосереджуйте всю свою увагу на тому, що стосується цієї частини процесу.
- 3 сеансів на тиждень недостатньо для досягнення чудових результатів:
3,4,5,6,7 рази на тиждень! Все залежить від вашого рівня та кінцевої мети, а також від прогресу у процесі схуднення. Початок з ніг на землю не дає вам багато свободи, якщо ви не робите успіху. Краще (залежно від вашого рівня) зосередитись на 2-3 добре побудованих сесіях з обсягом роботи протягом тижня відповідно до прогресу процесу. Найбільшою помилкою, яку я бачу, є ці люди, які виходять з усіх напрямків - від обмеженої спортивної діяльності до надмірної спортивної активності !
- Вам доведеться регулярно міняти вправи, щоб шокувати тіло і уникати застою:
Як ви застоюєтесь, якщо регулярно змінюєте свій розпорядок дня? Навпаки, ще цікавіше просунути процес якомога далі, навіть якщо це означає застій за 2-3 тижні до того, як можливо змінити свій розпорядок дня. Якщо ваша програма добре розроблена, кожна процедура має певну мету (сила, потужність, обсяг, волосся ...) - регулярні зміни є абсолютно непродуктивними. Ваше тіло постійно адаптується, ви не даєте йому часу на прогрес. Не робіть цієї помилки. Повторіть вправи, виміряйте свій прогрес і за потреби скорегуйте.
- Щоб схуднути, потрібно робити довгі підходи і використовувати легкі гирі:
Науково доведено, що довгі підходи (понад 15 повторень) не «спалюють» більше жиру. Таким чином, ви сприяєте розвитку вашої м’язової витривалості, цей тип тренувань привчає вас до наявності в м’язах молочної кислоти, а отже, ви підштовхуєте свою толерантність до цієї кислоти. Щоб схуднути і втратити жир, відносно велике навантаження дозволить вам нарощувати м’язи і, отже, давати візуальний ефект «простежених» м’язів за умови низького рівня жиру.
- Кардіо марно, якщо я роблю силові тренування:
Кардіо - основа вашого навчання. Якщо підйом по сходах вас виснажує, який сенс мати великі м’язи, якщо навіть найменші зусилля вас виснажують? Наявність міцного серця гарантує, що ви зможете додати інтенсивності тренуванням. Хто каже "інтенсивність", говорить "прогресування" !
- Мені не потрібна програма, якою супер-мускулистий друг розповів мені про вправи, які він робить:
Довіра до статури людини не є запорукою успіху. Те, що стосується одного, як правило, не стосується іншого. Маючи понад 300 клієнтів на рік, я знаю, що двоє людей з однаковими характеристиками та однією метою не матимуть однакової програми. Генетика враховує (ваш спосіб накопичення жиру), ваше спортивне минуле, ваші харчові звички, ваші щоденні обмеження - це стільки ж елементів, які потрібно враховувати, щоб скласти свою програму та переконатися, що у вас є результати. Якщо ви хочете відкрити мої програми, протестуйте мій інструмент вибору програми: www.atifit.fr
- Харчування:
Ваша їжа - це ваша суть. Енергія, яку ви маєте щодня, залежить лише від того, що ви з’їли. Отже, коли ви хочете схуднути, вам потрібно буде збільшити інтенсивність тренувань, одночасно знижуючи споживання калорій. Як збільшити інтенсивність сеансів, якщо зменшити споживання енергії? Це правда, що це може здатися абсолютно суперечливим, саме тому ми повинні діяти зловмисно і структурно.
- Я вживаю мало або взагалі не містять крохмалистих продуктів, оскільки він дуже калорійний:
Загалом, вам доведеться зменшити порції, щоб залишатися в межах добової норми споживання калорій (Щоб швидко розрахувати свою добову норму споживання: Цільова вага * 25. Приклад: я 80 кг і хочу зробити 75 кг, мені доведеться споживати 75 * 25 = 1875ккал). Повне вилучення крохмалю з раціону змусить вас отримувати відсутні калорії з інших продуктів, які можуть споживати величезну кількість овочів, наприклад. Нагадуємо, жодна їжа не товстить і не втрачає вагу, нормуйте свій раціон відповідно до своєї мети.
- Я їм світло ввечері, щоб не зберігати:
Якщо дієта «хронологічного харчування» (надає перевагу дуже багатій їжі на початку дня та їжі з низьким вмістом калорій в кінці дня) була узбережжя протягом останніх років, дослідження показали, що наш організм не робить різниці в коли їсти їжу. Єдиний критерій, який має значення - це загальна кількість калорій за день.
- Я їжу "здорово", щоб схуднути:
Соціальні мережі дали змогу виділити більш усвідомлену дієту навколо добробуту та здоров’я. Але здорове харчування не гарантує втрати ваги. Вживання здорової їжі допоможе зберегти ваше тіло здоровим і менш забрудненим. Цілком можливо підірвати свою калорійну ціль здоровою їжею.
- Мені доводиться виключати всю жирну їжу, щоб схуднути:
Що сприяє накопиченню жиру - це вироблення інсуліну, цьому виділенню сприяє вживання їжі, багатої на вуглеводи (цукор). Однак жир (ліпід) не викликає секрецію інсуліну. Нагадаємо, інсулін допомагає регулювати рівень цукру в крові. Хоча довгий час вважалося, що вживання жирної їжі сприяє накопиченню жиру, ми швидко зрозуміли, що дефіцит жиру не сприяє втраті жиру. Вживання продуктів, багатих на «хороший» жир, дозволить вам мати хороше джерело енергії і не відчувати дефіциту.
- Я можу їсти скільки завгодно фруктів:
Ні, це неправда archi false! Плоди містять значну кількість цукру. Наприклад, клементин містить 5 г цукру, що еквівалентно чайній ложці цукрової пудри.
Тут я перерахував основні міфи, які заважають вам досягти мети у зниженні ваги і, як правило, демотивують вас, докладаючи зусиль під час інтенсивних тренувань. Звичайно, я міг би продовжувати переглядати сторінки та сторінки, але, виправивши ці типові помилки, ви можете почати з правої ноги. Пам’ятайте, що секрет відновлення форми полягає у відповідному харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях. Тоді, якщо ви ставите перед собою естетичну ціль, вам доведеться ретельніше дивитись на вміст тарілки та тренування, але просто починайте з малого коригування, щоб ви почували себе краще.
Ati Fit Coaching